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朝起きると腰が痛い…マットレスが原因かな
硬さと素材の選び方を知っておこう
朝起きると腰が痛い。
眠っているのに疲れが取れない。
夜中に何度も目が覚める。
マットレス・敷布団が合っていないのかもしれないと思っているけど、何を基準に選べばいいかわからない。
そういう方に向けて、自分に合うマットレス・敷布団の選び方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝ていると腰が痛くなってきて何度も体制を変えながら寝ている状態で良く眠れません。敷布団を変えたりしましたが駄目でした。…
◼◼◼◼さん「52歳の男です。寝てると腰が痛くなり、腰の痛さで朝目が覚めます。」
◼◼◼◼さん「昨日マットレスが届き一晩寝てみましたが、腰が痛くて眠れませんでした…。」
◼◼◼◼さん「もう身体中が痛すぎてゆっくり寝れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、マットレスが合わず腰が痛くて眠れなくなるという悩みがよく見られます。
マットレスが体に合っていないほど、腰への負担が抜けにくくなりやすいのではないでしょうか。
マットレスが睡眠に与える影響
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腰・背中・肩の痛み朝起きると腰・背中・肩が痛い。
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頻繁な中途覚醒夜中に何度も目が覚める。
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疲労眠れているのに疲れが取れない。
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寝返りのしにくさ寝返りが打ちにくくて体が固まる。
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硬さが重要な理由マットレスの役割は体の重さを分散させて、背骨の自然なS字カーブを保つことです。
柔らかすぎると腰が沈んで背骨が曲がり、腰痛の原因になる場合があります。
硬すぎると肩・腰の出っ張った部分だけに圧力が集中して血行が妨げられ、寝返りが増えて睡眠が浅くなります。
放置したままにすると…
「まだ使えるから」
そう思って、合わないマットレスを使い続けていませんか。
合わない硬さのマットレスで眠り続けると、寝返りが打ちにくく血行が妨げられてしまうことがあります。
買い替えずに我慢していると、慢性的な腰痛・肩こりと浅い眠りが定着してしまうこともあります。
LOOP
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合わない硬さのマットレスで眠り続ける
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寝返りが打ちにくく血行が妨げられる
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「まだ使えるから」と買い替えず我慢する
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慢性的な腰痛・肩こりと浅い眠りが定着する
こういったサイクルに陥ると、慢性的な腰痛・肩こりと浅い眠りが定着するかもしれません。
腰痛・肩こりが定着する前に、対処法を試してみましょう。
自分に合うマットレスの選び方
自分に合うマットレスの選び方を紹介します。
硬さの選び方
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仰向けで寝た時に腰の隙間に手のひらがすっと入る程度が目安。
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体重が重い方は少し硬め・軽い方は少し柔らかめが合いやすい。
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横向きで寝ることが多い方は肩が沈みやすい柔らかめが合いやすい。
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高反発ウレタン寝返りが打ちやすい・体圧分散に優れる・通気性が高い。
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低反発ウレタン体にフィットして圧力を分散・寝返りが打ちにくいことがある。
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ポケットコイル点で体を支えて寝返りしやすい・耐久性が高い。
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ボンネルコイル面で体を支える・硬め・通気性が高い。
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柔らかすぎ仰向けで寝て腰が大きく沈む場合は柔らかすぎ。
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硬すぎ横向きで肩・腰に痛みが出る場合は硬すぎ。
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体圧分散が不足寝ている途中で体の一部が痛くなって目が覚める場合は体圧分散が不足。
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ホワイトノイズや自然音を流す
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
マットレス・敷布団選びに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q敷布団とマットレス、どちらが睡眠に向いていますか？
- A
どちらが優れているというより、自分の体型・寝姿勢・好みに合うものが最適です。
マットレスは体圧分散に優れるものが多く、敷布団は収納しやすい・軽いという利点があります。
腰痛・肩こりがある場合は体圧分散に優れた高反発マットレスが合いやすいことがあります。
※個人差あり
- Qマットレスの寿命はどのくらいですか？
- A
素材によって異なりますが、一般的なウレタンマットレスは5〜8年・コイルマットレスは8〜10年が目安とされています。
へたり・スプリングの音・寝た跡がくっきり残る場合は寿命のサインのことがあります。
※個人差あり
- Qマットレスの上に敷布団を重ねていいですか？
- A
薄手の敷パッドなら問題ありませんが、厚い敷布団を重ねるとマットレスの体圧分散機能が損なわれることがあります。
また通気性が悪くなってカビ・ダニの原因になりやすいです。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
体に合わないマットレス・敷布団は、この休養不足を招く身体的な要因の一つです。
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
腰楽寝マットWプロファイル
体圧を分散し、寝返りしやすい寝姿勢をサポートするマットレスです。
底つき感のない厚みと反発力で、体をしっかり支えます。
リバーシブル仕様で両面使えるほか、三つ折りタイプで収納・通気もしやすい作りです。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 寝心地がよく、寝起きが楽になった
- 厚みがあり底つき感がない
- 三つ折りで立てられるので、湿気対策や掃除がしやすい
- 最初は、今までの布団との感触の違いに戸惑った
使い始めは今までの寝具との感触の違いが気になっても、慣れてくると寝心地が良くなったというレビューもありました。
この記事のまとめ
マットレス・敷布団が合っていないと朝の腰痛・中途覚醒・疲れが取れない原因になることがあります。
SELF CARE
対処法
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硬さの選び方
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高反発ウレタン
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低反発ウレタン
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ポケットコイル
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ボンネルコイル
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柔らかすぎ
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硬すぎ
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体圧分散が不足
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ホワイトノイズや自然音を流す
寝具を変えるだけで朝の体の状態が変わることがあります。
まずは、今のマットレスの硬さが自分に合っているか確認するところから始めましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
