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夜中に大量の汗をかいて目が覚める
パジャマや布団がびっしょりで不快…
実はそれ、寝汗の量や状況によって、原因が全然違うんだよね
夜中にびっしょりと汗をかいて目が覚める。
パジャマが濡れていて気持ち悪い。
着替えてもまた汗をかく。
「暑いせい？」「病気のサイン？」と不安になっていませんか。
このページでは、寝汗で目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
最近寝汗がひどく夜中に目が覚め布団が濡れるほどでTシャツパンツなどびっしょりとなったことが3度ありました。…
◼◼◼◼さん「最近、寝汗がひどい時があります。」
◼◼◼◼さん「これは自律神経失調症の症状ですか？」
◼◼◼◼さん「ここ１ヶ月程、寝汗が酷いです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
夜中に寝汗をかいて不快感で目が覚めるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
汗で体が冷えるほど、そこから寝つけなくなってしまうのかもしれません。
寝汗で目が覚める3つの理由
寝汗で目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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更年期・ホルモン変化によるホットフラッシュ
女性の更年期では、エストロゲンの低下により体温調節機能が乱れて、突然の発汗・ほてりが起きます（ホットフラッシュ）。
夜間に大量の寝汗が出て目が覚める「寝汗」は、更年期の代表的な症状のひとつです。
40代後半〜50代の女性で寝汗が増えた場合は、婦人科への相談が助けになります。
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自律神経の乱れ・ストレスによる発汗
強いストレスや自律神経の乱れがあると、眠っている間に交感神経が過剰に働いて発汗が増えることがあります。
「ストレスが多い時期に寝汗がひどくなる」という場合はこれが関係していることがあります。
睡眠時無呼吸症候群でも夜間の発汗が増えることが知られています。
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注意が必要な寝汗のサイン
以下の症状が伴う寝汗は、内科的な疾患が関係している可能性があります。
早めの受診を検討してください。
・発熱・倦怠感・体重減少が伴う
・リンパ節の腫れがある
・室温が涼しいのに大量の汗で目が覚める
・数週間以上続いて悪化している
これらが伴う場合は内科・感染症科への受診が必要です。
寝汗の原因は環境・ホルモン・自律神経・内科的疾患まで幅広いです。
「どんな寝汗か」によって対処法が変わります。
放置したままにすると…
「汗をかくくらい大丈夫。」
「布団が暑いせいだ。」
そう思いながら、毎晩寝汗で目が覚める夜を続けていませんか。
寝汗による慢性的な中途覚醒は、睡眠の質を大きく低下させる場合があります。
更年期・自律神経・内科的疾患が原因の場合、放置しても改善しません。
原因に合った対処が大切です。
LOOP
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寝汗で目が覚める
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「暑いせい」と放置する
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睡眠の質が低下する
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原因が改善されないまま続く
こういったサイクルに陥ると、原因が改善されないまま続くかもしれません。
原因を放置しないよう、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝汗で目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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寝具・服装
吸汗・速乾素材のパジャマ・シーツに変える。
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環境
寝室は暑すぎず寒すぎない温度に保つ（夏はエアコンなどで涼しく）。（出典）
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飲み物
就寝前のアルコール・辛い食べ物を控える（体温を上げて発汗を促す）。
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専門家への相談
40代後半〜50代女性で寝汗が増えた場合は婦人科、発熱・体重減少・倦怠感が伴う場合は内科への受診を検討する。
環境が原因の寝汗は寝具の見直しで改善できますが、ホルモンや内科的疾患が原因の場合は受診が必要です。
「どんな寝汗か」を観察して、必要に応じて相談してみてください。
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水を一口飲む
目が覚めたら水を一口飲んで体を落ち着かせる。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
寝汗で目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝汗は病気のサインですか？
- A
多くの場合は環境・ホルモン・自律神経が原因で、病気とは限りません。
ただし発熱・体重減少・倦怠感・リンパ節の腫れが伴う場合は内科的な疾患が関係している可能性があるため、内科への受診が必要です。
※個人差あり・不安な場合は受診
- Q更年期の寝汗はどうすれば改善しますか？
- A
婦人科でのホルモン補充療法（HRT）や漢方薬で大きく改善できることがあります。
「更年期かもしれない」と思ったら、一人で抱え込まず婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q男性でも寝汗がひどくなることがありますか？
- A
あります。
男性でも加齢によるテストステロン低下・睡眠時無呼吸症候群・自律神経の乱れ・ストレスなどで寝汗が増えることがあります。
気になる場合は内科への相談が助けになります。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
いずれも適切な治療で改善できる状態です。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
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リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
寝汗で目が覚める原因は、環境・ホルモン・自律神経・内科的疾患まで様々です。
まず吸汗素材のパジャマに変える・室温を整えることから試してみてください。
SELF CARE
対処法
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パジャマやシーツを見直す
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寝室環境の改善
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カフェインやアルコールを控える
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水を一口飲む
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
更年期・発熱・体重減少が伴う場合は放置せず、婦人科や内科への相談を検討しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
