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横になると足や腕がムズムズ・ゾワゾワして眠れない…
それ「むずむず脚症候群」という疾患の可能性があるよ
横になると足や腕にムズムズ・ゾワゾワとした不快な感覚が出て、じっとしていられない。
動かすと少し楽になるが、また同じ感覚が来る。
「神経の病気？」「自分だけ？」と不安になっていませんか。
このページでは、寝ようとすると体がゾワゾワして眠れない理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 寝ようとした時にむずむずして眠れません。 ”
“ 頭が痛くて、20時に寝たら0時に目が覚めました。 ”
“ 最近寝ようとした時横になって目をつむると耳鳴りのようなものがして体がゾワゾワっとして眠れない事があります。 ”
といった、横になると体がゾワゾワして眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえってゾワゾワ感が強くなってしまうようです。
寝ようとすると体がゾワゾワする3つの理由
寝ようとすると体がゾワゾワして眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
横になって安静にしていると足（時に腕）にムズムズ・ゾワゾワとした不快感が出て、動かさずにいられなくなる状態です。
「夜に横になると症状が出る」「動かすと一時的に楽になる」「夜間に悪化する」という特徴があります。
日本では人口の約2〜5%に見られるとされており、神経内科や睡眠専門クリニックで治療できます。
自律神経が乱れると、皮膚や手足の感覚が過敏になることがあります。
「ゾワゾワ・虫が這うような感覚」「皮膚がかゆい感じがするが見た目に変化はない」という場合は、自律神経の関与が考えられます。
ストレスや睡眠不足が続いている時期に起きやすいです。
むずむず脚症候群は鉄分不足（フェリチン低値）と関係していることが多く、妊娠中や月経量が多い女性に特に見られます。
血液検査でフェリチン（貯蔵鉄）を調べることで、鉄分不足が原因かどうかを確認できます。
鉄分の補充で症状が改善するケースも多いです。
「むずむず脚症候群」は認知度は低いですが、決して珍しい疾患ではありません。治療で改善できることがほとんどです。
放置したままにすると…
「動かせば治まるから仕方ない。」
「説明しても信じてもらえないかもしれない。」
そんな風に一人で抱えながら、毎晩眠れない夜を続けていませんか。
むずむず脚症候群を放置すると、慢性的な睡眠不足・日中の集中力低下・気力の低下が続いていきます。
治療で大きな改善が期待できる疾患です。
「こんな症状を相談していいのか」などと考えず、神経内科や睡眠外来に相談しましょう。
・体がゾワゾワして眠れない
↓
・一人で抱え込む
↓
・慢性的な睡眠不足・集中力低下
↓
・気力の低下につながる
こういったサイクルに陥ると、気力の低下につながるかもしれません。
気力が低下する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝ようとすると体がゾワゾワして眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
就寝前に温かいお風呂に入る（血行促進で症状が和らぐことがある）。
カフェインやアルコールを控える（症状を悪化させることがある）。
「横になると足がムズムズ・動かさずにいられない」という状態が続く場合は、神経内科や睡眠外来への受診を検討する。
「むずむず脚症候群」は、症状を医師に伝えることで診断・治療につながります。「横になると足がムズムズする・動かさずにいられない・夜に悪化する」と伝えてみてください。
鉄分を含む食品（レバー・ほうれん草・豆類）を意識して摂る。
よくあるQ&A
寝ようとすると体がゾワゾワして眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qむずむず脚症候群は何科で診てもらえますか？
- A
神経内科や睡眠外来・内科が主な受診先です。
「横になると足（または腕）がムズムズして動かさずにいられない・夜間に悪化する」と症状を伝えると診断につながりやすいです。
※個人差あり
- Q妊娠中にこの症状が出始めました。
- A
妊娠中は鉄分不足になりやすく、むずむず脚症候群が起きやすい時期です。
担当の産婦人科医に症状を伝えて、鉄分の状態を確認してもらうことをおすすめします。
※個人差あり・必ず産婦人科医に相談
- Q足だけでなく腕もゾワゾワします。
- A
むずむず脚症候群は足だけでなく、腕や上半身に症状が出ることもあります。
「横になると出る・動かすと楽になる・夜に悪化する」という特徴が当てはまる場合は、神経内科への受診を検討してみてください。
※個人差あり
データ
獨協医科大学神経内科の平田幸一が2017年に発表した報告（神経治療 Vol.34）によると、レストレスレッグス症候群（RLS）の日本における有病率は1〜4%と報告されており、多くの患者が睡眠障害・抑うつ・不安を合併することが示されています。
また、軽症の場合は非薬物療法のみで寛解することがあり、鉄欠乏が認められる場合にはまず鉄補給が基本的な治療として推奨されています。
同大学の鈴木圭輔が2021年に発表した報告（神経治療 Vol.38）では、RLSの病態として脳内の鉄欠乏・ドパミン系の障害が関与していることが示されており、血清フェリチンが低下している場合には鉄剤投与が有効であることが報告されています。
「横になると足がゾワゾワして眠れない」という状態が続く場合は、一人で抱えず神経内科や睡眠外来への相談が助けになります。
参照1：平田幸一「レストレスレッグス症候群」神経治療 Vol.34（2017）獨協医科大学医学部内科学（神経）
参照2：鈴木圭輔「レストレスレッグス症候群の神経治療学」神経治療 Vol.38（2021）獨協医科大学
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
寝ようとすると足や腕がゾワゾワして眠れないのは、「むずむず脚症候群」という疾患の可能性があります。
一人で抱えず、神経内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
対処法
・寝る前のストレッチ
・温かい飲み物
・刺激物を控える
・鉄分補給
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
「横になると足がムズムズ・動かさずにいられない・夜に悪化する」と伝えるだけで、診断・治療につながります。
治療で大きな改善が期待できる疾患なので、安心してください。
