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眠れない日が続いて、頭痛してきた…
それ、体が限界を訴えてるサインかも
「眠れない夜が続いて、朝から頭が痛い。」
「頭痛薬を飲んでも、すっきりしない。」
「頭痛のせいでさらに眠れなくなってきた。」
そんな経験はありませんか。
眠れない状態が続いて頭痛が出るのは、脳と体が疲弊しているサインかもしれません。
放置せず、今すぐ原因を知ることが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 頭痛が酷すぎて眠れないです泣 ”
“ 頭痛が酷くて眠れない～長時間に及ぶデスクワークで肩と首が凝って、頭痛が酷いです。 ”
“ 市販の頭痛薬を飲んでも効かず、痛みで朝まで一睡もできませんでした。 ”
といった、薬を飲んでも治らないほど頭痛がつらいという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に市販薬が効かない時ほど、別の対処法を探しているようです。
眠れない時に頭痛が起きる4つの原因
眠れない時に頭痛が起きる原因として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠中に脳は老廃物を排出し、疲労を回復させています。
眠れない状態が続くと、この回復プロセスが妨げられ、脳の疲労が蓄積して頭痛が起きやすくなることがあります。
睡眠不足による自律神経の乱れは、脳の血管を収縮・拡張させることがあります。
これが片頭痛のような、ズキズキとした頭痛を引き起こすことがあると言われています。
睡眠不足やストレスが続くと、首・肩の筋肉が緊張し続けます。
これが頭部を締め付けるような「緊張型頭痛」を引き起こすことがあると言われています。
眠れない状態が続くと食欲や水分補給が不足しがちになります。
軽度の脱水状態でも頭痛が起きやすくなることが知られており、水分不足が症状を悪化させることがあります。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「頭痛薬を飲めば大丈夫。」
「眠れば治るだろう。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・頭痛が続く状態を放置したままにしていると、症状が慢性化していきます。
眠れない
↓
脳疲労・自律神経の乱れが蓄積
↓
頭痛が慢性化する
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
頭痛が数日以上続いているなら、早急な対策が必要です。
かんたんに実践できる対処法
眠れない時に頭痛がする場合に、試してほしい方法を紹介します。
首・肩のストレッチで筋肉の緊張をほぐす。
カフェインとアルコールを控える。
医療機関に相談する （内科・神経内科・心療内科）。
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
こまめに水分を補給する。
よくあるQ&A
眠れない時の頭痛に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時の頭痛は、頭痛薬でよくなりますか？
- A
一時的な使用であれば選択肢のひとつです。
ただし、頻繁に服用すると薬物乱用頭痛を引き起こす場合があるため、症状が続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛は、数ある頭痛の種類の中で、どのタイプが多いですか？
- A
首・肩の筋肉の緊張による「緊張型頭痛」が最も多いと言われています。
ズキズキとした痛みが続く場合は、自律神経の乱れによる血管性の頭痛の可能性もあります。
※個人差あり
- Q眠れない・頭痛が続いています。すぐに病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合は、できるだけ早く医療機関への相談をおすすめします。
※内科・神経内科・心療内科
データ
睡眠不足が続くと、脳が老廃物を排出できなくなり、脳疲労が蓄積することが研究で明らかになっています。
また、厚生労働省の調査によると、睡眠不足による自律神経の乱れが、頭痛・めまい・吐き気などの身体症状を引き起こすリスクを高めることが報告されています。
引用元：
厚生労働省「睡眠と健康」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
眠れない時の頭痛は、脳と体が疲弊しているサインです。
「薬で誤魔化せばいい」と放置せず、症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
対処法
・こまめな水分補給
・寝る前のストレッチ
・4-7-8呼吸法
・カフェインやアルコールを控える
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
あなたの体が出しているサインを、見逃さず、気づいてあげてください。
