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布団が暑くて蹴飛ばしてしまう…
相性のいい素材と重さがあるんだよ
布団が暑くて夜中に蹴飛ばしてしまう。
逆に寒くて何枚も重ねているけど体が重くて眠れない。
そういう方に向けて、掛け布団・毛布の選び方と睡眠への影響を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
重たい掛け布団を探しています。どこかに売っていませんか？私は、昔ながらの重みのある布団でなければ、眠れません。…
◼◼◼◼さん「今年の冬場は掛け布団無しで毛布を２枚羽織って寝ていました。」
◼◼◼◼さん「私は寝相が悪いのか、寝てる間に布団を自らはいでしまいます。」
◼◼◼◼さん「寒くてよく眠れず、困っています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
掛け布団や毛布が合わず暑さや重さで眠れなくなるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
中でも掛け布団や毛布が体に合っていないほど、寝苦しさで眠りが妨げられやすいと言えるかもしれません。
掛け布団が睡眠に与える影響
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掛け布団の役割掛け布団の役割は体温を保ちながら、睡眠中に深部体温が適切に下がれるよう余分な熱を逃がすことです。
暑すぎると深部体温が下がらず眠りが浅くなります。
寒すぎると体が緊張して眠れない・夜中に寒くて目が覚めることがあります。
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暑くて布団を蹴飛ばす暑くて布団を蹴飛ばしてしまう→その後寒くて目が覚める。
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寝汗による中途覚醒寝汗がひどくて夜中に目が覚める。
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重い布団で寝返りしにくい布団が重くて寝返りが打ちにくい。
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重ね掛けしても温まらない寒くて何枚も重ねているが体が温まらない。
放置したままにすると…
「暑くて布団を蹴飛ばして、その後寒くて目が覚める」
いつも同じことで悩んでいませんか。
体温に合わない掛け布団を使い続けていると、この繰り返しが続いてしまうことがあります。
「そのうち慣れる」と見直さずにいると、夜中に何度も目が覚める状態が定着してしまうこともあります。
LOOP
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体温に合わない掛け布団を使い続ける
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暑くて蹴飛ばす・寒くて目が覚めるを繰り返す
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「そのうち慣れる」と見直さない
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夜中に何度も目が覚める状態が定着する
こういったサイクルに陥ると、夜中に何度も目が覚める状態が定着するかもしれません。
中途覚醒が定着する前に、対処法を試してみましょう。
素材の選び方
素材の選び方を紹介します。
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暑がり・寝汗タイプにおすすめ
暑がり・寝汗が多い→薄手の綿素材・タオルケット・冷感素材。
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羽毛布団
軽くて保温性が高く、余分な湿気を逃がす吸放湿性に優れています。
寝返りを妨げにくく、一年を通して使いやすいです。
ただし暑がりの方・寝汗が多い方には蒸れやすく感じることがあります。
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綿・ポリエステル布団
価格が手頃で洗いやすいのが特徴です。
綿は吸湿性が高いですが重くなりやすいです。
ポリエステルは軽くて乾きやすいですが吸湿性はやや劣ります。
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毛布の使い方
毛布は掛け布団の下（体に近い側）に敷く方が暖かく感じやすくなることがあります。
掛け布団の上に重ねると通気性が下がって蒸れやすくなることがあります。
寒い季節は毛布を体の下に敷いて、掛け布団で覆う方法がおすすめです。
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寒がり・冷え性タイプにおすすめ
寒がり・冷え性→羽毛布団＋毛布を体の下に敷く。
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季節の変わり目におすすめ
季節の変わり目→薄手と厚手を重ねて調整できるようにする。
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ホワイトノイズや自然音を流す
寝る前のひとときに、雨音・川のせせらぎなどの自然音を小さく流してみてください。
しんとした部屋より、気持ちがほどけやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
掛け布団・毛布選びに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q羽毛布団は高いので化繊でも大丈夫ですか？
- A
化繊でも問題ありません。
最近は吸湿発熱素材・軽量素材を使った化繊布団も多く、羽毛に近い使い心地のものもあります。
自分の体質・季節に合わせて選ぶことが大切です。
※個人差あり
- Q布団を洗う頻度はどのくらいですか？
- A
カバー・シーツは週1回以上が目安です。
掛け布団本体は年1〜2回・毛布は季節の変わり目に洗うことで清潔を保てます。
ダニ対策のためにも定期的な洗濯・乾燥が重要です。
※素材によって洗い方が異なります
- Q電気毛布は体に悪いですか？
- A
就寝前に布団を温める用途であれば有効ですが、つけたまま眠ると深部体温が下がりにくくなって睡眠の質が低下することがあります。
眠る前にオフにするか、タイマー設定で切れるようにすることをおすすめします。
※個人差あり
データ
産業技術総合研究所の森郁惠氏らの研究（2017年）では、ウールとポリエステル綿の掛け布団・敷布団をサーマルマネキン（人の体を模した測定装置）で計測しています。
寝具と体の間にすき間がない場合、寝具全体の保温性（熱抵抗値）はウールが5.6clo、ポリエステルが6.2cloでした。
すき間がある場合は、ウールが4.3clo、ポリエステルが4.6cloと、どちらも下がっています。（出典）
素材の違いよりも、体と布団のすき間があるかどうかで、暖かさが大きく変わることがわかります。
寝具全体の保温性（熱抵抗値）
※clo（クロ）は保温性の単位。数値が大きいほど暖かい。グラフの横幅は7cloを最大として表示
出典：森郁惠ほか「寝具の熱的性能と寝床内気候に及ぼす影響に関する研究」人間‐生活環境系シンポジウム報告集 41巻（2017）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、「睡眠障害対処12の指針」として、眠る前には自分なりのリラックス法を取り入れること（軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニングなど）が紹介されています。（出典）
引用元：
森郁惠氏ほか「寝具の熱的性能と寝床内気候に及ぼす影響に関する研究」人間‐生活環境系シンポジウム報告集 41巻（2017）
この研究の紹介者：
森郁惠（もり いくえ）氏
プロフィール
所属：
産業技術総合研究所（論文発表当時）
研究ジャンル：
寝具・温熱環境工学（寝床内気候と睡眠環境に関する研究）
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
掛け布団・毛布の素材と重さは、睡眠中の体温調節に直接影響します。
SELF CARE
対処法
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羽毛布団
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綿・ポリエステル布団
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毛布の使い方
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暑がり・寝汗タイプにおすすめ
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寒がり・冷え性タイプにおすすめ
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季節の変わり目におすすめ
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ホワイトノイズや自然音を流す
布団が暑くて蹴飛ばしてしまう場合は、素材を薄手に変えるだけで改善することがあります。
長時間肌に触れるものだからこそ、自分の体質に合ったものを選ぶことが大切です。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
