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赤ちゃんの夜泣きで眠れなくて、もう体も心も限界…
一人で全部抱えないで
まず少しでも休める方法を探そう
やっと寝かしつけたと思ったらまた泣く。
細切れにしか眠れない日が何週間も続いている。
体がふらつく。
些細なことで涙が出る。
「こんなに辛いのは自分だけ？」「いつまで続くの？」と思っていませんか。
このページでは、赤ちゃんの夜泣きで眠れない時の理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜泣きで一睡もしていない妻が爆睡中の夫に 『30分で良いから代わって』 と言うのは理不尽な話なのでしょうか？ 一歳一ヶ月の息子の夜泣きが酷く参っています。…
◼◼◼◼さん「子供の夜泣きを止める方法。」
◼◼◼◼さん「何をしても夜泣きが治まらず、寝不足で毎日ヘトヘトです。」
◼◼◼◼さん「赤ちゃんの夜泣きがひどく自分も眠れない状態がずっと続いています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
赤ちゃんの夜泣きで自分も眠れない日が続くという声は、決して少なくありません。
特に「いつまで続くのか分からない」という見通しの立たなさが心身を追い詰めてしまうようです。
夜泣きで眠れない時に体と心に起きていること
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慢性的な睡眠不足が産後うつのリスクを高める
夜泣きによる慢性的な睡眠不足は、産後うつのリスクを高めることが知られています。
「些細なことで泣けてくる」「何も楽しくない」「消えてしまいたい」という気持ちが出てきている場合は、産後うつが始まっているサインの可能性があります。
どこかで自分のせいだと感じて、責めてしまう人も少なくありません。
早めに産婦人科や心療内科に相談してください。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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細切れ睡眠は連続睡眠より体への影響が大きい
夜泣きで何度も起こされる細切れ睡眠は、深い眠り（ノンレム睡眠）がほとんど取れないため、総睡眠時間が同じでも連続した睡眠より体への回復効果が著しく低くなります。
「こんなに眠ったはずなのに全然休めた気がしない」のは、これが関係していることがあります。
決してあなたの気持ちの問題ではありません。
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「いつ泣くか」という警戒心が眠りを浅くする
「またすぐ泣くかもしれない」という緊張感が、眠れている時間も脳を浅い覚醒状態に置き続けます。
赤ちゃんが寝ていても「すぐ起きるかも」と思うと深く眠れない、というのはこの警戒心のためです。
これは親として当然の反応で、あなたが敏感すぎるわけではありません。
放置したままにすると…
「こんなに眠ったはずなのに、全然休めた気がしない」
そんな感覚に悩まされていませんか。
夜泣きによる細切れ睡眠に加えて、「またすぐ泣くかも」という警戒心で眠りが浅くなってしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠不足が蓄積し、産後うつのリスクが高まってしまうこともあります。
LOOP
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夜泣きで細切れ睡眠が続く
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「またすぐ泣くかも」という警戒心で眠りが浅くなる
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慢性的な睡眠不足が蓄積する
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産後うつのリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、産後うつのリスクが高まるかもしれません。
産後うつのリスクを高めないよう、対処法を試してみましょう。
今から使える対処法
夜泣きで眠れない時に、使ってほしい対処法を紹介します。
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完璧を求めすぎない
「完璧な育児をしなければ」というプレッシャーを手放す。
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すぐに産婦人科・心療内科・または子育て相談窓口に連絡する
「消えてしまいたい」「赤ちゃんを傷つけてしまいそう」という気持ちが出た場合は、すぐに産婦人科・心療内科・または子育て相談窓口に連絡する。
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赤ちゃんが寝ている時に一緒に寝る
家事は後回しでいい。
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夜間対応をパートナーと交代制にする
曜日・時間帯で分担する。
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育児支援サービスを活用する
産後ケア施設・ファミリーサポート・地域の育児支援を利用して、まとまった睡眠時間を確保する。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
一人で全部やろうとしないでください。
サポートを使うことは、赤ちゃんのためにも、あなた自身のためにも必要なことです。
よくあるQ&A
- Q夜泣きはいつまで続きますか？
- A
個人差が大きいですが、多くの場合は生後6ヶ月〜1歳半頃にピークを迎え、その後落ち着いてくることが多いようです。
ただし個人差が非常に大きく、2歳頃まで続く場合もあります。
「いつかは終わる」と知っておくだけで、少し楽になることがあります。
※個人差あり
- Q赤ちゃんが寝ている時に眠れません。
- A
「いつ泣くか」という警戒心が脳を覚醒させているためです。
これは多くの親が経験します。
4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えながら「今は泣いていない、今だけ眠る」と意識を向けることが助けになります。
慢性的に続く場合は産婦人科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
- Qパートナーが手伝ってくれません。
- A
まず「今週末だけでいいから夜を代わってほしい」と具体的に伝えてみてください。
それでも難しい場合は、産後ケア施設・ファミリーサポート・地域の子育て支援センターなどのサービスを活用することを検討してみてください。
一人で抱えないことが大切です。
※地域によってサービス内容が異なります
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、不眠症は適切な診断・加療がなされないと症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされています。（出典）
同報告では、身体の病気をもつ人には睡眠障害が多くみられるとされています。（出典）
産後うつは適切なサポートと治療で回復できる状態です。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、日本の一般成人における不眠の頻度は約20%で、年齢とともに増加するとされています。（出典）
一人で抱えず、産婦人科・心療内科・地域の支援サービスへの相談が助けになります。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
細切れ睡眠は体への影響が大きく、限界を感じるのは当然のことです。
赤ちゃんが寝ている時に一緒に寝る・夜間対応を交代する・産後ケアサービスを使うことから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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赤ちゃんが寝ている時に一緒に寝る
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夜間対応をパートナーと交代制にする
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完璧を求めすぎない
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育児支援サービスを活用する
✓
すぐに産婦人科・心療内科・または子育て相談窓口に連絡する
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ホワイトノイズや自然音を流す
「消えてしまいたい」という気持ちが出た場合は、すぐに産婦人科や心療内科に連絡してください。
あなた自身がダウンしないことが、赤ちゃんのためにも、一番大切なことです。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
