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夜中に何度もトイレで目が覚める…
朝までぐっすり眠れた日がない…
夜間頻尿は「歳のせい」だけじゃなく、原因によっては治療で大きく改善できるよ
夜中に2回、3回とトイレで目が覚める。
やっと眠れたと思ったらまたトイレ。
朝になっても疲れが取れない。
「歳だから仕方ない」と思いながら放置していませんか。
このページでは、夜中に頻尿で目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜中にトイレで何度も目が覚めます。 ”
“ 夜中何度もトイレに行く、排尿、排便で眠れない、泌尿器科に行っても異常がない、不眠はもう15年以上悩んでいます。 ”
“ 最近寝苦しく夜中に何度も目が覚め、(２時間おきぐらい）その上トイレに行きたくなります。 ”
といった、夜中に何度もトイレに起きて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に一度起きてしまうと、そのまま寝つけなくなってしまうようです。
夜中に頻尿で目が覚める3つの理由
夜中に頻尿で目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
前立腺肥大（男性）や過活動膀胱（男女）では、膀胱に少量の尿が溜まっただけでも強い尿意が生まれます。
「少量しか出ないのに何度も目が覚める」という場合はこれが関係していることが多いです。
いずれも泌尿器科での治療で改善できることがほとんどです。
深い睡眠中は尿意を感じにくくなりますが、睡眠が浅くなると少しの尿意でも目が覚めやすくなります。
「実はトイレより先に目が覚めていて、その後トイレに行っている」というパターンもあります。
不眠・ストレス・加齢による睡眠の浅さが原因の場合は、睡眠の質を改善することが助けになります。
夜間に尿量が増える「夜間多尿」は、夜間頻尿の最も多い原因のひとつです。
加齢による抗利尿ホルモンの減少・塩分や水分の摂りすぎ・心不全・睡眠時無呼吸症候群などが原因となります。
「夜中に出る尿量が多い」という場合は夜間多尿の可能性があり、泌尿器科への相談が助けになります。
夜間頻尿の原因は複数あります。「歳のせい」と放置せず、原因に合った対処をすることが大切です。
放置したままにすると…
「歳だから仕方ない。」
「夜中のトイレは当たり前のこと。」
そう思いながら、毎晩細切れの睡眠を続けていませんか。
夜間頻尿による慢性的な睡眠不足は、日中の眠気・集中力の低下・転倒リスクの増加につながります。
特に高齢者では夜中のトイレによる転倒が深刻な問題になることがあります。
「仕方ない」ではなく、泌尿器科に相談するだけで改善できることがほとんどです。
・夜中のトイレで目が覚める
↓
・「仕方ない」と放置する
↓
・日中の眠気・集中力低下
↓
・転倒リスクが増加する
こういったサイクルに陥ると、転倒リスクが増加するかもしれません。
転倒リスクが高まる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
夜中に頻尿で目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
就寝2〜3時間前から水分を控えめにする（日中はしっかり摂る）。
夕食後の塩分・アルコールを控える（利尿作用で夜間尿量が増える）。
「少量しか出ないのに何度も目が覚める」「夜中の尿量が多い」場合は泌尿器科への相談を検討する。
夜間頻尿は「歳のせい」とあきらめる必要はありません。泌尿器科に相談するだけで、薬や生活指導で大きく改善できることがほとんどです。
就寝前に必ずトイレに行く。
よくあるQ&A
夜間頻尿に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜中に何回トイレに行ったら頻尿ですか？
- A
一般的に就寝後から起床までに1回以上トイレに起きる状態を「夜間頻尿」といいます。
2回以上で生活に支障が出ている場合は、泌尿器科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q水分を控えると夜中のトイレが減りますか？
- A
就寝2〜3時間前からの水分を控えることは効果的ですが、日中の水分を極端に減らすのは逆効果です。
日中にしっかり水分を摂り、夕方以降を控えめにするのが正しい対処法です。
※個人差あり
- Q夜間頻尿は何科に相談すればいいですか？
- A
まず泌尿器科への相談が基本です。原因によっては内科・循環器科・睡眠外来が関係することもあります。
「夜中に何回トイレに起きるか」「1回の尿量はどのくらいか」を記録しておくと診断に役立ちます。
※個人差あり
データ
日本排尿機能学会によると、夜間頻尿（夜間に1回以上排尿のために目が覚める状態）は40代以上の約4割が経験しており、70代以上では約8割に見られるとされています。
夜間頻尿は睡眠の質を著しく低下させるだけでなく、高齢者では夜中の転倒・骨折リスクの増加にも関わることが報告されています。
適切な治療で改善できる疾患です。「歳のせい」と放置せず、泌尿器科への相談を検討してみてください。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「夜間頻尿」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-086.html
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
夜中に頻尿で目が覚めるのは、「歳のせい」とあきらめる必要はありません。
まず就寝前の水分・塩分・アルコールを控えることから試してみてください。
対処法
・就寝前は水分を控える
・カフェインやアルコールを控える
・就寝前にトイレ
・ストレッチや運動
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
改善しない場合は、泌尿器科への相談を検討してみてください。
薬や生活指導で大きく改善できることが多いので、安心して対策を講じてみましょう。
