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朝方になると頭が痛くて目が覚めてしまう
朝方の頭痛は、睡眠中の呼吸・血圧・歯ぎしりなどが関係していることが多いよ
夜は大丈夫なのに、朝方になると頭痛で目が覚める。
起き上がれば少し楽になるが、それまでが辛い。
「なぜ朝だけ頭が痛くなるのか」と不思議に思っていませんか。
このページでは、朝方に頭痛で目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「頭が痛くて目が覚めます。」
◼◼◼◼さん「偏頭痛でしょうか？」
◼◼◼◼さん「最近夜寝ても、1〜2時間後くらいに目が覚めると、けっこうな頭痛がします。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
朝方に頭痛で目が覚めるという声は、決して少なくありません。
中でも片頭痛の傾向がある人ほど、明け方に痛みが強くなりやすいようです。
朝方に頭痛で目が覚める3つの理由
朝方に頭痛で目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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睡眠時無呼吸症候群による低酸素・二酸化炭素蓄積
睡眠中に呼吸が繰り返し止まると、血中の酸素が低下して二酸化炭素が蓄積します。
これが脳血管を拡張させて、朝方の頭痛を引き起こすことがあります。
「起床時に頭が重い・痛い」「いびきがひどいと言われる」「日中に強い眠気がある」という場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、内科・耳鼻科への相談が大切です。
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歯ぎしり・食いしばりによる筋肉の緊張
眠っている間の歯ぎしり・食いしばりは、顎・側頭部・首の筋肉に大きな負担をかけます。
朝方にこめかみ・後頭部・顎周辺が痛む場合は、歯ぎしりによる緊張型頭痛の可能性があります。
歯科での診察とマウスピース治療が助けになることがあります。
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偏頭痛の朝方発作・血圧の変動
偏頭痛は朝方に起きやすい傾向があります。
睡眠中のホルモン変化・血糖値の低下・睡眠過多などが引き金になることがあります。
また高血圧の人では、早朝に血圧が急上昇することで頭痛が起きることがあります（早朝高血圧）。
繰り返す場合は内科・脳神経内科への相談が大切です。
朝の頭痛は原因によって対処法が全く異なります。
特に睡眠時無呼吸症候群・高血圧が関係している場合は放置せず受診してください。
放置したままにすると…
「鎮痛剤を飲めばなんとかなる。」
「朝だけだから大丈夫。」
そう思いながら、毎朝頭痛で起きる日々を続けていませんか。
睡眠時無呼吸症候群・高血圧が原因の朝方頭痛は、放置すると心臓・脳へのリスクが高まる場合があります。
鎮痛剤の飲みすぎも「薬物乱用頭痛」を引き起こすため、繰り返す場合は原因の特定が大切です。
LOOP
朝方頭痛で目が覚める
↓
↓
鎮痛剤で我慢する
↓
↓
薬物乱用頭痛のリスク
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↓
心臓・脳へのリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、心臓・脳へのリスクが高まるかもしれません。
心臓・脳への負担が増す前に、早めに対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
朝方に頭痛で目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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専門家への相談
いびきが激しい・日中の眠気が強い場合は睡眠時無呼吸症候群を疑い、内科・耳鼻科へ。
朝のこめかみ・顎周りの頭痛は歯科でマウスピースを検討する。
高血圧がある場合は内科で早朝血圧の管理を相談する。
繰り返す場合は内科・脳神経内科・頭痛外来への受診を検討する。
朝方の頭痛を「鎮痛剤で乗り切る」だけでは根本解決になりません。
繰り返す場合は受診で原因を特定することが、近道になることがあります。
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水を飲んで落ち着く
目が覚めたらゆっくり水を飲む（脱水・血糖値低下による頭痛を和らげる）。
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ストレッチ
こめかみ・後頭部を軽くマッサージする。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
朝方に頭痛で目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q朝だけ頭が痛いのはなぜですか？
- A
睡眠中の呼吸の問題（無呼吸）・歯ぎしり・血圧の変動・偏頭痛の朝方発作などが主な原因として考えられます。
「いびきが強い」「高血圧がある」「顎周りも痛む」などの特徴で原因を絞り込み、受診先を決めることが大切です。
※個人差あり
- Q朝の頭痛に鎮痛剤を毎日飲んでいいですか？
- A
鎮痛薬を月に10〜15日以上、3か月以上使い続けていると、「薬物乱用頭痛」が起きることがあるとされています。（出典）
毎日のように朝の頭痛があって鎮痛剤が手放せない場合は、頭痛外来・内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q朝の頭痛は何科に相談すればいいですか？
- A
いびき・日中の眠気がある場合は内科・耳鼻科、顎周りの痛みは歯科、血圧が高い場合は内科、繰り返す頭痛は脳神経内科・頭痛外来が目安です。
迷う場合はまずかかりつけ医や内科に相談してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
また、朝方の頭痛は高血圧・偏頭痛・緊張型頭痛・歯ぎしりなど様々な原因が重なることが多く、原因に合わせた治療が大切です。
繰り返す朝の頭痛は「仕方ない」ではなく、治療で改善が期待できます。
引用元：
日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会「頭痛診療ガイドライン2021」
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この記事のまとめ
朝方の頭痛は、睡眠時無呼吸・歯ぎしり・血圧・偏頭痛など様々な原因が考えられます。
鎮痛剤で乗り切るだけでなく、原因を特定することが根本解決につながることもあります。
SELF CARE
対処法
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水を飲んで落ち着く
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こめかみをマッサージ
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
繰り返す場合は内科・歯科・頭痛外来への受診を検討してみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
