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朝に目が覚めても体がこわばって動けない
布団から出るまでが一番つらい…
朝のこわばりは、加齢だけじゃなくて関節の問題や睡眠の質が関係していることが多いんだ
朝目が覚めても、体が板のように硬くて動けない。
寝返りを打つのもつらい。
起き上がるまでに時間がかかる。
「歳のせい」「仕方ない」と思いながら、毎朝苦労していませんか。
このページでは、朝に体がこわばって動けない理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 50代、朝起きると、肘や膝や腰がガチガチにこわばります。 ”
“ 寝起きが最悪で困っています。 ”
“ 関節のこわばりとだるさ熱っぽさ。 ”
といった、朝起きると関節がこわばって動けないという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に同じ姿勢が続いた後ほど、体がこわばりやすくなるようです。
朝に体がこわばる3つの理由
朝に体がこわばって動けない理由として、特に多いものを紹介します。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて筋肉・関節の修復が行われます。
睡眠が浅い・眠れない日が続くと、この修復が追いつかず朝のこわばりが強くなることがあります。
「眠れない日が続いてから朝のこわばりがひどくなった」という場合はこれが関係していることがあります。
眠っている間は長時間同じ姿勢が続くため、筋肉や関節が硬直しやすくなります。
特に睡眠が深い時は寝返りが少なくなるため、一箇所への負担が続いてこわばりが強くなります。
起き上がって動き始めると徐々に和らぐ場合は、このパターンが多いです。
「朝のこわばり」は関節リウマチの特徴的な症状のひとつです。
「朝に指・手首・肩などの関節がこわばって1時間以上動かしにくい」「左右対称に症状が出る」「こわばりが日によって変わる」という場合は、リウマチ科への受診を検討してみてください。
関節リウマチは早期発見・早期治療が重要です。
朝のこわばりの原因によって対処法が変わります。「1時間以上続く」「左右対称に出る」場合は早めの受診が大切です。
放置したままにすると…
「歳のせいだから仕方ない。」
「動き始めれば治まるから大丈夫。」
そう思いながら、毎朝つらい思いをしていませんか。
関節リウマチが原因の場合は、放置するほど関節の変形が進むリスクがあります。
「朝のこわばりが1時間以上続く」「左右対称に症状が出る」「最近ひどくなっている」という場合は、早めの受診が大切です。
・朝に体がこわばって動けない
↓
・「歳のせい」と我慢する
↓
・関節の変形が進行するリスク
↓
・症状がさらに悪化する
こういったサイクルに陥ると、症状がさらに悪化するかもしれません。
症状が悪化する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
朝に体がこわばって動けない時に、試してほしいことを紹介します。
寝室を適切な温度に保つ（冷えるとこわばりが強くなる）。
こわばりが1時間以上続く・左右対称に出る・悪化している場合は、リウマチ科・整形外科への受診を検討する。
「歳のせい」と思い込まず、受診の目安を知っておくことが大切です。関節リウマチは早期発見で進行を抑えられる疾患です。気になる場合は早めに相談しましょう。
起き上がる時は急に動かずゆっくりと、横向きになってから起き上がる。
マットレスや枕を体に合ったものに変える（寝姿勢が改善されると翌朝が楽になることがある）。
よくあるQ&A
朝に体がこわばって動けない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q朝のこわばりはどのくらい続いたら受診すべきですか？
- A
朝のこわばりが1時間以上続く・複数の関節に左右対称に出る・6週間以上続いているという場合は、関節リウマチの可能性があるため、リウマチ科や整形外科への受診を検討してみてください。
※個人差あり
- Q朝だけこわばりますが、動き始めると治まります。
- A
動き始めると治まる場合は、長時間同じ姿勢による筋肉・関節の硬直が原因のことが多いです。
ただし1時間以上かかる・徐々に悪化しているという場合は、念のため受診を検討してみてください。
※個人差あり
- Q布団の中でできるストレッチを教えてください。
- A
足首を上下にゆっくり動かす・手を開いて閉じる・肩を回すなど、関節を少しずつ動かすことから始めてみてください。
いきなり大きく動かすと逆効果になることがあるため、ゆっくりと小さな動きから始めることが大切です。
※個人差あり
データ
日本リウマチ学会によると、関節リウマチは日本国内に約70万人の患者がいると推計されており、「朝のこわばりが1時間以上続く」ことは診断基準のひとつとされています。
早期に治療を開始することで関節の変形を抑え、日常生活への影響を最小限にできることが知られています。
「歳のせい」と放置せず、気になる場合は早めにリウマチ科や整形外科に相談することが大切です。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「関節リウマチ」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-076.html
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この記事のまとめ
朝のこわばりは「歳のせい」とは限りません。
まず布団の中で足首や手を小さく動かすストレッチから始めてみてください。
対処法
・寝る前のストレッチ
・ゆっくり起き上がる
・寝室環境の改善
・寝具を体に合わせる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
こわばりが1時間以上続く・左右対称に出る・悪化しているという場合は、リウマチ科や整形外科への受診を検討してみてください。
早めの相談が、毎朝の苦労を減らすことにつながる、一番の近道です。
