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1時間おきに目が覚めてしまう
眠れているのかいないのかわからない…
1時間おきに目が覚めるのは、睡眠が極端に浅くなっているサインだよ
眠れているはずなのに、1時間もしないうちに目が覚める。
また眠れても、また目が覚める。
「これは眠れているのか」「なぜこんなに頻繁に目が覚めるのか」と不安になっていませんか。
このページでは、1時間おきに目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 1時間か1時間半おきに目が覚める51歳女です。 ”
“ 1時間半〜2時間おきに必ず目が覚めてトータル5〜6時間睡眠が毎日続いてますが、これは睡眠足りてますか？ ”
“ 寝付きはいいのですが、睡眠が継続しません。 ”
といった、夜中に何度も目が覚めて熟睡できなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に眠りが浅くなる夜ほど、短い間隔で目が覚めやすくなるようです。
1時間おきに目が覚める3つの理由
1時間おきに目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
通常の睡眠は約90分サイクルで深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
ストレス・不安・アルコールなどによって睡眠が極端に浅くなると、このサイクルが乱れて、浅い眠り（レム睡眠）の時間が長くなります。
その結果、1時間おきに目が覚めるという状態になることがあります。
睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間に呼吸が止まることで脳が繰り返し覚醒します。
「自分でいびきをかいていると言われる」「日中に強い眠気がある」「目が覚めた時に頭が痛い」という場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
頻繁な覚醒が続く場合は、内科や睡眠専門クリニックへの相談を検討してみてください。
強いストレスや不安が続くと、脳が「常に警戒しなければならない」という過覚醒状態になります。
この状態では、わずかな刺激でも目が覚めやすくなり、1時間おきに目が覚めるという状態になることがあります。
心配ごとがある時・精神的に追い詰められている時に起きやすいです。
1時間おきに目が覚める状態が続くと、深い眠りが取れずに体の回復が追いつかなくなります。早めに対処することが大切です。
放置したままにすると…
「眠れてはいるから大丈夫。」
「そのうち治るだろう。」
そう思いながら、毎晩細切れの睡眠を続けていませんか。
1時間おきに目が覚める状態が続くと、深い眠りが取れず慢性的な睡眠不足になっていきます。
睡眠時無呼吸症候群が原因の場合は、放置すると高血圧・心疾患のリスクが高まることも知られています。
・1時間おきに目が覚める
↓
・深い眠りが取れない
↓
・慢性的な睡眠不足になる
↓
・日中の不調が悪化する
こういったサイクルに陥ると、日中の不調が悪化するかもしれません。
日中の不調が悪化する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
1時間おきに目が覚める状態に、効果的と言われている方法を紹介します。
寝る前のアルコールを控える（アルコールは睡眠を極端に浅くする）。
寝る前のスマホやカフェインを避ける。
寝室の温度や湿度を整える（暑さ・寒さで目が覚める場合）。
目が覚めた時はスマホを見ずに横になったまま深呼吸する。
いびきが激しい・日中に強い眠気がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため内科への相談を検討する。
2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
目が覚めた時に焦ってスマホを見ると、さらに覚醒が続きます。
目が覚めても「横になっているだけで体は休まっている」と思って、静かに目を閉じていることが大切です。
よくあるQ&A
1時間おきに目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q1時間おきに目が覚めても、眠れているといえますか？
- A
細切れに眠れていても、深い眠りが取れていない可能性が高いです。
体の回復には深い眠り（ノンレム睡眠）が必要なため、1時間おきに目が覚める状態が続くと慢性的な睡眠不足になっていきます。
※個人差あり
- Q目が覚めるたびに時計を確認してしまいます。
- A
時計を確認すると「また1時間しか眠れていない」という焦りが生まれ、さらに覚醒します。
時計をベッドから見えない場所に置く、または時計を見ないと決めることが助けになります。
※個人差あり
- Q何ヶ月も1時間おきに目が覚める状態が続いています。
- A
長期間続いている場合は、生活習慣の改善だけでは対処が難しいケースも多いです。
睡眠時無呼吸症候群・うつ・自律神経の乱れなど、原因によって対処法が異なるため、内科や心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、中途覚醒（夜中に目が覚める）は不眠症の中でも最も多い訴えのひとつで、成人の約20〜30%が経験しているとされています。
特に睡眠時無呼吸症候群による頻繁な覚醒は、放置すると高血圧・糖尿病・心疾患のリスクを高めることが知られており、早期の対処が推奨されています。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-003.html
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この記事のまとめ
1時間おきに目が覚める状態は、睡眠が極端に浅くなっているサインです。
まずアルコール・スマホ・カフェインを就寝前に控えることから始めてみてください。
対処法
・カフェインやアルコールを控える
・寝室環境の改善
・横になる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
いびきが激しい・日中に強い眠気があるといった場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があるため、内科への相談を検討しましょう。
