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生理痛がひどくて、夜中に何度も目が覚めてしまう…
生理痛で眠れないのは我慢するべきじゃない
原因と対処法を知っておくと楽になるよ
眠れたと思ったのに、下腹部の痛みで目が覚める。
また眠れたと思ったら、また目が覚める。
生理中の夜は、痛みと睡眠不足が重なって体も心も消耗します。
そういった夜が続いていませんか。
このページでは、生理痛で夜中に目が覚める理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「生理痛を和らげる方法教えてください。夜中生理痛で目が覚めて痛くて眠れません。」
◼◼◼◼さん「生理痛が辛いです。夜中寝ていても痛みで目が覚めます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、生理中は下腹部の痛みで夜中に目が覚めてしまうという悩みが珍しくないことがわかります。
生理の1〜2日目ほど、痛みで眠りが妨げられやすい傾向が見られます。
生理痛で夜中に目が覚める3つの理由
生理痛で夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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子宮内膜症・子宮筋腫などの疾患が隠れていることがある
「毎回の生理痛がひどくなっている」「鎮痛剤が効きにくくなってきた」という場合、子宮内膜症や子宮筋腫などの疾患が関係している可能性があります。
子宮筋腫は30歳以上の女性の3割前後に見られるといわれ、子宮内膜症とともに決して珍しい疾患ではありません。（出典：日本産科婦人科学会）
夜中に目が覚めるほどの生理痛が続く場合は、婦人科への相談を検討してみてください。
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プロスタグランジンの過剰分泌による子宮収縮
生理中は経血を排出するために「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
これが子宮を収縮させて痛みを引き起こす場合があります。
プロスタグランジンが過剰に分泌されると、強い収縮痛が起きます。
夜中でも子宮の収縮は続くため、痛みで目が覚めてしまいます。
またプロスタグランジンは全身の血管も収縮させるため、腰痛・頭痛・吐き気を伴うこともあります。
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冷えや血行不良が痛みを悪化させる
冷えや血行不良があると、プロスタグランジンが骨盤内に滞りやすくなり、生理痛がひどくなります。
夜間は体温が下がりやすく、冷えが進みやすいため、痛みが強くなって目が覚めることがあります。
寝る時の保温が生理痛の緩和につながることがあります。
生理痛で眠れないのは、我慢するしかない問題ではありません。
対処法と受診のタイミングを知っておくことが大切です。
放置したままにすると…
「生理痛はみんな我慢してるもの。」
「毎月のことだから仕方ない。」
そう思いながら、毎月眠れない夜をやり過ごしていませんか。
夜中に目が覚めるほどの生理痛を放置し続けると、毎月の睡眠不足が積み重なっていくことがあります。
また、子宮内膜症などの疾患は生理のたびに進行するため、早めの受診が大切です。
LOOP
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生理のたびに痛みがひどくなっている
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鎮痛剤が効きにくくなってきた
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生理中の睡眠不足が慢性化する
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体と心の消耗が積み重なる
「生理痛は我慢するもの」「我慢して乗り切る」という古い時代の考えは捨てましょう。
婦人科に相談することで楽になれることもありますので、安心してください。
対処法
生理痛で夜中に目が覚める時に、試しやすい方法を紹介します。
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専門家への相談
毎月目が覚めるほどの痛みが続く場合は、婦人科への相談を検討する。
生理痛で眠れないのは我慢するべきことではありません。
対処法を試しても改善しない場合や、痛みが毎回ひどくなっている場合は、婦人科への相談を検討しましょう。
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サプリメント
就寝前に鎮痛剤を服用しておく（飲むタイミングは薬の説明書や薬剤師の指示に従う）。
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カイロで下腹部を温める
カイロや湯たんぽで下腹部・腰を温める（血行促進で痛みが和らぐ）。
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シムス位
シムス位（横向きに寝て片膝を曲げる）で寝ると子宮への圧迫が減る。
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腹巻きで冷え対策
腹巻きや厚手のパジャマで冷えを防ぐ。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
生理痛で夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q鎮痛剤はいつ飲めばいいですか？
- A
服用のタイミングは、医師や薬剤師に相談して決めましょう。
夜中に目が覚めてから飲むと効くまでに時間がかかるため、就寝前に予防的に服用することを検討してみてください。
用法・用量は各薬の指示に従ってください。
※個人差あり・医師への相談推奨
- Q生理痛で夜中に目が覚めるのは病気のサインですか？
- A
必ずしも病気とは限りませんが、毎回目が覚めるほどの痛みがある・年々痛みがひどくなっている・鎮痛剤が効きにくくなってきた場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などが関係している可能性があります。
婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q生理痛を根本的に改善する方法はありますか？
- A
婦人科では低用量ピルや黄体ホルモン剤などのホルモン治療で、生理痛を大幅に軽減できることがあります。
「生理痛は我慢するもの」という時代ではありません。
痛みがつらい場合は婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトの講演（大須賀穣氏）では、子宮内膜症は10代後半から増え始め、40代後半の閉経期を迎えると減少するとされています。（出典）
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
「生理痛は我慢するもの」ではなく、婦人科に相談することで改善できる問題です。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
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肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
生理痛で夜中に目が覚めるのは、我慢するしかない問題ではありません。
就寝前の鎮痛剤・保温・寝姿勢の工夫で、少し楽になれる可能性があります。
SELF CARE
対処法
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鎮痛剤を早めに服用
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カイロで下腹部を温める
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シムス位
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腹巻きで冷え対策
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深呼吸で再入眠
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
毎回目が覚めるほどの痛みが続く場合は、婦人科への相談を検討してみてください。
生理痛は治療で改善できることが多いので、専門機関に相談しましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
