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仕事を辞めたくて、夜になると頭がグルグルして眠れない…
「辞めたい」という気持ちと「辞められない」という現実の間で板挟みになって眠れないのは、心がSOSを出しているサインだよ
仕事を辞めたい。
でも辞められない。
夜になると仕事のことばかり考えて眠れない。
朝が来るのが怖い。
「こんな気持ちで眠れないのは自分だけ？」「これって普通？」と思っていませんか。
このページでは、仕事を辞めたくて眠れない時の理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「仕事を辞めたい。」
◼◼◼◼さん「きつい仕事のことばかり考えて眠れません。」
◼◼◼◼さん「仕事のことを考えると眠れなくなって、次の日体調不良で休んでしまうのですがこれって辞めた方がいいんですか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、仕事を辞めたい気持ちが頭から離れず眠れないという悩みが書かれています。
特に休日でも仕事のことが頭をよぎると、気持ちが休まらず眠れなくなるようです。
仕事を辞めたくて眠れない3つの理由
仕事を辞めたくて眠れない理由として、特に多いものを紹介します。
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「辞めたい」vs「辞められない」の葛藤が脳を覚醒させる
「辞めたい気持ち」と「辞めたら生活はどうなる・周りに迷惑をかける」という現実の間で葛藤が続くと、脳が問題を解決しようとし続けて覚醒状態が続きます。
夜の静けさの中でこの葛藤がさらに増幅されて、思考がループして眠れなくなります。
「答えが出ない問題を夜中に考え続ける」という状態が、睡眠を妨げる最大の原因です。
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職場のストレスが自律神経を乱して眠れなくさせる
長期間の職場ストレスが続くと、自律神経が慢性的に乱れた状態になります。
交感神経が優位な状態が続くことで、夜になっても脳と体の緊張が解けず眠れなくなります。
「仕事のことを考えていないのに眠れない」という場合も、すでに自律神経の乱れが定着している可能性があります。
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適応障害・うつの初期症状として現れている
「仕事を辞めたい」という強い気持ち・眠れない・朝が憂うつ・やる気が出ない、という状態が重なっている場合、適応障害やうつの初期症状である可能性があります。
適応障害は職場環境などの特定のストレス因子が原因で起きる疾患で、早期に対処することで回復できることもあります。
「甘えや弱さではない」ということを知っておいてください。
「仕事を辞めたくて眠れない」状態が続くのは、心が限界に近づいているサインかもしれません。
一人で抱えないでください。
放置したままにすると…
「もう少し頑張れば変わるかもしれない。」
「辞めたら負けな気がする。」
そう思いながら、眠れない夜を繰り返していませんか。
「仕事を辞めたくて眠れない」状態を放置すると、適応障害・うつへの移行リスクが高まる場合があります。
心が折れてから動くより、折れる前に動く方が回復が早いことがあります。
「辞める・辞めない」の判断は後でいい。
まず今の自分の状態を誰かに話すことが大切です。
LOOP
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「もう少し頑張れば」と我慢する
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眠れない夜が続く
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心が折れる
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適応障害・うつに移行するリスク
こういったサイクルが、適応障害・うつに移行するリスクとなる可能性があります。
適応障害やうつに移行する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
仕事を辞めたくて眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
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考え方
「今夜は考えない」と決めてノートに悩みを書き出してから閉じる（脳の外に出す）。
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誰かに話す
信頼できる人に「仕事がつらい」と話す（解決策を求めなくていい、ただ話すだけでいい）。
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専門家への相談
眠れない・朝が憂うつ・やる気が出ないが2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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結論は今夜出さない
「辞める・辞めない」の結論を今夜出そうとしない（夜中に出した答えは正確ではない）。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
「辞める・辞めない」の答えは今夜出なくていいです。
まず「今夜は眠ること」だけを目標にしてみてください。
よくあるQ&A
仕事を辞めたくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q仕事を辞めたいと思うのは甘えですか？
- A
甘えではありません。
「仕事を辞めたい」という強い気持ちは、心が限界に近いサインであることがあります。
眠れない・朝が憂うつ・やる気が出ないが重なっている場合は、適応障害やうつの初期症状の可能性もあります。
専門家への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q仕事を辞めたら眠れるようになりますか？
- A
ストレス因子がなくなることで改善するケースも多いですが、すでに自律神経の乱れや適応障害・うつが進行している場合は、辞めただけでは改善しないことがあります。
辞める・辞めないの判断と並行して、心療内科への相談を検討することをおすすめします。
※個人差あり
- Q職場には言いにくいのですが、相談できる場所はありますか？
- A
心療内科・オンラインクリニックは職場とは完全に別の相談先です。
話した内容が職場に伝わることはありません。
「仕事がつらくて眠れない」と伝えるだけで診察は始まります。
職場に言えなくても、まず医療につながることが大切です。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、不眠症は典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあり、適切な診断・治療がなされないと症状が10年単位で続いてしまう可能性があるとされています。（出典）
不眠症の診断基準では、日中の機能障害として「社会的機能の低下」「仕事中・運転中のミスや事故の危険」「気分の障害あるいは焦燥感」などが挙げられています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、日本の一般成人における不眠の頻度は約20%で、年齢とともに増加するとされています。（出典）
「仕事を辞めたくて眠れない」状態は一人で抱えず、心療内科やオンラインクリニックへの相談が助けになります。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
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この記事のまとめ
仕事を辞めたくて眠れない状態は、心が限界に近いサインのこともあります。
甘えでも弱さでもありません。
「辞める・辞めない」の答えを出すことは忘れて、まずは眠ることだけを目標にしてみてください。
SELF CARE
対処法
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紙に書き出す
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結論は今夜出さない
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4-7-8呼吸法
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誰かに話す
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
眠れない・朝が憂うつ・やる気が出ないが2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
誰かに話して共感してもらうだけでも、気持ちが楽になります。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
