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お風呂に入ると眠れるって聞くけど、体温と睡眠ってどう関係してるの？
深部体温が下がる時に眠気が来る仕組みがあるんだ
お風呂に入ると眠れると聞いたことがある。
でも体を温めるのになぜ眠れるのか、仕組みがよくわからない。
そんなふうに思ったことはありませんか。
「深部体温」と睡眠の関係、深部体温を活用した眠りやすくなる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 寝つきが悪くよく眠れず睡眠不足ぎみです。何か寝つきがよくなる方法はありますか。 ”
“ なぜ半身浴をしたら疲れがとれるんですか？よく眠れる気がします。 ”
“ いっつも眠くて眠くてストレス溜まります。やることだって沢山あるのに眠くて集中できない。 ”
といった、お風呂に入るとよく眠れる気がするが理由がわからないという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に体を温めてから冷ます習慣がない人ほど、寝つきの悪さに悩みやすいようです。
深部体温とは
深部体温とは、脳・心臓・内臓など体の内部の温度のことです。
脇で測る体温とは異なり、体の深部の温度を指します。
深部体温は1日を通じて変動して、体内時計と連動しながら睡眠・覚醒のリズムを作っています。
深部体温と眠気の関係
深部体温は夕方から夜にかけて低下して、その低下に伴って眠気が生じます。
深部体温が十分に下がらないと眠気が来にくく、眠れない状態が続きます。
「夜になっても眠気が来ない」という場合、深部体温の低下が不十分なことがあります。
深部体温を下げるために体は手足から熱を放散します。
眠い時に手足が温かくなるのはこのためです。
手足が冷えていると熱を放散できず、深部体温が下がりにくくなって眠りにつきにくくなります。
深部体温を活用した眠りやすくなる方法
深部体温を活用した眠りやすくなる方法を紹介します。
38〜40度のぬるめのお風呂に15〜20分入ると深部体温が一時的に上昇します。
その後の体温低下が急激になることで強い眠気が来やすくなります。
就寝直前の入浴は体温が下がりきらないため逆効果になることがあります。
冷え性で手足が冷たい場合は靴下・湯たんぽで足を温めることで熱の放散を促して眠りやすくなることがあります。
ただし就寝中は体温調節の妨げにならないよう、暑くなりすぎないようにすることが大切です。
寝室が暑すぎると深部体温が下がりにくくなって眠れなくなります。
睡眠に適した室温は16〜19度
（夏は26度前後・冬は16〜19度）とされています。
エアコンを適切に使って寝室の温度を整えることが深部体温の低下を助けます。
データ
虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）によると、深部体温の夕方からの低下が睡眠開始の主要なトリガーとされており、手足からの熱放散によって深部体温が低下することで眠気が誘発される仕組みが示されています。
就寝1〜2時間前の入浴が深部体温の急激な低下を促して入眠を助けることが推奨されています。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、寝室温度が高すぎると深部体温の低下が妨げられて入眠困難・中途覚醒が生じやすいことが示されており、睡眠に適した室温の管理が睡眠の質改善の基本として推奨されています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/jaこの研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター（公式サイト）
岡靖哲 研究者ページこの研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
深部体温が下がる時に眠気がやって来ます。
この仕組みを使うことで眠りやすい状態を作れます。
対処法
・就寝1〜2時間前に38〜40度のお風呂に入って体温を一時的に上げる
・手足を温めて熱の放散を助ける
・寝室を適切な温度に保って深部体温の低下を妨げない
体温の仕組みを知って、眠りやすい環境作りに活かしましょう。
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