「しっかり眠ったはずなのに、体が重い」
「疲れが翌日に持ち越される」
そんな経験はありませんか。
睡眠の質を左右する要因のひとつが血行で、手足の血行が悪いと体温調節がうまくいかず、眠りが浅くなることがあります。
そこで効果的なのが、近年注目されている休息時に着用する「リカバリーウェア」です。
この記事では、血行と睡眠の関係、そして”着る寝具”と言われているリカバリーウェアが睡眠にどう影響するかを、研究データをもとに解説します。
リカバリーウェアとは
リカバリーウェアとは、休息時や睡眠時に着用することで、体の回復をサポートすることを目的とした衣類です。
遠赤外線を放射する素材や、適度な着圧設計が用いられており、血行促進や筋疲労の軽減、睡眠環境の向上が期待されています。
もともとはアスリートの疲労回復を目的に開発されましたが、近年は一般向けのナイトウェアとしても広がっています。
血行が悪いと眠りにくくなる理由
人は眠りに入るとき、手足の血管が広がって血流が増え、皮膚から熱を逃がすことで体の内部の温度（深部体温）を下げています。
この深部体温の低下が、眠気を引き起こす仕組みです。
手足が冷えて血行が悪い状態だと、この熱放散がうまく進まず、深部体温が下がりにくくなります。
手足の皮膚温度と体幹の皮膚温度の差が、入眠のしやすさを予測する指標になることが、スイスの研究チームによる報告で示されています。
リカバリーウェアが血行にアプローチする仕組み
リカバリーウェアの多くは、遠赤外線を放射する特殊繊維や、締め付けすぎない着圧設計を採用しています。
遠赤外線には体表を温めて血流をサポートする作用があるとされ、着圧設計は筋肉への圧を通して血液の巡りを助けます。
これにより手足の血行が促進され、熱放散がスムーズになることが期待されています。
4-7-8呼吸法や軽いストレッチなど、就寝前のリラックス法を併用すると、より効果を感じやすくなる場合があります。
詳しいやり方は寝る前のリラックス法5選で紹介しています。
リカバリーウェアの口コミ
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が寄せられています。
“ リカバリーウェアを買うか迷っています。 ”
“ 前から効果があるのか半信半疑なんですけど、ワークマンのリカバリーウェアなら比較的安いので購入を検討してます。 ”
といった、効果に関する投稿に多くの共感が集まっており、リカバリーウェアが注目され、人々の関心が高まっていることがわかります。
よくあるQ&A
- Qリカバリーウェアは毎日着用したほうがいいですか？
- A
現時点の研究は1晩の着用による効果検証にとどまっており、継続的な着用がどの程度効果を持続させるかは今後の研究課題とされています。
無理のない範囲で試してみるとよいでしょう。
- Qリカバリーウェアと普通のパジャマの違いは何ですか？
- A
一般的なパジャマは着心地や吸湿性を重視して作られていますが、リカバリーウェアは遠赤外線素材や着圧設計など、血行や体温調整への働きかけを目的とした機能素材が使われている点が異なります。
- Q着圧が強いほど効果は高くなりますか？
- A
締め付けが強すぎる衣類は、かえって血流を妨げたり睡眠の質を下げたりする可能性があります。
血行促進を目的とする場合も、着け心地に無理のない着圧設計を選ぶことが大切です。
データで見るリカバリーウェアの効果
早稲田大学スポーツ科学学術院の研究チームは、遠赤外線を放射するリカバリーウェアが睡眠に与える影響を、脳波・深部体温・発汗量・心拍変動を用いて客観的に検証しました。
健康な成人男性を対象にした無作為化二重盲検クロスオーバー試験の結果、リカバリーウェア着用時には入眠時の深部体温の低下が促進され、その低い状態が睡眠中を通して安定して維持されることが確認されました。
また、睡眠中盤の発汗量が低下し、REM睡眠の割合が増加する一方、総睡眠時間や睡眠効率に変化はみられませんでした。
過度な交感神経の活性化も確認されておらず、眠りを妨げない形で体温調整をサポートする可能性が示されています。
引用元：
Sensors（2026）
「遠赤外線放射ウェアが睡眠・体温調節・自律神経機能に与える生理学的影響：ウェアラブルセンサーによる評価」
https://doi.org/10.3390/s26020550
この研究の紹介元：
多分野デジタル出版研究所MDPI（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）詳しいプロフィールを見る ＋
設立：
1996年／スイス・バーゼル
分野：
学術的なオープンアクセス出版のパイオニア
規模：
538誌（うち529誌が査読付き、9誌が会議ジャーナル）、29万5千人以上の学術専門家と460万人以上の著者が参画
実績：
330誌以上がインパクトファクターを保有し、うち70%が各分野の上位2四分位にランクイン
拠点：
バーゼル本部のほか、北京・武漢・天津・南京・フィラデルフィア・バルセロナ・ベオグラード・ノヴィサド・マンチェスター・東京・クルージュ・ブカレスト・トロント・クラクフ・シンガポール・バンコク・ソウルなど世界16都市以上に展開
方針：
すべてのコンテンツをクリエイティブ・コモンズ表示ライセンス（CC BY）のもとオープンアクセスで公開し、年間約19億件の記事レベルのリクエストに対応
あなたの眠れない原因を調べる
自分の睡眠状態を客観的に知りたい方は、以下の睡眠レベル診断で簡単にチェックできます。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着るだけで疲労回復をサポートします。
S・M・L・LLの4サイズ、グレー・ネイビー・ブラックの3色展開で、体型に合わせて選びやすいのが特徴です。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際に使った人の声
「着始めてから朝の体の疲れ具合が全く違う。いつもはバキバキなのに、体が軽くて感動した。」
「寒い日が続いているが非常に暖かく、よく眠れているようです。」
「毛玉ができやすく、リカバリー効果もあまり感じなかった。」
効果が体感できるまでに、少し時間がかかる人もいるようです。
低価格帯の半袖タイプ（ハーフタイプ）も用意されているので、まずは手軽に試してみたいという方は、そちらから始めてみるのも選択肢の1つです。
この記事のまとめ
しっかり眠ったはずなのに疲れが取れないその背景には、血行の巡りが関係していることがあります。
手足の血行が良くなることで深部体温がスムーズに下がり、眠りに入りやすくなります。
リカバリーウェアは、この仕組みに遠赤外線や着圧設計でアプローチする選択肢のひとつです。
血行と睡眠のポイント
・入眠時は手足の血管が広がり、熱を逃がして深部体温を下げる
・血行が悪いと熱放散が進まず、深部体温が下がりにくい
・リカバリーウェアは遠赤外線・着圧設計で血行にアプローチする
血行は、日々の睡眠の質に静かに影響しています。
リカバリーウェアを選択肢のひとつとして、自分に合った眠りの整え方を探してみてください。
