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猫が夜中に暴れて全然眠れない…
工夫1つで改善できることがあるよ
ペットが夜中に動き回る・鳴く・布団に入ってきて寝返りが打てない。
かわいいけど、眠れない夜が続くのはつらい。
そんなふうに感じた経験はありませんか。
ペットが原因で眠れない時の対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 猫２匹飼っています。夜中、おもいっきり運動会をはじめます。 ”
“ うちで飼ってる猫が夜中に沢山鳴いたり、扉をカリカリしたりしてなかなか眠れません。 ”
“ 寝る時に布団の中に入ってきて、起きたらすごく腰と背中が痛いです。 ”
といった、ペットが夜中に動き回ったり布団に入ってきたりして眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にペットと一緒に寝ている人ほど、夜中に眠りを妨げられやすいようです。
ペットで眠れなくなる主なケース
猫は夜行性の動物のため、夜中に活発になるのは自然な行動です。
犬の場合は不安・ストレス・体調不良・老齢化による認知症が夜鳴きの原因になることがあります。
ペットと同じベッドで寝ることで寝返りが打ちにくくなる・動くたびに目が覚める・アレルゲンが増えるという問題が起きることがあります。
研究ではペットと同室で寝ることが睡眠効率を低下させる可能性があることも示されています。
ペットの病気・老齢化・手術後の経過が心配で、物音のたびに目が覚めるという状態になることがあります。
ペットへの心配が反芻思考につながって眠れない場合もあります。
放置したままにすると…
ペットの動きや鳴き声で、夜中に何度も目が覚める。
そんな経験はありませんか。
一緒に寝ることで寝返りが打ちにくくなり、ペットの体調が心配で物音のたびに目が覚めてしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠の分断が続いてしまうこともあります。
・ペットの動き・鳴き声で夜中に何度も起こされる
↓
・一緒に寝ることで寝返りが打ちにくくなる
↓
・ペットの体調が心配で物音のたびに目が覚める
↓
・慢性的な睡眠の分断が続いてしまう
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠の分断が続いてしまうかもしれません。
睡眠の分断が続く前に、対処法を試してみましょう。
対処法
ペットが気になって眠れない時の対処法を紹介します。
睡眠への影響が大きい場合、最も効果的な方法は就寝時だけ寝室を分けることです。
「かわいそう」という気持ちもあると思いますが、飼い主が十分に眠れていない状態はペットへのケアの質にも影響します。
ペットが寝室の外でも安心して過ごせるよう、居場所とトイレを整えることで慣れていくことが多いです。
日中にしっかり遊ばせて夜は落ち着かせる。
就寝前にご飯を与えて空腹で鳴かないようにする。
猫の場合は日中の活動を増やして夜の活動を抑える。
ペット専用のベッドをそばに置いて自分のベッドへの侵入を減らす。
耳栓・アイマスクで動きや音への感度を下げる。
アレルギーがある場合はシーツをこまめに洗う・空気清浄機を使う。
よくあるQ&A
ペットと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝室を分けるとペットがかわいそうですか？
- A
ペットは安心できる居場所があれば慣れることが多いです。
飼い主が十分に眠れていない状態はペットへのケアの質にも影響します。
寝室の外に快適な居場所を作ることで、ペットも安心して過ごせるようになることがあります。
※個体差あり
- Q老犬・老猫が夜鳴きするようになりました。
- A
老齢化による認知症・痛み・不安が夜鳴きの原因のことがあります。
急に夜鳴きが増えた場合は獣医師への相談を検討してみてください。
飼い主自身の睡眠確保のために耳栓・サウンドマスキングを併用することが助けになります。
※個体差あり
- Qペットが心配で眠れない夜が続いています。
- A
ペットへの心配が反芻思考につながって眠れなくなっている状態です。
就寝前に「やれることはした」と区切って、気持ちをノートに書き出して閉じることが助けになります。
ペットの体調が深刻な場合は獣医師に相談して、必要な対処をしたうえで眠ることを優先してみてください。
※個人差あり
データ
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）によると、音・動き・温度などの睡眠環境の乱れが中途覚醒・睡眠効率の低下を引き起こすことが示されており、ペットとの同室睡眠はこれらの要因を複合的に増加させる可能性があるとされています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、睡眠衛生指導として「快適な睡眠環境の整備」が推奨されており、睡眠を妨げる環境因子の除去が不眠改善の基本とされています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
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「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
ペットが原因で眠れない時は、ペットへの愛情と自分の睡眠を両立する工夫が大切です。
対処法
・寝室を分ける
・日中にしっかり遊ばせる
・就寝前の食事で空腹対策
・日中の活動を増やして夜の活動を抑える
・ペット専用ベッドの設置
・耳栓・アイマスクの活用
・シーツをこまめに洗う・空気清浄機を使う
・ホワイトノイズや自然音を流す
飼い主が眠れていない状態は、ペットへのケアの質にも影響します。
まずは自分の睡眠を守ることが、ペットとの共存と最適な環境作りにつながります。
