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夜中にのどがカラカラで目が覚める
水を飲んでも朝にはまた乾いている…
夜中ののどの渇きは、口呼吸・睡眠時無呼吸・糖尿病など様々な原因があるよ
夜中に目が覚めると、のどがカラカラに乾いている。
水を飲んで眠り直しても、朝にはまた乾いている。
そういった、毎晩繰り返すのどの渇きの影響で、眠りが分断されていませんか。
このページでは、のどが渇いて夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
至急！夜中に喉が渇いて目が覚めたのですが、悪夢を見た時のようにゼエゼエ息切れしてぐわっと急に意識が上がる感じで異様でした …ここ3日程日中もやけに喉が渇いて、…病気ですか
◼◼◼◼さん「夜中の3:00くらいに目が覚めるようになりました。」
◼◼◼◼さん「夜中に目が覚めたとき一口水を飲まないと寝付けません。」
◼◼◼◼さん「夜中の激しい咳と喉の渇きに悩まされています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、夜中にのどが渇いて目が覚めるという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
特に空気が乾燥する季節ほど、夜中に目が覚めやすくなるようです。
のどが渇いて夜中に目が覚める3つの理由
のどが渇いて夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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睡眠時無呼吸症候群・CPAP使用による乾燥
睡眠時無呼吸症候群では、いびき・口呼吸が強くなってのどが乾燥しやすくなります。
またCPAPを使用している場合も、設定や加湿器の状態によってのどが乾燥することがあります。
CPAPユーザーの場合は担当医に加湿設定の調整を相談してみてください。
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糖尿病・薬の副作用によるのどの渇き
夜中に非常に強いのどの渇きが続く場合、糖尿病が関係していることがあります。
また、抗ヒスタミン薬・抗うつ薬・利尿剤などの副作用でのどが乾きやすくなることもあります。
「夜中だけでなく日中も常にのどが渇いている」「頻尿も伴う」という場合は、内科への相談が大切です。
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口呼吸によるのどの乾燥
眠っている間に口呼吸をしていると、のどが乾燥して目が覚めやすくなることがあります。
「いびきをかく」「朝に口が乾いている」「口を開けて眠っていると言われる」という場合は口呼吸が原因のことがあります。
鼻炎・鼻づまりが原因で口呼吸になっている場合は、耳鼻科への相談が助けになります。
夜中ののどの渇きは原因によって対処法が変わります。
まず口呼吸の改善から試してみてください。
放置したままにすると…
「水を飲めばいいだけ。」
「乾燥しているせいだろう。」
そう思いながら、毎晩のどの渇きで目が覚める夜を続けていませんか。
口呼吸が習慣になるとのどの粘膜が傷みやすくなり、感染症にかかりやすくなる場合があります。
また糖尿病が原因の場合、放置すると合併症リスクが高まることがあります。
「日中も常にのどが渇く」「頻尿も伴う」という場合は早めの受診が大切です。
LOOP
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のどの渇きで目が覚める
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水を飲んでやり過ごす
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口呼吸が習慣化する
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感染症・合併症のリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、感染症・合併症のリスクが高まるかもしれません。
感染症・合併症のリスクが高まる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
のどが渇いて夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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環境
加湿器で寝室の乾燥を防ぐ。
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専門家への相談
鼻炎・鼻づまりがある場合は耳鼻科に相談する。
日中も常にのどが渇く・頻尿が伴う場合は内科への受診を検討する （糖尿病の確認）。
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飲み物
枕元に水を置いておく（目が覚めた時にすぐ飲める）。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることもあります。
口呼吸が原因の場合は、鼻呼吸に戻すことで夜中ののどの渇きの改善が期待できます。
中でも、加湿と口閉じテープは手軽に試しやすい対策です。
よくあるQ&A
のどが渇いて夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q口閉じテープは効果がありますか？
- A
口呼吸が原因の場合、口閉じテープはのどの乾燥改善に役立つことがあります。
ただし鼻が詰まっている状態で口を閉じると息苦しくなることがあるため、鼻が通っている状態で使用してください。
鼻炎がある場合は耳鼻科への相談が先決です。
※個人差あり
- Q夜中だけでなく日中もいつものどが渇いています。
- A
日中も常にのどが渇く・尿が多い・体重が減っているという場合は糖尿病の可能性があります。
内科での血糖値検査を受けることを検討してみてください。
※個人差あり・不安な場合は受診
- QCPAPを使っていますがのどが乾きます。
- A
CPAPの加湿器設定・マスクのフィット・圧力設定が関係していることがあります。
担当医や担当医療機関に「のどが乾く」と伝えて、設定の調整を相談してみてください。
※機種や設定によって異なります
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
なお、厚生労働省 e-ヘルスネットでは、糖尿病は初期には症状がほとんどないとされています。
夜中ののどの渇きが続いて気になる場合は、健康診断の血糖値を確認したり、医療機関に相談したりしてみてください。（出典）
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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- 思っていたより暑苦しくなかった
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この記事のまとめ
のどが渇いて夜中に目が覚める主な原因は口呼吸です。
加湿・口閉じテープから試してみてください。
鼻炎・鼻づまりがある場合は耳鼻科への相談が先決です。
SELF CARE
対処法
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枕元に水を置く
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寝室環境の改善
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4-7-8呼吸法
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
日中も常にのどが渇く・頻尿が伴う場合は、内科での血糖値検査を受けることを検討してみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
