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明日また学校に行かなきゃいけない…
行きたくないのに行かなきゃいけない
その板挟みが一番つらいんだよ
明日また学校に行かなければならない。
それだけで胃が痛くなって、眠れない。
「こんなことで眠れないなんて、自分は情けない」なんて思っていませんか。
このページでは、学校に行きたくなくて眠れない時の理由と、気持ちを楽にするための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 助けてください！夜眠れなくて朝起きれない。 ”
“ 毎日学校に行くのが辛いです。 ”
“ 不安やプレッシャーで最近、眠るのが怖くて嫌です。 ”
といった、明日の学校を考えると不安で眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に登校前夜ほど、プレッシャーが強まりやすいようです。
学校に行くのがプレッシャーで眠れない3つの理由
学校に行くのがプレッシャーで眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
学校に行くことへの不安や恐怖が、夜になると交感神経を刺激して眠れなくさせます。
「明日どうなるか」「あの人と会わなければならない」「授業についていけるか」といった不安が、布団に入った瞬間から頭を占めます。
これは仕事の前日に眠れなくなるのと同じ仕組みです。
「休んだら迷惑をかける」「サボりだと思われる」という義務感と、「本当に行きたくない」という気持ちが衝突します。
この板挟みの状態がストレスを生み、夜の思考をループさせます。
どちらかが解決されない限り、脳はループし続けます。
学校への強いストレスが続くと、腹痛・頭痛・吐き気・不眠などの体の症状として現れることがあります。
「気持ちの問題」と思っていても、体がすでにSOSを出していることがあります。
眠れない状態が続いている場合、心と体の両方が限界に近づいているサインかもしれません。
学校に行きたくないと感じることは、あなたが弱いからではありません。それだけの何かがそこにあるということです。
放置したままにすると…
「みんな行ってるんだから自分も行かなきゃ。」
「休んだら余計に行けなくなる。」
そんな風に自分に言い聞かせながら、毎晩眠れない夜を過ごしていませんか。
学校への不安で眠れない日が続くと、睡眠不足で体と心の余裕がさらに減っていきます。
眠れない
↓
疲れが取れない
↓
学校がさらにつらく感じる
↓
さらに眠れなくなる
「無理して行き続ける」だけが選択肢ではありません。
信頼できる大人や相談窓口に話すことが、一番の近道になることがあります。
試せること
学校に行きたくなくて眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
今の気持ちをノートに書き出して、「今夜は考えない」と決めて閉じる。
「学校に行けない・行きたくない」という状態が続く場合は、学校のカウンセラーや親・信頼できる大人に話してみる。
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなります。
「明日どうするかは、明日の朝に決める」と今夜の判断を先送りにする。
「明日やることはこれだけ」と最小限のことだけ決めてハードルを下げる。
「行かなければならない」と「行きたくない」の板挟み状態で悩む必要はありません。
すぐに解決しなくても大丈夫なので、まずは、体を休ませてあげましょう。
よくあるQ&A
学校に行きたくなくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q学校に行きたくないと感じるのはおかしいですか？
- A
おかしくありません。国立成育医療研究センターの調査では、小中高生の約38%が「学校に行きたくないことがある」と回答しています。
多くの人が感じることです。あなただけではありません。
※個人差あり
- Q理由がはっきりわからないのに学校に行きたくないです。
- A
理由がわからなくても、その感覚は本物です。
文部科学省の調査でも、不登校のきっかけとして「特にきっかけがわからない」と答える人は少なくありません。
理由を説明できなくても、つらいならそれは本当のことです。
※個人差あり
- Q親に言えなくて、一人で抱えています。
- A
親に言えない時は、学校のスクールカウンセラーや「子どもの人権110番（0120-007-110）」などの相談窓口を活用できます。
話すだけで気持ちが整理されることがあります。一人で抱えないでください。
※詳細は各機関にご確認ください
データ
国立成育医療研究センターの調査によると、小中高生の約38%が「学校に行きたくないことがある」と回答しています。
また文部科学省の調査では、不登校の中学生の不登校理由として「無気力・不安」が49.7%と最多を占めており、「なんとなく行きたくない」という感覚は特別なことではありません。
学校に行きたくないと感じているのは、あなただけではありません。
参照：文部科学省
「令和3年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」
https://www.mext.go.jp/content/20211007-mxt_jidou01-100002753_1.pdf
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
学校に行きたくないという気持ちは、けっしてあなたの意思が弱いからではありません。
あなたがそれだけ誠実で、生活と真面目に向き合っている証拠です。
対処法
・判断は明日に先送り
・やることを最小限に
・紙に書き出す
・4-7-8呼吸法
・誰かに話す
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
明日どうするかは、明日の朝に決めれば十分です。
一人で抱えこまずに、学校のカウンセラーや信頼できる大人に話してみると、驚くほど心が軽くなります。
