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眠れないというより、眠るのが怖い…
その恐怖心には、ちゃんと理由があるんだ
眠れないというより、眠ること自体が怖い。
目を閉じると不安が押し寄せてきて、眠れない。
眠くなるのに、いざ寝ようとすると体が拒否する感じがする。
もしかすると、同じような経験があるかもしれません。
「眠れない」ではなく「寝るのが怖い」という感覚には、ちゃんと理由があります。
その原因と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜に眠るのが怖いのです。
日中や朝方に眠る事は可能なのです。
しかし夜に眠るのが怖くて仕方がありません。
悪夢を見る訳でもありません。
ただただ「寝てしまう」というそのものが怖いのです。
決して眠れないわけでは無いのですが、処方された眠剤を飲んで、段々意識が薄れて行くと、無性に怖くなります。
どうして「寝る」という単純な事に対し、恐怖を抱くのかは分かりません。
日中に寝ているから夜に眠れないのでは、と思い、日中も起きていた事もあります。
ですがやっぱり夜になると寝たくないのです。
何度も言うのですが、怖いのです。
◼◼◼◼さん「毎晩、寝るのが怖くて眠れない。」
◼◼◼◼さん「1週間ほど前から、突然、寝ることへの恐怖や不安を覚えるようになった。」
◼◼◼◼さん「普通に眠くなって結局は寝落ちするのに、寝る前の時間がなぜか怖くて憂鬱。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝るのが怖いというのは、多くの人が経験していることのようです。
寝るのが怖くなる4つの理由
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「また眠れないかもしれない」という予期不安
眠れない夜が続くと、「また眠れないかもしれない」という不安が生まれます。
この予期不安が積み重なると、眠ろうとする行為そのものが怖くなっていくことがあります。
✓
眠ることで無防備になる感覚
一人暮らしや、強いストレスを抱えている時は、眠ることで無防備になるような感覚が生まれやすくなることがあります。
不安や緊張が強い時期ほど、眠ることへの怖さを感じやすくなる場合があります。
✓
目を閉じると不安や嫌な記憶が浮かぶ
日中に抑えていた不安や嫌な記憶が、目を閉じた瞬間に浮かびやすくなることがあります。
そのため「目を閉じたくない」「眠りたくない」という気持ちになってしまいます。
✓
不安障害・うつ状態のサイン
眠ることへの強い恐怖が続く場合、不安障害やうつ状態のサインであることもあります。
2週間以上続く場合は、早めに専門家に相談しましょう。
放置したままにすると…
「気のせいだと思う」
「眠れれば、自然に治まる」
「きっと大丈夫」と思って、我慢していませんか。
寝るのが怖い状態をそのままにしていると、夜に対する恐怖がさらに深まっていくことがあります。
LOOP
✓
寝るのが怖い
✓
眠れない夜が続く
✓
夜そのものが怖くなる
✓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、布団に入ることさえつらくなっていく場合があります。
「寝るのが怖い」という感覚が続いているなら、まずは誰かに打ち明けてみましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
✓
誰かに話す
信頼できる人に、今の状態を話してみる。
✓
呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、眠りに入りやすくなる人もいます。
✓
姿勢
「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と気持ちを切り替える。
✓
専門家への相談
つらさが続く場合は、心療内科や精神科に相談する。
怖さを無理に消そうとしなくて大丈夫です。
「眠らなければ」と力むより、まずは横になって体を休めることから始めてみましょう。
よくあるQ&A
寝るのが怖い時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝るのが怖いと感じるのは、おかしいことですか？
- A
珍しいことではありません。
眠れない夜が続いた後に「寝るのが怖い」という感覚が生まれることは、よくあります。
ただし2週間以上続く場合は、心療内科や精神科に相談しましょう。
※個人差あり
- Q寝るのが怖い時、どうすれば落ち着けますか？
- A
「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と気持ちを切り替えるのもひとつの方法です。
4-7-8呼吸法や、好きな音楽を流しながら横になるのも、怖さを和らげるのに役立つことがあります。
※個人差あり
- Q寝るのが怖い状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%が「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
「眠れないかもしれない」という不安を抱える人は、決して少数派ではありません。
「寝るのが怖い」という感覚は、不眠が深まったサインになっていることがあります。
引用元：
国立精神・神経医療研究センター
「不眠症（Insomnia）」
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター
プロフィール
設立：
2010年／厚生労働省所管の旧国立精神・神経センター（1986年発足）が独立行政法人へ移行し発足。2015年に国立研究開発法人化
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等の研究及び高度専門医療を担う国立機関
規模：
病院・研究所等を有する国立研究開発法人（国立高度専門医療研究センターの一つ）
実績：
「こころの情報サイト」等、精神・神経疾患に関する一般向け情報発信を実施
拠点：
東京都小平市小川東町
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
「寝るのが怖い」という感覚は、眠れない夜が積み重なった先に生まれる、不眠が深まったサインのことがあります。
あなたが弱いわけではないので、安心してください。
SELF CARE
対処法
✓
誰かに話す
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4-7-8呼吸法
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音楽やラジオを流す
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横になる
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オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
つらい状態が続く時は、一人で抱え込まずに心療内科や精神科に相談しましょう。
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