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夜中に何度もトイレで目が覚める…
朝までぐっすり眠れた日がない…
夜間頻尿は「歳のせい」だけじゃなく、原因によっては治療で大きく改善できるよ
夜中に2回、3回とトイレで目が覚める。
やっと眠れたと思ったらまたトイレ。
朝になっても疲れが取れない。
「歳だから仕方ない」と思いながら放置していませんか。
このページでは、夜中に頻尿で目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「夜中にトイレで何度も目が覚めます。」
◼◼◼◼さん「夜中何度もトイレに行く、排尿、排便で眠れない、泌尿器科に行っても異常がない、不眠はもう15年以上悩んでいます。」
◼◼◼◼さん「最近寝苦しく夜中に何度も目が覚め、(２時間おきぐらい）その上トイレに行きたくなります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、夜中に何度もトイレに起きて眠れなくなるという悩みが珍しくないことがわかります。
特に一度起きてしまうと、そのまま寝つけなくなってしまうようです。
夜中に頻尿で目が覚める3つの理由
夜中に頻尿で目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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前立腺肥大・過活動膀胱による膀胱容量の低下
前立腺肥大（男性）や過活動膀胱（男女）では、膀胱に少量の尿が溜まっただけでも強い尿意が生まれます。
「少量しか出ないのに何度も目が覚める」という場合はこれが関係していることがあります。
いずれも泌尿器科での治療で改善が期待できます。
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睡眠が浅くなって尿意を感じやすくなっている
深い睡眠中は尿意を感じにくくなりますが、睡眠が浅くなると少しの尿意でも目が覚めやすくなることがあります。
「実はトイレより先に目が覚めていて、その後トイレに行っている」というパターンもあります。
不眠・ストレス・加齢による睡眠の浅さが原因の場合は、睡眠の質を改善することが助けになります。
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夜間多尿（夜に尿が多くなる状態）
夜間に尿量が増える「夜間多尿」は、夜間頻尿のよくある原因のひとつです。
加齢による抗利尿ホルモンの減少・塩分や水分の摂りすぎ・心不全・睡眠時無呼吸症候群などが原因となります。
「夜中に出る尿量が多い」という場合は夜間多尿の可能性があり、泌尿器科への相談が助けになります。
夜間頻尿の原因は複数あります。
「歳のせい」と放置せず、原因に合った対処をすることが大切です。
放置したままにすると…
「歳だから仕方ない。」
「夜中のトイレは当たり前のこと。」
そう思いながら、毎晩細切れの睡眠を続けていませんか。
夜間頻尿による慢性的な睡眠不足は、日中の眠気・集中力の低下・転倒リスクの増加につながることもあります。
特に高齢者では夜中のトイレによる転倒が深刻な問題になることがあります。
「仕方ない」ではなく、泌尿器科に相談するだけで改善が期待できます。
LOOP
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夜中のトイレで目が覚める
✓
「仕方ない」と放置する
✓
日中の眠気・集中力低下
✓
転倒リスクが増加する
こういったサイクルに陥ると、転倒リスクが増加するかもしれません。
転倒リスクが高まる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
夜中に頻尿で目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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就寝前は水分を控える
就寝2〜3時間前から水分を控えめにする（日中はしっかり摂る）。
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カフェインやアルコールを控える
夕食後の塩分・アルコールを控える（利尿作用で夜間尿量が増える）。
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専門家への相談
「少量しか出ないのに何度も目が覚める」「夜中の尿量が多い」場合は泌尿器科への相談を検討する。
夜間頻尿は「歳のせい」とあきらめる必要はありません。
泌尿器科に相談するだけで、薬や生活指導で大きな改善が期待できます。
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就寝前にトイレ
就寝前に必ずトイレに行く。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
夜間頻尿に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜中に何回トイレに行ったら頻尿ですか？
- A
一般的に就寝後から起床までに1回以上トイレに起きる状態を「夜間頻尿」といいます。
2回以上で生活に支障が出ている場合は、泌尿器科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q水分を控えると夜中のトイレが減りますか？
- A
就寝2〜3時間前からの水分を控えるのはひとつの方法ですが、日中の水分を極端に減らすのは逆効果です。
日中にしっかり水分を摂り、夕方以降を控えめにするのが正しい対処法です。
※個人差あり
- Q夜間頻尿は何科に相談すればいいですか？
- A
まず泌尿器科への相談が基本です。
原因によっては内科・循環器科・睡眠外来が関係することもあります。
「夜中に何回トイレに起きるか」「1回の尿量はどのくらいか」を記録しておくと診断に役立ちます。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
適切な治療で改善できる疾患です。
「歳のせい」と放置せず、泌尿器科への相談を検討してみてください。
引用元：
厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜中に頻尿で目が覚めるのは、「歳のせい」とあきらめる必要はありません。
まず就寝前の水分・塩分・アルコールを控えることから試してみてください。
SELF CARE
対処法
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就寝前は水分を控える
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カフェインやアルコールを控える
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就寝前にトイレ
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ストレッチや運動
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
改善しない場合は、泌尿器科への相談を検討してみてください。
薬や生活指導で大きく改善できることが多いので、安心して対策を講じてみましょう。
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