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重い布団じゃないと、なんだか落ち着かない…
ウエイトブランケットの研究、見てみようか
軽い羽毛布団だと、なんだか落ち着かない。
重い毛布を重ねないと、眠れる気がしない。
「重い布団って、本当に眠りやすいの？」「ウエイトブランケットって効果あるの？」と、気になっていませんか。
最近は、重さのある「ウエイトブランケット」を使う人も増えています。
ウエイトブランケットについて研究でわかっていることと、デメリットや選び方を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
重い布団じゃないと眠れないのですが、そこまで高くなくって夏に使えるような重い布団ってありますか？今は冬用の重い毛布を被ってますがさすがに暑すぎて毎晩暑さで目が覚めます…。
◼◼◼◼さん「重い布団じゃないと落ち着かない。でも、夏は暑くて目が覚めてしまう。」
◼◼◼◼さん「ウエイトブランケットが気になるけど、本当に眠りやすいのか知りたい。」
◼◼◼◼さん「重すぎて、かえって疲れたりしないか心配。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、「重い布団って本当にいいの？」と迷っている人はたくさんいます。
ウエイトブランケットの研究でわかったこと
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効果はまだ確かとは言えない
8つの研究（426人）をまとめた2024年の分析では、不眠の点数に、統計的にはっきりした差は出ませんでした。
出典元：PubMed
著者は、さらに研究で確かめる必要があるとしています。
✓
研究の対象は、持病のある人
この分析は、うつ病や不安障害などの持病がある人を対象にした研究を集めたものです。
出典元：PubMed
持病のない人でどうなるかは、この分析からはわかりません。
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重い副作用の報告はなかった
まとめた分析では、重い副作用の報告はありませんでした。
出典元：PubMed
ただ、合う・合わないは人によって違います。気をつけたいことは、次の章で紹介します。
✓
「重い布団じゃないと眠れない」人は少なくない
Yahoo!知恵袋では、「重い布団じゃないと眠れない」という相談が4,000回以上読まれています。
効果がはっきりしていなくても、重さのある布団のほうが落ち着く、と感じている人は少なくないようです。
ウエイトブランケットのデメリット・向かない人
ウエイトブランケットは、重さがあるぶん、合わない人や注意が必要な人もいます。
購入する前に、次のようなことを知っておきましょう。
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赤ちゃんには使わない
アメリカの消費者製品安全委員会の委員が声明で、乳児での死亡例があるとして、使わないよう呼びかけています。
出典元：米国消費者製品安全委員会（CPSC）
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暑さ
暑い時期は、重さのぶん暑く感じることがある。
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寝返り
重さで寝返りが打ちにくいと感じる人もいる。
ある研究では、120人のうち1人が、使っているときに不安が強くなって途中でやめていました。
出典元：PMC（PubMed Central）
使ってみて息苦しさや不安を感じたときは、無理に使い続けないでください。
持病がある人や体調に不安がある人は、使う前に医師に相談しましょう。購入する商品の注意書きも、必ず確認してください。
ウエイトブランケットの選び方
ウエイトブランケットを選ぶときに、確かめておきたいポイントを紹介します。
✓
重さ
「体重の10％くらい」とよく言われますが、はっきりした決まりはありません。
メーカーの体重別の目安表を見て選ぶと安心です。
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季節・室温
暑い時期は、薄手のものを選んだり、寝室を暑すぎない温度に整えたりする。
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洗い方
自宅で洗えるか、カバーを外して洗えるかを、洗濯表示で確かめておく。
✓
専門家への相談
眠れない状態が続く場合は、寝具を替えるより先に、睡眠外来や心療内科に相談する。
ウエイトブランケットは、眠りを助けるもののひとつにすぎません。
眠れない原因に合わせて、できることから整えていきましょう。
よくあるQ&A
ウエイトブランケットに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qウエイトブランケットで不眠は治りますか？
- A
ウエイトブランケットは、不眠を治すためのものではありません。
効果を調べた研究はありますが、まとめた分析では「まだ確かとは言えない」とされています。
出典元：PubMed眠れない状態が続くときは、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
- Qウエイトブランケットを掛けて寝ると、疲れますか？
- A
複数の研究をまとめた分析では、重い副作用の報告はありませんでした。
出典元：PubMed
ただ、重さで寝返りが打ちにくい、暑いと感じる人もいます。疲れや息苦しさを感じるときは、無理に使い続けず、軽いものに替えるか、使うのをやめましょう。
- Q重さは何キロがいいですか？
- A
「体重の10％くらい」とよく言われますが、はっきりした決まりはありません。
メーカーごとに体重別の目安表があるので、それを見て選ぶと安心です。
- Q夏も使えますか？
- A
重さのぶん、暑く感じることがあります。厚生労働省も、寝室は暑すぎず寒すぎない温度を心がけるよう呼びかけています。
出典元：e-ヘルスネット（厚生労働省）暑い時期は、薄手のものを選んだり、エアコンで室温を整えたりしましょう。
- Q子どもに使ってもいいですか？
- A
赤ちゃんには使わないでください。アメリカの消費者製品安全委員会の委員が声明で、乳児での死亡例があるとして、使わないよう呼びかけています。
出典元：米国消費者製品安全委員会（CPSC）子どもに使う場合は、商品の注意書きを確認し、かかりつけ医に相談しましょう。
データ
ハグラビの公式サイトにある体重別の目安表では、次のようになっています。（参考：ハグラビ公式サイト）
| 体重 | 目安のサイズ（重さ） | 体重に対する割合 |
|---|---|---|
| 40〜60kg | Sサイズ（6.8kg） | 約11〜17％ |
| 60〜80kg | Mサイズ（9.0kg） | 約11〜15％ |
※2026年10月時点。60kgは、SサイズとMサイズのどちらも目安に入っています。最新の目安は公式サイトで確認してください。
「体重の10％」とよく言われますが、この目安表では体重の約11〜17％にあたり、10％とは合いません。
重さは、メーカーの目安表で確かめてから選びましょう。
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編集部おすすめアイテム
ハグラビ ウエイトブランケット
毛布や掛け布団として使えるブランケットです。
適度な重みで、体を包み込むように作られています。
重みがあるのが特徴で、誰かに守られているような安心感があると感じる人もいます。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 肌触りがいい
- 重さに慣れるか心配だったが、包まれる感覚が心地よく眠れた
- 重くて寝返りが打ちにくかった
重さへの慣れには個人差があります。
公式サイトに体重別のサイズ目安表があるので、購入前に確認しておくと安心です。
この記事のまとめ
ウエイトブランケットの効果は、研究でもまだ確かとは言えない段階です。
使うときは、重さや季節が合っているかを確かめて、眠れない状態が続くなら専門家に相談しましょう。
SELF CARE
対処法
✓
効果はまだ確かではないと知っておく
✓
赤ちゃんには使わない
✓
重さはメーカーの目安表で選ぶ
✓
暑さや息苦しさを感じたら見直す
✓
眠れない状態が続くなら専門家に相談する
つらい状態が続く時は、一人で抱え込まずに、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
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