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朝に目が覚めても体がこわばって動けない
布団から出るまでが一番つらい…
朝のこわばりは、加齢だけじゃなくて関節の問題や睡眠の質が関係していることが多いんだ
朝目が覚めても、体が板のように硬くて動けない。
寝返りを打つのもつらい。
起き上がるまでに時間がかかる。
「歳のせい」「仕方ない」と思いながら、毎朝苦労していませんか。
このページでは、朝に体がこわばって動けない理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「50代、朝起きると、肘や膝や腰がガチガチにこわばります。」
◼◼◼◼さん「寝起きが最悪で困っています。」
◼◼◼◼さん「関節のこわばりとだるさ熱っぽさ。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
朝起きると関節がこわばって動けないという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
特に同じ姿勢が続いた後ほど、体がこわばりやすくなると言えそうです。
朝に体がこわばる3つの理由
朝に体がこわばって動けない理由として、特に多いものを紹介します。
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睡眠の質の低下による体の回復不足
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて筋肉・関節の修復が行われます。
睡眠が浅い・眠れない日が続くと、この修復が追いつかず朝のこわばりが強くなることがあります。
「眠れない日が続いてから朝のこわばりがひどくなった」という場合はこれが関係していることがあります。
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長時間同じ姿勢で眠ることによる筋肉・関節のこわばり
眠っている間は長時間同じ姿勢が続くため、筋肉や関節が硬直しやすくなることがあります。
特に睡眠が深い時は寝返りが少なくなるため、一箇所への負担が続いてこわばりが強くなります。
起き上がって動き始めると徐々に和らぐ場合は、このパターンが多いです。
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関節リウマチなどの疾患による朝のこわばり
「朝のこわばり」は関節リウマチの特徴的な症状のひとつです。
「朝に指・手首・肩などの関節がこわばって1時間以上動かしにくい」「左右対称に症状が出る」「こわばりが日によって変わる」という場合は、リウマチ科への受診を検討してみてください。
関節リウマチは早期発見・早期治療が重要です。
朝のこわばりの原因によって対処法が変わります。
「1時間以上続く」「左右対称に出る」場合は早めの受診が大切です。
放置したままにすると…
「歳のせいだから仕方ない。」
「動き始めれば治まるから大丈夫。」
そう思いながら、毎朝つらい思いをしていませんか。
関節リウマチが原因の場合は、放置するほど関節の変形が進むリスクがあります。
「朝のこわばりが1時間以上続く」「左右対称に症状が出る」「最近ひどくなっている」という場合は、早めの受診が大切です。
LOOP
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朝に体がこわばって動けない
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「歳のせい」と我慢する
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関節の変形が進行するリスク
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症状がさらに悪化する
こういったサイクルに陥ると、症状がさらに悪化するかもしれません。
症状が悪化する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
朝に体がこわばって動けない時に、試してほしいことを紹介します。
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環境
寝室を適切な温度に保つ（冷えるとこわばりが強くなる）。
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専門家への相談
こわばりが1時間以上続く・左右対称に出る・悪化している場合は、リウマチ科・整形外科への受診を検討する。
「歳のせい」と思い込まず、受診の目安を知っておくことが大切です。
関節リウマチは早期発見で進行を抑えられる疾患です。
気になる場合は早めに相談しましょう。
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ゆっくり起き上がる
起き上がる時は急に動かずゆっくりと、横向きになってから起き上がる。
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寝具・服装
マットレスや枕を体に合ったものに変える（寝姿勢が改善されると翌朝が楽になることがある）。
よくあるQ&A
朝に体がこわばって動けない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q朝のこわばりはどのくらい続いたら受診すべきですか？
- A
朝のこわばりが1時間以上続く・複数の関節に左右対称に出る・6週間以上続いているという場合は、関節リウマチの可能性があるため、リウマチ科や整形外科への受診を検討してみてください。
※個人差あり
- Q朝だけこわばりますが、動き始めると治まります。
- A
動き始めると治まる場合は、長時間同じ姿勢による筋肉・関節の硬直が原因のことがあります。
ただし1時間以上かかる・徐々に悪化しているという場合は、念のため受診を検討してみてください。
※個人差あり
- Q布団の中でできるストレッチを教えてください。
- A
足首を上下にゆっくり動かす・手を開いて閉じる・肩を回すなど、関節を少しずつ動かすことから始めてみてください。
いきなり大きく動かすと逆効果になることがあるため、ゆっくりと小さな動きから始めることが大切です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、朝の体のこわばりにつながることがあります。
厚生労働省のリウマチ等対策委員会の資料（2018年）では、関節リウマチの推定患者数は70〜100万人とされています。（出典）
「歳のせい」と放置せず、気になる場合は早めにリウマチ科や整形外科に相談することが大切です。
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
引用元：
厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
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リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
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男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
朝のこわばりは「歳のせい」とは限りません。
まず布団の中で足首や手を小さく動かすストレッチから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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寝る前のストレッチ
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ゆっくり起き上がる
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寝室環境の改善
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寝具を体に合わせる
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
こわばりが1時間以上続く・左右対称に出る・悪化しているという場合は、リウマチ科や整形外科への受診を検討してみてください。
早めの相談が、毎朝の苦労を減らすことにつながる、近道になることがあります。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
