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嫌なことを言われて、腹が立って眠れない…
夜は気がまぎれないから、思い出しやすいんだ
嫌なことがあった日は、布団に入っても頭から離れない。
思い出すのは、嫌味たっぷりの言葉、相手の表情、無視されたメッセージなど。
「なんであんなこと言われたんだろう」と思い出すたびに腹が立って、眠れなくなっていませんか。
このページでは、嫌なことが出来事が原因で眠れなくなってしまう理由と、気持ちを落ち着かせる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じような悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
本当に嫌なことがあった時、どうやってストレス発散や気分転換や忘れますか？頭からこびりついて離れないし眠れません。理不尽で見下された対応、いじめに近い対応、許せません。…
◼◼◼◼さん「嫌なことを言われて頭から離れず、腹が立って眠れません。」
◼◼◼◼さん「友達から無視されるようになり、考え込んでいたらこの時間になってしまいました。」
◼◼◼◼さん「彼氏にラインが既読スルーされていて、眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、嫌なことが頭から離れず、腹が立って眠れないという悩みが書かれています。
とりわけ一人で夜を過ごしている時ほど、同じ場面を何度も思い返してしまう傾向があるようです。
嫌なことがあった日に眠れなくなる4つの理由
嫌なことがあった日に眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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夜は気がまぎれるものがなくなる
昼間は仕事や家事、人との会話に注意が向いているので、嫌なことを考えずにすみます。
夜になって布団に入ると、気をそらすものがなくなり、その日の出来事が頭に浮かびやすくなることがあります。
眠る前の静かな時間は、考えごとが大きくなりやすい時間帯です。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
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あとから腹が立ってくる「思い出し怒り」
その場では言い返せなかったのに、布団に入ってから腹が立ってくることがあります。
こうした「思い出し怒り」は、言われた場面を頭の中で何度も再生してしまう状態です。
怒りや悔しさで気持ちが高ぶったままだと、体もリラックスした状態に切り替わりにくくなります。
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答えの出ない問いが残る
電車が遅れた・物を落としたなど、誰のせいでもない出来事は、あきらめがつきやすいものです。
人に言われた一言や、無視された・返信がこないといった出来事には、「なぜ？」という問いが残ります。
相手の気持ちはいくら考えても分からないので、布団の中で同じ問いを何度も繰り返してしまいます。
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明日も顔を合わせる不安がある
職場の人や友人など、明日も顔を合わせる相手とのあいだで起きたことは、その場で終わりになりません。
「明日どんな顔をすればいいんだろう」と先のことまで考え始めると、気持ちが休まらなくなります。
終わった出来事とこれからの不安が重なるので、考えごとが長引きやすくなる場合があります。
こんなことで眠れないなんて、気にしすぎなのかもしれない。
なんて考えて、自分を責めている人も多いようです。
それだけ、あなたにとって大きな出来事だったということです。
放置したままにすると…
「気にしないようにすればいい。」
「こんなことで眠れないなんて情けない。」
そんな風に自分に言い聞かせながら、布団の中で考え続けていませんか。
嫌なことを考え続けて眠れない日が続くと、寝不足と気持ちの落ち込みが重なっていくことがあります。
LOOP
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嫌なことを思い出して眠れない
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寝不足で疲れが取れない
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気持ちに余裕がなくなる
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小さなことも引きずりやすくなる
「考えないようにしよう」と頑張っても、うまくいかないことがあります。
まずは、気持ちを落ち着ける方法を試してみましょう。
眠れない日が続く場合は、心療内科に相談しましょう。
かんたんに実践できる対処法
嫌なことがあって眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
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考え方
頭の中にあることを紙に書き出して、「続きは明日考える」と区切りをつける。
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入浴
寝る前にお風呂につかって、体の緊張をゆるめる。
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環境
スマホを手の届かない場所に置いて、トーク画面やSNSを見返さない。
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専門家への相談
眠れない日が続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることもあります。
嫌なことがあった日は、考えごとに区切りをつけて、眠ることを優先して大丈夫です。
よくあるQ&A
よくある質問と回答を紹介します。
- Q嫌なことがあると眠れなくなるのは、普通のことですか？
- A
よくあることで、Yahoo!知恵袋にも同じ悩みの相談が数多く寄せられています。
一時的に眠れなくなるのは、それだけ気持ちが揺れる出来事だったということです。
※個人差あり
- Q思い出して腹が立ってしまう時は、どうすればいいですか？
- A
紙に書き出して「続きは明日考える」と区切りをつける方法があります。
トーク画面やSNSを見返すのは、いったんやめてみてください。
※個人差あり
- Q眠れない日が何日も続く時は、どうすればいいですか？
- A
眠れない日が続いて、日中の生活に支障が出ている場合は、心療内科に相談しましょう。
職場でのハラスメントが原因の場合は、社内の相談窓口や、労働局の総合労働相談コーナーも利用できます。
※個人差あり
データ
厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査」によると、仕事で強いストレスを感じる原因として「対人関係」を挙げた人の割合は29.6%にのぼっています。
人間関係のストレスは、多くの人が抱えている悩みです。
それが原因で眠れなくなってしまうのは、あなただけではありません。
同じ苦しみと葛藤を抱えている人がたくさんいるので、安心してください。
引用元：
厚生労働省 「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
嫌なことがあった日に眠れなくなるのは、あなたにとって、それだけショックが大きい出来事だったからです。
SELF CARE
対処法
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考えごとを紙に書き出す
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お風呂で体をゆるめる
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スマホを手の届かない場所に置く
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腹式呼吸で落ち着く
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
嫌なことが頭から離れない時は、紙に書き出して「続きは明日考える」と区切りをつけてみてください。
また、眠れない日が続くようであれば、心療内科への相談を検討しましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
