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夜中にのどがカラカラで目が覚める
水を飲んでも朝にはまた乾いている…
夜中ののどの渇きは、口呼吸・睡眠時無呼吸・糖尿病など様々な原因があるよ
夜中に目が覚めると、のどがカラカラに乾いている。
水を飲んで眠り直しても、朝にはまた乾いている。
そういった、毎晩繰り返すのどの渇きの影響で、眠りが分断されていませんか。
このページでは、のどが渇いて夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜中の3:00くらいに目が覚めるようになりました。 ”
“ 夜中に目が覚めたとき一口水を飲まないと寝付けません。 ”
“ 夜中の激しい咳と喉の渇きに悩まされています。 ”
といった、夜中にのどが渇いて目が覚めるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に空気が乾燥する季節ほど、夜中に目が覚めやすくなるようです。
のどが渇いて夜中に目が覚める3つの理由
のどが渇いて夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
睡眠時無呼吸症候群では、いびき・口呼吸が強くなってのどが乾燥しやすくなります。
またCPAPを使用している場合も、設定や加湿器の状態によってのどが乾燥することがあります。
CPAPユーザーの場合は担当医に加湿設定の調整を相談してみてください。
夜中に非常に強いのどの渇きが続く場合、糖尿病が関係していることがあります。
また、抗ヒスタミン薬・抗うつ薬・利尿剤などの副作用でのどが乾きやすくなることもあります。
「夜中だけでなく日中も常にのどが渇いている」「頻尿も伴う」という場合は、内科への相談が大切です。
眠っている間に口呼吸をしていると、のどが乾燥して目が覚めやすくなります。
「いびきをかく」「朝に口が乾いている」「口を開けて眠っていると言われる」という場合は口呼吸が原因のことが多いです。
鼻炎・鼻づまりが原因で口呼吸になっている場合は、耳鼻科への相談が助けになります。
夜中ののどの渇きは原因によって対処法が変わります。まず口呼吸の改善から試してみてください。
放置したままにすると…
「水を飲めばいいだけ。」
「乾燥しているせいだろう。」
そう思いながら、毎晩のどの渇きで目が覚める夜を続けていませんか。
口呼吸が習慣になるとのどの粘膜が傷みやすくなり、感染症にかかりやすくなります。
また糖尿病が原因の場合、放置すると合併症リスクが高まります。
「日中も常にのどが渇く」「頻尿も伴う」という場合は早めの受診が大切です。
・のどの渇きで目が覚める
↓
・水を飲んでやり過ごす
↓
・口呼吸が習慣化する
↓
・感染症・合併症のリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、感染症・合併症のリスクが高まるかもしれません。
感染症・合併症のリスクが高まる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
のどが渇いて夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
加湿器で寝室の湿度を50〜60%に保つ。
鼻炎・鼻づまりがある場合は耳鼻科に相談する。
日中も常にのどが渇く・頻尿が伴う場合は内科への受診を検討する （糖尿病の確認）。
枕元に水を置いておく（目が覚めた時にすぐ飲める）。
口呼吸が原因の場合は、鼻呼吸に戻すことで夜中ののどの渇きが大きく改善します。
中でも、加湿と口閉じテープは手軽に試しやすい対策です。
よくあるQ&A
のどが渇いて夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q口閉じテープは効果がありますか？
- A
口呼吸が原因の場合、口閉じテープはのどの乾燥改善に役立つことがあります。
ただし鼻が詰まっている状態で口を閉じると息苦しくなることがあるため、鼻が通っている状態で使用してください。鼻炎がある場合は耳鼻科への相談が先決です。
※個人差あり
- Q夜中だけでなく日中もいつものどが渇いています。
- A
日中も常にのどが渇く・尿が多い・体重が減っているという場合は糖尿病の可能性があります。
内科での血糖値検査を受けることを検討してみてください。
※個人差あり・不安な場合は受診
- QCPAPを使っていますがのどが乾きます。
- A
CPAPの加湿器設定・マスクのフィット・圧力設定が関係していることが多いです。
担当医や担当医療機関に「のどが乾く」と伝えて、設定の調整を相談してみてください。
※機種や設定によって異なります
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、口呼吸は睡眠中ののどの乾燥・いびき・睡眠の質の低下と密接に関係しており、鼻呼吸への改善が推奨されています。
また、糖尿病の初期症状として「強いのどの渇き・頻尿・体重減少」が挙げられており、夜中ののどの渇きが続く場合は血糖値の確認が大切です。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「糖尿病」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-06-002.html
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この記事のまとめ
のどが渇いて夜中に目が覚める主な原因は口呼吸です。加湿・口閉じテープから試してみてください。
鼻炎・鼻づまりがある場合は耳鼻科への相談が先決です。
対処法
・枕元に水を置く
・寝室環境の改善
・4-7-8呼吸法
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
日中も常にのどが渇く・頻尿が伴う場合は、内科での血糖値検査を受けることを検討してみてください。
