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失恋してから、ずっと眠れない…
脳が「喪失」を処理しようとしているんだ
ベッドに入ると、あの人のことばかり考えてしまう。
楽しかった記憶や別れた瞬間が浮かんで、「なぜ」という問いが止まらない。
そんなふうに感じたことはありませんか。
失恋して眠れなくなる理由と、気持ちが少し落ち着く方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
失恋してしまい、眠れません。つらいとずっと考えているわけではないですが、気持ちが落ち着いておらず、眠れません。日中はあれほど前を向こうと元気を出していたのに。
◼◼◼◼さん「彼氏に振られてから夜眠れなくなった。」
◼◼◼◼さん「振られてショックでほとんど眠れなかった。」
◼◼◼◼さん「未練はないのに、夜になると眠れず不意に苦しくなる。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
失恋のショックで夜になると眠れなくなるという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
頭では分かっていても気持ちが追いつかない、という声が目立ちました。
失恋して眠れない3つの理由
✓
脳が「喪失」を処理しようとして止まらない
失恋は脳にとって「大切なものを失った」という喪失体験です。
脳はこの喪失を処理しようとして、記憶・感情・後悔・疑問を繰り返し呼び起こします。
特に夜の静けさの中ではこの処理が加速して、思考がループして眠れなくなります。
これは脳が真剣に処理しようとしているからかもしれません。
✓
コルチゾールが分泌されて覚醒する
失恋による強い悲しみ・不安・怒りはストレス反応を引き起こし、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。
コルチゾールは脳と体を覚醒させるため、「眠りたいのに眠れない」という状態が続きます。
これは体の自然な反応で、失恋の痛みが大きいほど強く出ます。
✓
「眠れない→考えてしまう→さらに眠れない」の悪循環
眠れないと「なぜ別れたのか」「どうすれば良かったのか」という思考がループして、それがさらに覚醒を続けさせます。
この悪循環が続くと、失恋の悲しみとは別に不眠症として定着してしまうことがあります。
早めに悪循環を断ち切ることが大切です。
放置したままにすると…
「時間が経てばそのうち眠れるようになる」
「失恋くらいで眠れないなんて弱い」
そう思いながら、眠れない夜を繰り返していませんか。
失恋による不眠を放置すると、悲しみとは別に不眠症として定着してしまうことがあります。
また睡眠不足が続くと、感情の回復がさらに遅くなるという悪循環に入ります。
「失恋だから仕方ない」ではなく、眠れない状態から早めに脱出することが、回復の近道です。
LOOP
✓
「弱い」と自分を責める
✓
不眠を放置する
✓
不眠症として定着する
✓
感情の回復もさらに遅くなる
こういったサイクルに陥ると、感情の回復もさらに遅くなるかもしれません。
感情の回復が遅れる前に、対処法を試してみましょう。
気持ちを落ち着ける対処法
気持ちを落ち着ける対処法を紹介します。
✓
紙に書き出す
今感じていることをノートに全部書き出して「処理はここまで」と決めて閉じる。
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画面設定
元カレ・元カノのSNSを見ない （見るたびに脳が再び喪失を処理し始める）。
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今夜は考えない
「悲しんでいい。でも考えるのは明日にする」と決める。
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専門家への相談
2週間以上眠れない・何も楽しくないと感じる・食欲がない状態が続く場合は心療内科に相談する。
よくあるQ&A
- Q失恋してどのくらいで眠れるようになりますか？
- A
個人差が大きいですが、多くの場合は数週間〜数ヶ月かけて少しずつ回復していくことがあります。
「まだ眠れない自分はおかしい」と焦る必要はありません。
ただし、2週間以上ほとんど眠れない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討しましょう。
※個人差あり
- Q元カレ・元カノのことを考えないようにするにはどうすればいいですか？
- A
「考えないようにしよう」とするほど逆に考えてしまいます。
「考えていい。でも明日にする」と決めてノートに書き出すことが、脳の処理を区切る助けになります。
SNSを見ないことも重要です。
※個人差あり
- Q失恋でうつになることはありますか？
- A
あります。
強い喪失体験はうつのきっかけになることがあります。
「2週間以上眠れない・何も楽しくない・食欲がない・消えてしまいたい」という状態が続く場合は、心療内科への相談を検討しましょう。
失恋が原因でも、うつは治療で回復が期待できます。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、不眠症は適切な診断・加療がなされないと症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされています。（出典）
精神的なストレスなどをきっかけに発症する「原発性不眠症」は、代表的な不眠症とされています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、不眠は様々な病態によって引き起こされ、不眠症と診断されるのは、不眠をきたすあらゆる原因が否定された後だとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
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この記事のまとめ
失恋して眠れないのは、それだけお相手と真剣に向き合っていたからとも言えます。
あなたが弱いわけではありません。
SELF CARE
対処法
✓
紙に書き出す
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相手のSNSを見ない
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4-7-8呼吸法
✓
今夜は考えない
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
「早く忘れなければ」と焦って考える必要はありません。
失恋の痛みは少しずつ和らいでいくので、まずは頑張った自分自身をゆっくり休ませてあげましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
