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あの人から連絡がこなくて、
気になって寝れない…
夜は不安が大きく膨らみやすいんだ
既読がついているのに、彼から返信がこない。
もしかして嫌われた、それとも他に好きな人がいるのかなと、考えるほど不安になって寝れなくなる。
そんな経験はありませんか。
彼から連絡がこなくて眠れない理由と、気持ちを少し楽にする方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 彼から連絡がこないだけで、すぐ疑って不安になってしまう。 ”
“ 付き合って半年、最近彼がそっけない。 ”
“ 既読がついているのに返信がこない。 ”
といった、頭ではわかっていても気持ちが追いつかないという投稿に多くの共感が集まっています。
彼から連絡がこなくて眠れない4つの理由
夜になると外からの刺激が減り、コルチゾールの分泌も低下するため、感情のコントロールが難しくなります。
昼間は気にならなかった不安が、夜になると急に大きく感じられるのは、これが原因と言われています。
「嫌われたかも」「他に好きな人ができたかも」と、確認できないがゆえに最悪の事態を想像してしまいます。
脳は不確かな状況に対して不安を感じやすく、夜はその傾向がさらに強まると言われています。
「もしかしたら連絡がきているかも」とスマホを何度も確認してしまいます。
スマホの画面から出るブルーライトが脳を覚醒させて、さらに眠れなくなる悪循環を引き起こします。
不安で眠れなくなると、睡眠不足でさらに感情が不安定になります。
感情が不安定になるとさらに不安が強くなり、ますます眠れなくなっていきます。
放置したままにすると…
「とりあえず、彼から連絡がくるまで待とう」
「気にしすぎかも。でも、やっぱり気になっちゃう」
そんな風に自分に言い聞かせて、スマホを手放せないでいませんか。
眠れない状態を放置していると、睡眠不足が積み重なって心身に影響が出始めます。
眠れない
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
些細なことでも不安になりやすくなる
↓
彼との関係にも影響が出始める
眠れない夜が続くと判断力や感情のコントロールが低下して、冷静に考えられなくなっていきます。
一度スマホを枕元から離して、自分自身を休ませてあげてください。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
副交感神経が落ち着き、不安からくる緊張がやわらぎやすくなります。
就寝30分前にスマホを別の部屋に置いてみてください。
通知が来るかもしれないという緊張感から離れることで、気持ちが落ち着きやすくなります。
気になっていることを紙に書き出して「考えるのは明日にする」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、気持ちが少し落ち着きやすくなります。
信頼できる友人に気持ちを話してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
よくあるQ&A
彼から連絡がこなくて眠れない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q彼からの連絡を待ちながら眠るにはどうすればいいですか？
- A
就寝前にスマホを別の部屋に置くことが効果的とされています。
「考えるのは明日にする」と決めて気持ちを紙に書き出し、呼吸法で気持ちを落ち着かせてみてください。
※個人差あり
- Q彼のことが気になって頭から離れません。どうすればいいですか？
- A
気になっていることを全部紙に書き出すことが効果的とされています。
頭の中にある不安を外に出すことで、少し気持ちが落ち着きやすくなります。
※個人差あり
- Qこんなに眠れないのは私だけでしょうか？
- A
好きな人への不安で眠れなくなるのは、珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
日本人の不眠症の有病率は女性14.6%、男性12.2%という研究報告があり、特に女性は感情的なストレスが不眠につながりやすいことが示されています。
慢性的な不安と睡眠不足が重なると、感情のコントロールがさらに難しくなることが研究で示されています。
夜に不安で眠れない経験は、多くの人が持っている悩みのひとつです。
引用元：
厚生労働省
「令和4年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r04-houkoku.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
彼から連絡がこなくて眠れないのは、あなたが心から相手を大切に思っているからです。
気にしすぎる自分を責めなくて大丈夫です。
対処法
・4-7-8呼吸法
・就寝前にスマホを別の部屋に置く
・気になることを紙に書き出す
・音楽やラジオを流す
・信頼できる人に話す
・ホワイトノイズや自然音を流す
いくらスマホを見つめても、答えはすぐには出ません。
しっかり眠って回復した自分でいる方が、彼とも自分らしく向き合えます。
まずは自分自身を休ませてあげましょう。
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