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職場でいじめやハラスメントを受けていて、夜になると頭から離れなくて眠れない…
それはあなたのせいじゃないから、一人で抱えこまないで
職場でいじめやハラスメントを受けている。
夜になると今日あったことが頭から離れない。
明日また行かなければいけないと思うと眠れない。
「自分が悪いのか」「誰にも言えない」と一人で抱えていませんか。
このページでは、職場のいじめ・ハラスメントで眠れない時の理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 職場でいじめにあっていた人が辞めて、ターゲットが私になりました。 ”
“ 職場いじめのトラウマ。 ”
“ 職場内いじめについて。 ”
といった、職場のいじめでストレスを感じて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に相手にしないよう我慢を重ねるほど、気づかないうちに心と体に負担がかかっているようです。
職場のいじめ・ハラスメントで眠れない3つの理由
職場のいじめ・ハラスメントで眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
毎日行かなければならない職場でのいじめ・ハラスメントは、「逃げ場がない」という感覚を生み出します。
この慢性的な緊張状態が自律神経を乱し、家に帰っても・夜になっても交感神経が優位なまま続いて眠れなくなります。
「家では安全なのに眠れない」のは、体がまだ「危険な場所にいる」と感じているためです。
「なぜあんなことをされたのか」「自分が悪かったのか」「明日また同じことが起きるのか」という思考が夜中にループします。
いじめ・ハラスメントを受けた記憶は、脳が「危険な体験」として処理するため、繰り返し思い出しやすくなります。
これはPTSD（心的外傷後ストレス障害）に近い反応が起きていることがあります。
職場のいじめ・ハラスメントによる慢性的なストレスは、適応障害やうつへ移行しやすい状況のひとつです。
「眠れない・朝が憂うつ・食欲がない・何も楽しくない」が重なっている場合は、すでに適応障害やうつが始まっている可能性があります。
これはあなたが弱いからではなく、耐えてきた証拠です。
眠れないのはあなたのせいではありません。それだけの状況に置かれているということです。
放置したままにすると…
「自分さえ我慢すれば。」
「誰かに言ったら大げさだと思われる。」
そう思いながら、眠れない夜を一人で抱え続けていませんか。
職場のいじめ・ハラスメントによる不眠を放置すると、適応障害・うつへの移行リスクが高まります。
「もう限界」になってから動くより、眠れない今の段階で誰かに話すことが、一番回復が早い方法です。
・「自分さえ我慢すれば」と抱え込む
↓
・一人で悩み続ける
↓
・限界を超える
↓
・適応障害・うつに移行するリスク
こういったサイクルが、適応障害・うつに移行するリスクとなる可能性があります。
心の不調に発展する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
職場のいじめ・ハラスメントで眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
今日あったことをノートに書き出して「今夜はここまで」と決めて閉じる。
職場外の信頼できる人に話す（家族・友人・相談窓口）。
眠れない・朝が憂うつが2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
あなたが我慢し続ける必要はありません。相談できる場所として、職場のハラスメント相談窓口・労働局のあっせん制度・心療内科があります。一人で抱えこまないで、思いきって活用してみましょう。
ハラスメントの記録をつけておく（日時・内容・証人）→ 後で相談・対応する際に役立つ。
よくあるQ&A
職場のいじめ・ハラスメントで眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qハラスメントを受けていることを誰かに言うのが怖いです。
- A
まず職場の外の人（家族・友人）に話すだけでも楽になります。
解決策を求めなくていいですし、シンプルに「つらい」と話して共感してもらうだけでも、気持ちが楽になります。
心療内科への相談も、職場には一切伝わりません。
「仕事がつらくて眠れない」と伝えるだけで診察は始まります。
※個人差あり
- Q自分が悪いのかもしれないと思ってしまいます。
- A
いじめやハラスメントは、受けた側に責任はありません。
「自分が悪い」と思い込んでしまうのも、長期間のストレスによる認知の歪みが原因のことが多いです。
第三者（心療内科・相談窓口）に話すことで、客観的な視点を持てるようになります。
※個人差あり
- Q転職や異動を考えていますが、眠れない状態で判断できるか不安です。
- A
睡眠不足と強いストレス下では判断力が低下しているため、大きな決断は眠れるようになってからの方が正確な判断ができます。
まず心療内科で睡眠の状態を改善しながら、並行して選択肢を考えることをおすすめします。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症は適切な診断・加療がなされないと症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされており、職場ストレスを背景とした不眠は特に早期対処が重要とされています。
不眠症の日中の機能障害として「気分の障害・焦燥感」「社会的機能の低下」「集中力・注意・記憶の障害」が診断基準のひとつとして挙げられており、これらが重なっている状態は医療的な支援が必要なレベルとされています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰が2020年に発表した報告（日本大学医学雑誌 79巻6号）によると、不眠症状の背景には職場ストレスや精神疾患（適応障害・うつ）が関与しているケースが多いとされており、原因に応じた治療で改善できることがほとんどとされています。
一人で抱えず、心療内科やオンラインクリニックへの相談が助けになります。
参照1：八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
参照2：鈴木正泰「不眠症状の鑑別診断の進め方」日本大学医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
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この記事のまとめ
職場のいじめ・ハラスメントで眠れないのは、あなたのせいではありません。
それだけの責任感を背負わなければいけない、立場や状況に置かれているということです。
一人で抱え続けることが、あなたの体と心を消耗させてしまいます。
対処法
・紙に書き出す
・4-7-8呼吸法
・誰かに話す
・証拠を記録しておく
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
眠れない・朝が憂うつが2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
話すだけでも、気持ちが楽になります。
