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夜中に足がつって激痛で目が覚める
こむら返りが怖くて眠れない…
夜中のこむら返りは、ミネラル不足や血行不良が関係していることが多いよ！
眠っていたのに突然ふくらはぎが激しくつって目が覚める。
痛みが治まるまでの数分間が苦しい。
また同じことが起きるのが怖くて眠れない。
「歳のせい？」「体に何か問題がある？」と不安になっていませんか。
このページでは、夜中に足がつって目が覚める理由と、今から試せる予防法・対処法を紹介します。
夜中に足がつる3つの理由
夜中に足がつる（こむら返り）の理由として、特に多いものを紹介します。
筋肉の収縮・弛緩にはマグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルが必要です。
これらが不足すると、筋肉が正常に弛緩できなくなり、こむら返りが起きやすくなります。
発汗の多い夏・利尿剤を服用している場合・食事が偏っている時期に起きやすいです。
夜間は体温が下がり、血行が悪くなります。足の筋肉への血流が低下すると、こむら返りが起きやすくなります。
冷え性の人・長時間同じ姿勢で眠っている人に起きやすいです。
就寝前に足をストレッチ・温めることが予防につながります。
糖尿病・腎疾患・甲状腺疾患・動脈硬化などが、夜間のこむら返りを引き起こすことがあります。
また利尿剤・降圧剤・スタチン系薬などの副作用でミネラルバランスが崩れてこむら返りが起きることもあります。
頻繁に繰り返す場合は、内科への相談が助けになります。
夜中のこむら返りは予防できることが多いです。まず生活習慣の改善から試してみてください。
つった時の対処法と予防法
夜中に足がつった時の対処法と、繰り返さないための予防法を紹介します。
足をつった時は、つった方向と逆方向にゆっくり足を曲げる（つま先を体の方向に引き寄せる）ことで筋肉が伸びて痛みが和らぎます。
無理に急いで伸ばすと筋肉を痛めることがあるため、ゆっくりと行ってください。
- 就寝前にふくらはぎのストレッチをする（壁に手をついて足を伸ばす）
- マグネシウムを含む食品を意識して摂る（ナッツ・豆類・海藻・バナナ）
- 就寝前に足を温める（湯たんぽ・電気毛布・ソックスなど）
- 水分をしっかり摂る（脱水がこむら返りを誘発する）
- 頻繁に繰り返す場合は内科への相談を検討する
よくあるQ&A
夜中に足がつる状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qつった時に無理に伸ばしてもいいですか？
- A
急に力強く伸ばすと筋肉や腱を痛めることがあります。
つま先を体の方向に「ゆっくり」引き寄せながら筋肉を伸ばすことが正しい対処法です。
痛みが引いてから軽くマッサージすると回復が早まります。
※個人差あり
- Q毎晩のように足がつります。病院に行くべきですか？
- A
生活習慣の改善を試してもほぼ毎晩続く場合は、内科への相談を検討してみてください。
糖尿病・腎疾患・薬の副作用などが原因の場合は、治療で改善できることがほとんどです。
※個人差あり
- Q妊娠中に足がよくつります。
- A
妊娠中は体重増加・むくみ・ミネラルバランスの変化でこむら返りが起きやすくなります。
就寝前のストレッチ・水分補給・マグネシウムを含む食品を意識することが助けになります。
ひどい場合は担当の産婦人科医に相談してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、夜間のこむら返りは成人の約50〜60%が経験したことがあり、60歳以上では約30〜40%が頻繁に経験しているとされています。
ミネラル（特にマグネシウム）の補給・就寝前のストレッチ・水分補給が予防に有効であることが示されています。
頻繁に繰り返す場合は内科への相談で原因を特定し、適切な治療につなげることが大切です。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「こむら返り」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-049.html
この記事のまとめ
夜中のこむら返りは、ミネラル不足・冷え・血行不良が主な原因です。
就寝前のストレッチ・足の保温・マグネシウムを含む食品で予防できることがほとんどです。
つった時はつま先をゆっくり体の方向に引き寄せて筋肉を伸ばしてください。
毎晩繰り返す場合は内科への相談を検討してみてください。
