PR
夜中に大量の汗をかいて目が覚める
パジャマや布団がびっしょりで不快…
実はそれ、寝汗の量や状況によって、原因が全然違うんだよね
夜中にびっしょりと汗をかいて目が覚める。
パジャマが濡れていて気持ち悪い。
着替えてもまた汗をかく。
「暑いせい？」「病気のサイン？」と不安になっていませんか。
このページでは、寝汗で目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 最近、寝汗がひどい時があります。 ”
“ これは自律神経失調症の症状ですか？ ”
“ ここ１ヶ月程、寝汗が酷いです。 ”
といった、夜中に寝汗をかいて不快感で目が覚めるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に汗で体が冷えるほど、そこから寝つけなくなってしまうようです。
寝汗で目が覚める3つの理由
寝汗で目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
女性の更年期では、エストロゲンの低下により体温調節機能が乱れて、突然の発汗・ほてりが起きます（ホットフラッシュ）。
夜間に大量の寝汗が出て目が覚める「寝汗」は、更年期の代表的な症状のひとつです。
40代後半〜50代の女性で寝汗が増えた場合は、婦人科への相談が助けになります。
強いストレスや自律神経の乱れがあると、眠っている間に交感神経が過剰に働いて発汗が増えることがあります。
「ストレスが多い時期に寝汗がひどくなる」という場合はこれが関係していることが多いです。
睡眠時無呼吸症候群でも夜間の発汗が増えることが知られています。
以下の症状が伴う寝汗は、内科的な疾患が関係している可能性があります。
早めの受診を検討してください。
・発熱・倦怠感・体重減少が伴う
・リンパ節の腫れがある
・室温が涼しいのに大量の汗で目が覚める
・数週間以上続いて悪化している
これらが伴う場合は内科・感染症科への受診が必要です。
寝汗の原因は環境・ホルモン・自律神経・内科的疾患まで幅広いです。
「どんな寝汗か」によって対処法が変わります。
放置したままにすると…
「汗をかくくらい大丈夫。」
「布団が暑いせいだ。」
そう思いながら、毎晩寝汗で目が覚める夜を続けていませんか。
寝汗による慢性的な中途覚醒は、睡眠の質を大きく低下させます。
更年期・自律神経・内科的疾患が原因の場合、放置しても改善しません。
原因に合った対処が大切です。
・寝汗で目が覚める
↓
・「暑いせい」と放置する
↓
・睡眠の質が低下する
↓
・原因が改善されないまま続く
こういったサイクルに陥ると、原因が改善されないまま続くかもしれません。
原因を放置しないよう、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝汗で目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
吸汗・速乾素材のパジャマ・シーツに変える。
寝室の温度や湿度を適切に保つ（夏は26〜28℃・湿度50〜60%が目安）。
就寝前のアルコール・辛い食べ物を控える（体温を上げて発汗を促す）。
40代後半〜50代女性で寝汗が増えた場合は婦人科、発熱・体重減少・倦怠感が伴う場合は内科への受診を検討する。
環境が原因の寝汗は寝具の見直しで改善できますが、ホルモンや内科的疾患が原因の場合は受診が必要です。「どんな寝汗か」を観察して、必要に応じて相談してみてください。
目が覚めたら水を一口飲んで体を落ち着かせる。
よくあるQ&A
寝汗で目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝汗は病気のサインですか？
- A
多くの場合は環境・ホルモン・自律神経が原因で、病気とは限りません。
ただし発熱・体重減少・倦怠感・リンパ節の腫れが伴う場合は内科的な疾患が関係している可能性があるため、内科への受診が必要です。
※個人差あり・不安な場合は受診
- Q更年期の寝汗はどうすれば改善しますか？
- A
婦人科でのホルモン補充療法（HRT）や漢方薬で大きく改善できることがあります。
「更年期かもしれない」と思ったら、一人で抱え込まず婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q男性でも寝汗がひどくなることがありますか？
- A
あります。男性でも加齢によるテストステロン低下・睡眠時無呼吸症候群・自律神経の乱れ・ストレスなどで寝汗が増えることがあります。
気になる場合は内科への相談が助けになります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、更年期症状を持つ女性の約60〜80%が「ほてり・発汗」を経験しており、夜間の寝汗はその代表的な症状のひとつです。
また、睡眠時無呼吸症候群の患者でも夜間の発汗が多く見られることが報告されており、寝汗の原因は多岐にわたります。
いずれも適切な治療で改善できる状態です。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「更年期障害」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/woman/yw-003.html
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
寝汗で目が覚める原因は、環境・ホルモン・自律神経・内科的疾患まで様々です。
まず吸汗素材のパジャマに変える・室温を整えることから試してみてください。
対処法
・パジャマやシーツを見直す
・寝室環境の改善
・カフェインやアルコールを控える
・水を一口飲む
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
更年期・発熱・体重減少が伴う場合は放置せず、婦人科や内科への相談を検討しましょう。
