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スマホ見てると、なんか
眠くなるんだよね…
それ、脳と目の
疲れのサインかも
「疲れている自覚がない日でも、スマホを見ているとなぜか眠くなる。」
「動画やSNSを見ているうちに、ウトウトしてしまう。」
「眠気に邪魔されて、動画を楽しめない。」
こういった現象って不思議に感じませんか。
スマホを見て眠くなるのは、脳と目の疲労がサインとして現れている状態だと考えられています。
眠くなる仕組みと対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「よく寝る前スマホはダメと言いますが、私は何故かスマホの画面を見ていると眠くなります。逆に暗くして目を閉じても眠れません。」
◼◼◼◼さん「私もスマホでゲームしながら寝落ちするのが日課で、スマホをしていないと落ち着かずに眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
このような内容の投稿が多く、スマホを見ている時の方がかえって寝つきやすいと感じている人も少なくないようです。
この現象は、脳が「疲れた」というサインを出している状態と関係していると考えられています。
スマホを見ると眠くなる理由
スマホを見て眠くなる背景には、主に3つの要因が関係していると考えられています。
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近くを見続けることによる目の疲れ（眼精疲労）
スマホの画面は目から近い距離にあり、ピントを合わせる毛様体筋という筋肉を酷使し続けます。
この状態が続くと眼精疲労が起こり、脳が「休ませて」というサインとして眠気を送ることがあります。
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単調な動作の繰り返しによる刺激の低下
スクロールなど単調な動作を繰り返していると、脳への刺激が徐々に単調になり、車内や電車内で眠くなるのと似た状態になることがあります。
特にSNSや動画は、指を動かすだけで次々に流れてくるので、体力をほとんど使いません。
体を動かさず、横になったままでいるため、ぼーっとしてくることも、眠くなりやすい理由のひとつです。
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脳の興奮状態からくる「疲労のファーストサイン」
日常的な疲れの多くは、体ではなく脳の自律神経が発しているサインかもしれません。
SNSや動画など次々に流れてくる情報を処理し続けると、脳の覚醒・興奮状態が長時間続き、緊張を保つ自律神経が疲れてしまいます。
この疲労が限界に近づくと、脳は「この状態を早く止めて」というサインを送り、飽きたり眠くなったりします。
眠気は、疲労のファーストサインとも言えるのです。
放置したままにすると…
「スマホを見ると眠くなるだけなら、特に害はないのでは」と思うかもしれません。
そして毎日、同じ姿勢のまま動かずに、長時間スマホを見るのがルーティンになっていませんか。
脳の興奮と疲労を繰り返す生活が続くと、自律神経の乱れが慢性化し、頭痛や肩こり、日中の強い倦怠感につながることがあります。
また、スマホを見ながら寝落ちする習慣が定着すると、姿勢の悪化による首や肩への負担、眠りの質の低下にもつながりやすくなることがあります。
LOOP
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スマホを見る
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脳が興奮・疲労
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眠気というサイン
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そのまま見続ける・寝落ち
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睡眠の質が低下
こういった悪循環に陥る前に、次の対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
スマホによる眠気や疲労をやわらげるため、ぜひ試してほしい対処法を紹介します。
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姿勢
長時間同じ姿勢でいると血流が滞り、疲労がたまりやすくなる場合があります。
合間に肩や首を軽くほぐす、伸びをするなど、体を動かす習慣を取り入れましょう。
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生活リズム
生活リズムが乱れると、日中の眠気や疲労感がより強く出やすくなることもあります。
毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
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休憩サイクル
一定時間ごとに画面から目を離して遠くを見ることで、毛様体筋の緊張をやわらげることができます。
つい長時間見続けてしまう場合は、タイマーなどで区切りをつけ、こまめに休憩を挟む習慣をつけましょう。
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画面設定
画面が周囲より明るすぎると、目への負担が大きくなります。
自動調光機能なども活用し、まぶしさを抑えましょう。
よくあるQ&A
- Qスマホを見ると眠くなるのは病気のサインですか？
- A
単発的にスマホを見て眠くなること自体は、多くの人に見られる自然な現象で、それ自体が病気というわけではありません。
ただし、日中いつも強い眠気がある、いつのまにか眠ってしまうことが頻繁にある場合は、睡眠不足や他の睡眠障害が背景にある可能性もあります。
- Q寝る前のスマホはブルーライトのせいで眠れなくなるのでは？
- A
ブルーライトには夜間のメラトニン分泌を抑制し、寝つきを悪くすることがあります。
一方、スマホを見ている最中に感じる眠気は、脳の興奮状態が続いた後に訪れる疲労のサインという、別の仕組みによるものと考えられています。
そのため「見ている間は眠くなるのに、いざ寝ようとすると寝つけない」という現象が起こることもあります。
頻繁に繰り返す場合は睡眠外来へ相談することも検討しましょう。
- Qスマホを見ながら寝落ちするのはやめたほうがいいですか？
- A
スマホを持ったまま寝落ちすると、画面の光や通知で睡眠が浅くなったり、姿勢によって首や肩に負担がかかったりすることがあります。
寝る前は、あらかじめスマホを手の届かない場所に置いておくのがおすすめです。
データで見るスマホと眠気
2024年に実施された睡眠とデジタル機器に関するアンケート（有効回答3,078人）によると、スマホを見ながら「寝落ち」することが「たまにある」「よくある」と答えた人は、不眠症の可能性がある人で41％、睡眠がとれている人でも28％にのぼりました。
睡眠状態にかかわらず、多くの人がスマホを見ているうちに知らず知らず眠ってしまう経験をしていることがわかります。
スマホを見ながら「寝落ち」することが「たまにある」「よくある」と答えた人の割合
睡眠がとれている人
不眠症の可能性がある人
出典：治験情報V-NET「睡眠とデジタル機器の関係に関するアンケート」（2024年、有効回答3,078人）
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
スマホを見ると眠くなるのは、脳の興奮状態が続いた後に訪れる「疲労のファーストサイン」や、近くを見続けることによる眼精疲労が関係していると考えられています。
そのまま見続けたり寝落ちを繰り返したりすると、自律神経の乱れや睡眠の質の低下につながることもあります。
ただし、こまめに画面から目を離す、同じ姿勢を続けないなど、日々の小さな工夫で負担をやわらげることが可能です。
SELF CARE
対処法
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20分に1回は画面から目を離す
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画面の明るさを周囲に合わせる
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長時間の連続使用を避け、こまめに休憩する
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同じ姿勢を続けず、軽く体を動かす
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毎日同じ時間に寝起きする
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リラックスできる音を聞く
「眠くなったらすぐにスマホをやめる」のではなく、まずは休憩を挟むことから始めてみましょう。
強い眠気や不調が続く場合は、無理せず専門医に相談してみてください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
