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鼻が詰まって息苦しくて目が覚める
毎晩その繰り返してぐっすり眠れない…
体の仕組みと対処法を知っておくと楽になるよ
寝ると鼻が詰まって息苦しくなり目が覚める。
向きを変えても詰まる。
口呼吸になってのどが乾く。
そういった現象に悩まされて、「なぜ寝ると鼻が詰まるのか」と思っていませんか。
このページでは、鼻づまりで夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「ここ3ケ月ほど夜中の鼻づまりで眠れず困っています。」
◼◼◼◼さん「鼻づまりにいい薬ないですか？」
◼◼◼◼さん「花粉症で鼻づまりが酷く、夜中に呼吸ができなくなって目が覚めてしまいます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
鼻づまりで夜中に目が覚めて眠れなくなるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
特に横になると鼻の粘膜がうっ血しやすいため、日中より夜間の方が鼻づまりを感じやすいようです。
鼻づまりで夜中に目が覚める3つの理由
鼻づまりで夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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横になると鼻粘膜が充血して詰まりやすくなる
横になると頭部への血流が増えて、鼻粘膜が充血しやすくなることがあります。
これが「立っている時は通るのに寝ると詰まる」という現象の原因です。
アレルギー性鼻炎・慢性鼻炎がある場合は特に夜間に症状が悪化しやすいです。
頭を少し高くして寝ることで、この充血が軽減されることがあります。
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アレルギー性鼻炎・花粉症による夜間の症状
アレルギー性鼻炎は寝具（布団・枕）のダニ・ほこりが原因で夜間に特に悪化することがあります。
また花粉症の時期は夜間も症状が続き、睡眠の質を大きく低下させることもあります。
抗アレルギー薬・点鼻薬の適切な使用と、寝具の定期的な洗濯・防ダニカバーの使用が助けになります。
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鼻中隔弯曲・鼻ポリープなどの構造的な問題
鼻の中の骨の歪み（鼻中隔弯曲）や鼻ポリープがあると、常に鼻が詰まりやすくなる場合があります。
「薬を使っても改善しない」「片側だけ常に詰まっている」という場合は、耳鼻科での診察が助けになります。
手術で大きく改善できることもあります。
慢性的な鼻づまりによる睡眠の乱れは、耳鼻科で対処できる場合があります。
一人で抱えないでください。
放置したままにすると…
「市販の点鼻薬でなんとかしている。」
「鼻づまりは体質だから仕方ない。」
そう思いながら、毎晩鼻づまりで眠れない夜を続けていませんか。
市販の点鼻薬（血管収縮薬）は長期使用すると「薬剤性鼻炎」を起こして逆に悪化することがあります。
また鼻づまりによる口呼吸が習慣になると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まる場合があります。
耳鼻科への相談で、安全で根本的な改善を目指しましょう。
LOOP
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鼻づまりで目が覚める
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市販薬でごまかす
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薬剤性鼻炎で悪化する
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睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まるかもしれません。
無呼吸のリスクを見逃さないよう、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
鼻づまりで夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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環境
寝室の加湿器で乾燥を防ぐ（乾燥が鼻粘膜を刺激して詰まりを悪化させる）。
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専門家への相談
慢性的な鼻づまりが続く場合は耳鼻科への受診を検討する。
鼻づまりによる睡眠の乱れは、耳鼻科での適切な治療で大きく改善できることがあります。
「体質だから」とあきらめず、耳鼻科への相談を検討してみてください。
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枕を高くする
枕を高くして頭を少し高くして寝る（鼻粘膜の充血を軽減）。
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寝具のダニ対策
寝具のダニ対策をする（定期的な洗濯・防ダニカバーの使用）。
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市販の点鼻薬
市販の点鼻薬（血管収縮薬）の長期使用は避ける。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることもあります。
よくあるQ&A
鼻づまりで夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q立っている時は通るのに寝ると鼻が詰まります。
- A
横になると頭部への血流が増えて鼻粘膜が充血するため、立っている時より詰まりやすくなることがあります。
枕を高くする・横向きで寝る側を変えるなどで改善することがあります。
慢性的な場合は耳鼻科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q市販の点鼻薬を毎晩使っています。問題ありますか？
- A
血管収縮薬を含む市販の点鼻薬を1週間以上連続使用すると、「薬剤性鼻炎」を起こして逆に詰まりやすくなることがあります。
長期使用している場合は耳鼻科に相談して、処方薬への切り替えを検討してみてください。
※個人差あり
- Q子どもが鼻づまりで夜中に何度も目が覚めます。
- A
子どもの慢性的な鼻づまりは、アデノイド・アレルギー性鼻炎などが関係していることがあります。
睡眠への影響が続いている場合は、小児科か耳鼻科への受診をおすすめします。
※個人差あり
データ
兵庫医科大学免疫学講座の調査によると、アレルギー性鼻炎は日本人の約40%が罹患しているとされています。
睡眠の質の低下は日中の集中力・免疫・メンタルヘルスに影響するため、鼻づまりを放置しないことが大切です。
適切な治療で夜間の症状のコントロールが期待できます。
この研究の紹介元：
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会
プロフィール
設立：
1893年／同志7名による「東京耳鼻咽喉科学会」として発足。1947年に日本耳鼻咽喉科学会に改称、2021年に現名称へ変更
分野：
耳鼻咽喉科・頭頸部外科領域の医療・研究・教育に関する学術団体
規模：
医師資格を持つ会員約11,000名を擁する一般社団法人
実績：
専門医認定制度の運営、学術集会の開催、診療ガイドラインの策定など
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
鼻づまりで夜中に目が覚めることは、多くの人が経験する身近な悩みです。
横向きに寝る・枕の高さを調整するなど、寝る時の姿勢や環境を見直すことから始めてみてください。
症状が長引く場合や、アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎が疑われる場合は、耳鼻咽喉科に相談しましょう。
SELF CARE
対処法
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横になると鼻粘膜が充血して、鼻が詰まりやすくなる
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枕を高くする・横向きで寝ると鼻の通りを保ちやすい
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寝具のダニ対策で、夜間のアレルギー症状を減らす
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市販の点鼻薬（血管収縮薬）の長期使用は避ける
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症状が長引く場合は耳鼻咽喉科に相談する
鼻の通りを整えることで、夜中に目が覚める回数が少しずつ減っていくことがあります。
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