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布団が暑くて蹴飛ばしてしまう…
相性のいい素材と重さがあるんだよ
布団が暑くて夜中に蹴飛ばしてしまう。
逆に寒くて何枚も重ねているけど体が重くて眠れない。
そういう方に向けて、掛け布団・毛布の選び方と睡眠への影響を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 今年の冬場は掛け布団無しで毛布を２枚羽織って寝ていました。 ”
“ 私は寝相が悪いのか、寝てる間に布団を自らはいでしまいます。 ”
“ 寒くてよく眠れず、困っています。 ”
といった、掛け布団や毛布が合わず暑さや重さで眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に掛け布団や毛布が体に合っていないほど、寝苦しさで眠りが妨げられやすいようです。
掛け布団が睡眠に与える影響
掛け布団の役割は体温を保ちながら、睡眠中に深部体温が適切に下がれるよう余分な熱を逃がすことです。
暑すぎると深部体温が下がらず眠りが浅くなります。
寒すぎると体が緊張して眠れない・夜中に寒くて目が覚めることがあります。
暑くて布団を蹴飛ばしてしまう→その後寒くて目が覚める。
寝汗がひどくて夜中に目が覚める。
布団が重くて寝返りが打ちにくい。
寒くて何枚も重ねているが体が温まらない。
放置したままにすると…
「暑くて布団を蹴飛ばして、その後寒くて目が覚める」
そんな夜を繰り返していませんか。
体温に合わない掛け布団を使い続けていると、この繰り返しが続いてしまうことがあります。
「そのうち慣れる」と見直さずにいると、夜中に何度も目が覚める状態が定着してしまうこともあります。
・体温に合わない掛け布団を使い続ける
↓
・暑くて蹴飛ばす・寒くて目が覚めるを繰り返す
↓
・「そのうち慣れる」と見直さない
↓
・夜中に何度も目が覚める状態が定着する
こういったサイクルに陥ると、夜中に何度も目が覚める状態が定着するかもしれません。
中途覚醒が定着する前に、対処法を試してみましょう。
素材の選び方
素材の選び方を紹介します。
暑がり・寝汗が多い→薄手の綿素材・タオルケット・冷感素材。
軽くて保温性が高く、余分な湿気を逃がす吸放湿性に優れています。
寝返りを妨げにくく、一年を通して使いやすいです。
ただし暑がりの方・寝汗が多い方には蒸れやすく感じることがあります。
価格が手頃で洗いやすいのが特徴です。
綿は吸湿性が高いですが重くなりやすいです。
ポリエステルは軽くて乾きやすいですが吸湿性はやや劣ります。
毛布は掛け布団の下（体に近い側）に敷く方が保温効果が高まるとされています。
掛け布団の上に重ねると通気性が下がって蒸れやすくなることがあります。
寒い季節は毛布を体の下に敷いて、掛け布団で覆う方法が効果的です。
寒がり・冷え性→羽毛布団＋毛布を体の下に敷く。
季節の変わり目→薄手と厚手を重ねて調整できるようにする。
よくあるQ&A
掛け布団・毛布選びに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q羽毛布団は高いので化繊でも大丈夫ですか？
- A
化繊でも問題ありません。
最近は吸湿発熱素材・軽量素材を使った化繊布団も多く、羽毛に近い使い心地のものもあります。
自分の体質・季節に合わせて選ぶことが大切です。
※個人差あり
- Q布団を洗う頻度はどのくらいですか？
- A
カバー・シーツは週1回以上が目安です。
掛け布団本体は年1〜2回・毛布は季節の変わり目に洗うことで清潔を保てます。
ダニ対策のためにも定期的な洗濯・乾燥が重要です。
※素材によって洗い方が異なります
- Q電気毛布は体に悪いですか？
- A
就寝前に布団を温める用途であれば有効ですが、つけたまま眠ると深部体温が下がりにくくなって睡眠の質が低下することがあります。
眠る前にオフにするか、タイマー設定で切れるようにすることをおすすめします。
※個人差あり
データ
関西大学の研究グループが2024年に発表した報告（日本建築学会環境系論文集 48巻）によると、睡眠中の温熱環境として寝具内温度が33〜34℃・湿度50〜60%が快眠に適した条件とされており、掛け布団の素材・重さが寝床内温湿度に直接影響することが示されています。
吸放湿性の高い素材（羽毛・綿）は寝床内の湿気を外に逃がして快適な温湿度を保ちやすく、睡眠の質の維持に有効とされています。
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、睡眠衛生指導として「快適な寝室・寝床環境の整備」が推奨されており、寝具の選択が睡眠の質の改善に重要な要素とされています。
引用元：
森郁惠ら「寝具の熱的性能と寝床内気候に及ぼす影響に関する研究」人間‐生活環境系シンポジウム報告集 41巻（2017）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhesp/41/0/41_147/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
この研究の紹介者：森郁惠（もり いくえ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
産業技術総合研究所（論文発表当時）
研究ジャンル：
寝具・温熱環境工学（寝床内気候と睡眠環境に関する研究）
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「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
掛け布団・毛布の素材と重さは、睡眠中の体温調節に直接影響します。
対処法
・羽毛布団
・綿・ポリエステル布団
・毛布の使い方
・暑がり・寝汗タイプにおすすめ
・寒がり・冷え性タイプにおすすめ
・季節の変わり目におすすめ
・ホワイトノイズや自然音を流す
布団が暑くて蹴飛ばしてしまう場合は、素材を薄手に変えるだけで改善することがあります。
長時間肌に触れるものだからこそ、自分の体質に合ったものを選ぶことが大切です。
