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朝起きると腰が痛い…マットレスが原因かな
硬さと素材の選び方を知っておこう
朝起きると腰が痛い。
眠っているのに疲れが取れない。
夜中に何度も目が覚める。
マットレス・敷布団が合っていないのかもしれないと思っているけど、何を基準に選べばいいかわからない。
そういう方に向けて、自分に合うマットレス・敷布団の選び方を紹介します。
マットレスが睡眠に与える影響
- 朝起きると腰・背中・肩が痛い
- 夜中に何度も目が覚める
- 眠れているのに疲れが取れない
- 寝返りが打ちにくくて体が固まる
マットレスの役割は体の重さを分散させて、背骨の自然なS字カーブを保つことです。
柔らかすぎると腰が沈んで背骨が曲がり、腰痛の原因になります。
硬すぎると肩・腰の出っ張った部分だけに圧力が集中して血行が妨げられ、寝返りが増えて睡眠が浅くなります。
自分に合うマットレスの選び方
一般的には「中程度の硬さ（ミディアム）」が最も多くの人に合いやすいとされています。
- 仰向けで寝た時に腰の隙間に手のひらがすっと入る程度が目安
- 体重が重い方は少し硬め・軽い方は少し柔らかめが合いやすい
- 横向きで寝ることが多い方は肩が沈みやすい柔らかめが合いやすい
- 高反発ウレタン
（寝返りが打ちやすい・体圧分散に優れる・通気性が高い） - 低反発ウレタン
（体にフィットして圧力を分散・寝返りが打ちにくいことがある） - ポケットコイル
（点で体を支えて寝返りしやすい・耐久性が高い） - ボンネルコイル
（面で体を支える・硬め・通気性が高い）
- 仰向けで寝て腰が大きく沈む場合は柔らかすぎ
- 横向きで肩・腰に痛みが出る場合は硬すぎ
- 寝ている途中で体の一部が痛くなって目が覚める場合は体圧分散が不足
よくあるQ&A
マットレス・敷布団選びに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q敷布団とマットレス、どちらが睡眠に向いていますか？
- A
どちらが優れているというより、自分の体型・寝姿勢・好みに合うものが最適です。
マットレスは体圧分散に優れるものが多く、敷布団は収納しやすい・軽いという利点があります。
腰痛・肩こりがある場合は体圧分散に優れた高反発マットレスが合いやすいことがあります。
※個人差あり
- Qマットレスの寿命はどのくらいですか？
- A
素材によって異なりますが、一般的なウレタンマットレスは5〜8年・コイルマットレスは8〜10年が目安とされています。
へたり・スプリングの音・寝た跡がくっきり残る場合は寿命のサインのことがあります。
※個人差あり
- Qマットレスの上に敷布団を重ねていいですか？
- A
薄手の敷パッドなら問題ありませんが、厚い敷布団を重ねるとマットレスの体圧分散機能が損なわれることがあります。
また通気性が悪くなってカビ・ダニの原因になりやすいです。
※個人差あり
データ
関西大学の研究グループが2024年に発表した報告（日本建築学会環境系論文集 48巻）によると、寝具の硬さ・素材が睡眠中の体圧分散・寝返りのしやすさに影響して、睡眠の質に直接関わることが示されています。
寝返りが打ちにくい寝具では深いノンレム睡眠が取りにくくなるとされており、マットレスの硬さと素材の選択が熟眠に重要とされています。
また、東邦大学医学部整形外科の山田朱織らの報告では、睡眠中の体圧分散と寝返りのしやすさが腰痛・肩こりの改善に関係することが示されており、体に合ったマットレス・敷布団の選択が慢性的な体の痛みと睡眠の質の両方に影響するとされています。
引用元：「睡眠時温熱環境・寝具使用実態に関する研究」日本建築学会環境系論文集 48巻（2024）関西大学
引用元：山田朱織「枕の調整について」薬学雑誌 東邦大学医学部整形外科
この記事のまとめ
マットレス・敷布団が合っていないと朝の腰痛・中途覚醒・疲れが取れない原因になることがあります。
- 仰向けで腰の隙間に手のひらがすっと入る硬さが目安
- 腰痛・肩こりがある場合は高反発素材が合いやすい
- へたり・寝た跡が残る場合は買い替えのサイン
寝具を変えるだけで朝の体の状態が変わることがあります。
まずは、今のマットレスの硬さが自分に合っているか確認するところから始めましょう。
