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明日また学校に行かなきゃいけない…
行きたくないのに行かなきゃいけない
その板挟みが一番つらいんだよ
明日また学校に行かなければならない。
それだけで胃が痛くなって、眠れない。
「こんなことで眠れないなんて、自分は情けない」なんて思っていませんか。
このページでは、学校に行きたくなくて眠れない時の理由と、気持ちを楽にするための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
大学3年生です 学校に行くことを考えたら夜眠れなくなったり、心臓がドキドキしたり、涙が出てきます。大学にいる時もドキドキしたり涙が出そうになります。…
◼◼◼◼さん「助けてください！夜眠れなくて朝起きれない。」
◼◼◼◼さん「毎日学校に行くのが辛いです。」
◼◼◼◼さん「不安やプレッシャーで最近、眠るのが怖くて嫌です。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
明日の学校を考えると不安で眠れなくなるという声は、決して少なくありません。
中でも登校前夜ほど、プレッシャーが強まりやすいようです。
学校に行くのがプレッシャーで眠れない3つの理由
学校に行くのがプレッシャーで眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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「明日また行かなければ」という予期不安が脳を覚醒させる
学校に行くことへの不安や恐怖が、夜になると交感神経を刺激して眠れなくさせます。
「明日どうなるか」「あの人と会わなければならない」「授業についていけるか」といった不安が、布団に入った瞬間から頭を占めます。
これは仕事の前日に眠れなくなるのと同じ仕組みです。
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「行かなければならない」という義務感と「行きたくない」という気持ちの板挟み
「休んだら迷惑をかける」「サボりだと思われる」という義務感と、「本当に行きたくない」という気持ちが衝突します。
この板挟みの状態がストレスを生み、夜の思考をループさせます。
どちらかが解決されない限り、脳はループし続けます。
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体の症状として現れている可能性がある
学校への強いストレスが続くと、腹痛・頭痛・吐き気・不眠などの体の症状として現れることがあります。
「気持ちの問題」と思っていても、体がすでにSOSを出していることがあります。
眠れない状態が続いている場合、心と体の両方が限界に近づいているサインかもしれません。
それだけの何かがそこにあるということです。
放置したままにすると…
「みんな行ってるんだから自分も行かなきゃ。」
「休んだら余計に行けなくなる。」
そんな風に自分に言い聞かせながら、毎晩眠れない夜を過ごしていませんか。
学校への不安で眠れない日が続くと、睡眠不足で体と心の余裕がさらに減っていくことがあります。
LOOP
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眠れない
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疲れが取れない
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学校がさらにつらく感じる
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さらに眠れなくなる
「無理して行き続ける」だけが選択肢ではありません。
信頼できる大人や相談窓口に話すことが、一番の近道になることがあります。
試せること
学校に行きたくなくて眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
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紙に書き出す
今の気持ちをノートに書き出して、「今夜は考えない」と決めて閉じる。
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誰かに話す
「学校に行けない・行きたくない」という状態が続く場合は、学校のカウンセラーや親・信頼できる大人に話してみる。
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オンライン診療や専門家に相談する
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなることがあります。
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判断は明日に先送り
「明日どうするかは、明日の朝に決める」と判断を先送りにする。
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やることを最小限に
「明日やることはこれだけ」と最小限のことだけ決めてハードルを下げる。
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ホワイトノイズや自然音を流す
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなる場合があります。
「行かなければならない」と「行きたくない」の板挟み状態で悩む必要はありません。
すぐに解決しなくても大丈夫なので、まずは、体を休ませてあげましょう。
よくあるQ&A
学校に行きたくなくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q学校に行きたくないと感じるのはおかしいですか？
- A
おかしくありません。
多くの人が感じることです。
あなただけではありません。
※個人差あり
- Q理由がはっきりわからないのに学校に行きたくないです。
- A
理由がわからなくても、その感覚は本物です。
文部科学省の調査でも、不登校の要因として「無気力、不安」が最も多く挙げられています。（出典）
理由を説明できなくても、つらいならそれは本当のことです。
※個人差あり
- Q親に言えなくて、一人で抱えています。
- A
親に言えない時は、学校のスクールカウンセラーや「子どもの人権110番（0120-007-110）」などの相談窓口を活用できます。
話すだけで気持ちが整理されることがあります。
一人で抱えないでください。
※詳細は各機関にご確認ください
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
また文部科学省の調査では、不登校の中学生の不登校理由として「無気力・不安」が49.7%と最多を占めており、「なんとなく行きたくない」という感覚は特別なことではありません。
学校に行きたくないと感じているのは、あなただけではありません。
この研究の紹介元：
文部科学省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／文部省と科学技術庁の統合により発足（前身：1871年設立の文部省）
分野：
教育、科学技術、学術、スポーツ、文化の振興を所管する国の行政機関
規模：
教育制度から科学技術政策まで幅広く所管する中央省庁
実績：
児童生徒の生活実態調査など各種統計調査・報告書を継続的に公表
拠点：
東京都千代田区霞が関
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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この記事のまとめ
あなたがそれだけ誠実で、生活と真面目に向き合っているからかもしれません。
SELF CARE
対処法
✓
判断は明日に先送り
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やることを最小限に
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紙に書き出す
✓
4-7-8呼吸法
✓
誰かに話す
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オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
明日どうするかは、明日の朝に決めれば十分です。
一人で抱えこまずに、学校のカウンセラーや信頼できる大人に話してみると、驚くほど心が軽くなります。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
