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膝や関節が痛くて夜中に目が覚めてしまうし、痛みで眠れない…
夜間の関節痛は、夜に炎症が強まりやすい体の仕組みが関係していることが多いんだ
眠れていたのに、膝や肩・腰の痛みで夜中に目が覚める。
痛みが収まらずそのまま眠れなくなってしまう。
そういった慢性的な関節痛を抱えている人にとって、夜中の痛みによる睡眠不足は、体と心の両方を消耗させます。
このページでは、関節・膝の痛みで夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「膝が痛いです！」
◼◼◼◼さん「昨日の夜中目が覚めた時に、膝が曲がったまま伸ばせず痛みがありました。」
◼◼◼◼さん「夜中に膝の痛みに襲われました。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、寝ている間に関節や膝がこわばって痛みで目が覚めるという悩みが書かれています。
特に体が冷えて硬くなる夜ほど、関節の痛みで目が覚めやすいようです。
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める3つの理由
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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夜間に痛みの感覚が鋭くなる
昼間は日常の刺激が痛みの感覚を分散させますが、夜の静かな環境では痛みに集中しやすくなることがあります。
実際の痛みの強さが同じでも、夜中の方が痛みが強く感じられることがあります。
痛みへの不安や焦りがさらに痛みを増幅させることもあります。
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夜間に炎症性サイトカインが増加して痛みが強まる
関節リウマチや変形性関節症などでは、夜間から早朝にかけて炎症を引き起こす物質（炎症性サイトカイン）が増加することがあります。
これが「夜中だけ痛みが強くなる」という状態を引き起こすこともあります。
「日中は動けるのに夜中だけ痛みが強い」という場合はこれが関係していることがあります。
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寝姿勢による関節への圧迫・血行不良
同じ姿勢で長時間寝ていると、関節が圧迫されたり血行が悪くなって痛みが生じることがあります。
特に膝・肩・腰は寝姿勢の影響を受けやすい部位です。
クッションや枕を使って関節への圧迫を減らすことが助けになることがあります。
関節・膝の痛みで眠れない状態は、適切な治療と工夫で改善が期待できるので、一人で抱えこまないでください。
放置したままにすると…
「歳のせいだから仕方ない。」
「慢性的なことだから付き合っていくしかない。」
そう思いながら、毎晩痛みで眠れない夜を続けていませんか。
痛みによる慢性的な睡眠不足は、体の回復力を低下させ、さらに痛みを感じやすくさせるという悪循環に入りやすいです。
「痛みは治療でコントロールできる」ということを知っておくことが大切です。
LOOP
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関節・膝の痛みで目が覚める
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慢性的な睡眠不足になる
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体の回復力が低下する
✓
痛みをさらに感じやすくなる
こういったサイクルに陥ると、痛みをさらに感じやすくなるかもしれません。
痛みを感じやすくなる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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専門家への相談
就寝前に医師に処方された鎮痛剤を服用しておく （自己判断ではなく医師と相談の上）。
整形外科・リウマチ科への受診で夜間の痛みに合った治療を相談する。
「痛みは我慢するもの」ではありません。
夜間の痛みコントロールは治療の重要な一部です。
整形外科やリウマチ科に「夜中に痛みで目が覚める」と伝えてみてください。
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関節下にクッション
痛む関節の下にクッションや枕を置いて圧迫を減らす（膝の場合は膝の下に枕）。
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患部を温冷ケア
患部を温める・または冷やす（炎症が強い場合は冷やす、血行不良の場合は温める）。
よくあるQ&A
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q日中は大丈夫なのに夜中だけ関節が痛みます。
- A
夜間から早朝にかけて炎症が強まる関節リウマチや変形性関節症などの疾患が関係している可能性があります。
整形外科やリウマチ科への受診で診断・治療方針を確認することをおすすめします。
※個人差あり
- Q痛みで目が覚めた後、なかなか眠れません。
- A
痛みへの不安や焦りがさらに覚醒を続けさせます。
クッションで患部を楽にしながら腹式呼吸でゆっくり落ち着かせ、「痛みは波のように来ては引く」とイメージすることが助けになることがあります。
※個人差あり
- Q痛みで眠れないことを医師に伝えてもいいですか？
- A
ぜひ伝えてください。
「夜中に痛みで目が覚める」という情報は、治療方針を決める上で重要な情報です。
夜間の痛みコントロールを考慮した治療に変更してもらえることがあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シートでは、変形性膝関節症を、身体活動のポイントを示す慢性疾患のひとつとして取り上げています。（出典）
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
関節・膝の痛みで夜中に目が覚めるのは、我慢するしかない問題ではありません。
寝姿勢の工夫・患部の保温・冷却で楽になれる可能性があります。
SELF CARE
対処法
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関節下にクッション
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患部を温冷ケア
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4-7-8呼吸法
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
「夜中に痛みで目が覚める」ということを担当医に伝えてみてください。
夜間の痛みコントロールを考慮した治療に変わることで、睡眠が大きく改善することがあります。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
