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鼻が詰まって息苦しくて目が覚める
毎晩その繰り返してぐっすり眠れない…
体の仕組みと対処法を知っておくと楽になるよ
寝ると鼻が詰まって息苦しくなり目が覚める。
向きを変えても詰まる。
口呼吸になってのどが乾く。
そういった現象に悩まされて、「なぜ寝ると鼻が詰まるのか」と思っていませんか。
このページでは、鼻づまりで夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ ここ3ケ月ほど夜中の鼻づまりで眠れず困っています。 ”
“ 鼻づまりにいい薬ないですか？ ”
“ 花粉症で鼻づまりが酷く、夜中に呼吸ができなくなって目が覚めてしまいます。 ”
といった、鼻づまりで夜中に目が覚めて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に横になると鼻の粘膜がうっ血しやすいため、日中より夜間の方が鼻づまりを感じやすいようです。
鼻づまりで夜中に目が覚める3つの理由
鼻づまりで夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
横になると頭部への血流が増えて、鼻粘膜が充血しやすくなります。
これが「立っている時は通るのに寝ると詰まる」という現象の原因です。
アレルギー性鼻炎・慢性鼻炎がある場合は特に夜間に症状が悪化しやすいです。
頭を少し高くして寝ることで、この充血が軽減されることがあります。
アレルギー性鼻炎は寝具（布団・枕）のダニ・ほこりが原因で夜間に特に悪化することがあります。
また花粉症の時期は夜間も症状が続き、睡眠の質を大きく低下させます。
抗アレルギー薬・点鼻薬の適切な使用と、寝具の定期的な洗濯・防ダニカバーの使用が助けになります。
鼻の中の骨の歪み（鼻中隔弯曲）や鼻ポリープがあると、常に鼻が詰まりやすくなります。
「薬を使っても改善しない」「片側だけ常に詰まっている」という場合は、耳鼻科での診察が助けになります。
手術で大きく改善できることもあります。
慢性的な鼻づまりによる睡眠の乱れは、耳鼻科で対処できることがほとんどです。一人で抱えないでください。
放置したままにすると…
「市販の点鼻薬でなんとかしている。」
「鼻づまりは体質だから仕方ない。」
そう思いながら、毎晩鼻づまりで眠れない夜を続けていませんか。
市販の点鼻薬（血管収縮薬）は長期使用すると「薬剤性鼻炎」を起こして逆に悪化することがあります。
また鼻づまりによる口呼吸が習慣になると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まります。
耳鼻科への相談で、安全で根本的な改善を目指しましょう。
・鼻づまりで目が覚める
↓
・市販薬でごまかす
↓
・薬剤性鼻炎で悪化する
↓
・睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まるかもしれません。
無呼吸のリスクを見逃さないよう、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
鼻づまりで夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
寝室の加湿器で湿度を50〜60%に保つ（乾燥が鼻粘膜を刺激して詰まりを悪化させる）。
慢性的な鼻づまりが続く場合は耳鼻科への受診を検討する。
鼻づまりによる睡眠の乱れは、耳鼻科での適切な治療で大きく改善できます。「体質だから」とあきらめず、耳鼻科への相談を検討してみてください。
枕を高くして頭を少し高くして寝る（鼻粘膜の充血を軽減）。
寝具のダニ対策をする（定期的な洗濯・防ダニカバーの使用）。
市販の点鼻薬（血管収縮薬）の長期使用は避ける。
よくあるQ&A
鼻づまりで夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q立っている時は通るのに寝ると鼻が詰まります。
- A
横になると頭部への血流が増えて鼻粘膜が充血するため、立っている時より詰まりやすくなります。
枕を高くする・横向きで寝る側を変えるなどで改善することがあります。
慢性的な場合は耳鼻科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q市販の点鼻薬を毎晩使っています。問題ありますか？
- A
血管収縮薬を含む市販の点鼻薬を1週間以上連続使用すると、「薬剤性鼻炎」を起こして逆に詰まりやすくなることがあります。
長期使用している場合は耳鼻科に相談して、処方薬への切り替えを検討してみてください。
※個人差あり
- Q子どもが鼻づまりで夜中に何度も目が覚めます。
- A
子どもの慢性的な鼻づまりは、アデノイド・アレルギー性鼻炎などが関係していることが多いです。
睡眠への影響が続いている場合は、小児科か耳鼻科への受診をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、アレルギー性鼻炎は日本人の約40%が罹患しており、夜間の鼻づまりによる睡眠障害は患者の多くが経験しています。
睡眠の質の低下は日中の集中力・免疫・メンタルヘルスに影響するため、鼻づまりを放置しないことが大切です。
適切な治療で夜間の症状をコントロールできることがほとんどです。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「アレルギー性鼻炎」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/allergies/ya-030.html
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
鼻づまりで夜中に目が覚めるのは「体質だから仕方ない」ではありません。
まず枕を高くする・加湿する・ダニ対策をすることから試してみてください。
対処法
・枕を高くする
・寝室環境の改善
・寝具のダニ対策
・市販の点鼻薬
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
慢性的な場合は、耳鼻科への相談を検討してみてください。
