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眠れない日が続いて、頭痛してきた…
それ、体が限界を訴えてるサインかも
「眠れない夜が続いて、朝から頭が痛い。」
「頭痛薬を飲んでも、すっきりしない。」
「頭痛のせいでさらに眠れなくなってきた。」
「これ、自分にもあるかも」と感じることはありませんか。
眠れない状態が続いて頭痛が出るのは、脳と体が疲弊しているサインかもしれません。
放置せず、今すぐ原因を知ることが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
昨日から頭痛がします。
一晩寝ても治りませんでした。
薬を飲む・寝る以外で、頭痛を和らげる方法を教えて下さい。
食べものやマッサージなどで構いません。
お願いします。
◼◼◼◼さん「頭痛が酷すぎて眠れないです泣」
◼◼◼◼さん「頭痛が酷くて眠れない～長時間に及ぶデスクワークで肩と首が凝って、頭痛が酷いです。」
◼◼◼◼さん「市販の頭痛薬を飲んでも効かず、痛みで朝まで一睡もできませんでした。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
薬を飲んでも治らないほど頭痛がつらいという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
市販薬が効かない時ほど、別の対処法を探しているのかもしれません。
眠れない時に頭痛が起きる4つの原因
眠れない時に頭痛が起きる原因として、特に多いものを紹介します。
一度でもそんなふうに感じたことがある人には、ぜひこの記事を読んでほしいです。
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睡眠不足による脳疲労
睡眠中に脳は老廃物を排出し、疲労を回復させています。
眠れない状態が続くと、この回復プロセスが妨げられ、脳の疲労が蓄積して頭痛が起きやすくなることがあります。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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自律神経の乱れによる血管収縮
睡眠不足による自律神経の乱れは、脳の血管を収縮・拡張させることがあります。
これが片頭痛のような、ズキズキとした頭痛を引き起こすことがあります。
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緊張型頭痛（首・肩のこり）
睡眠不足やストレスが続くと、首・肩の筋肉が緊張し続けます。
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脱水による頭痛
眠れない状態が続くと食欲や水分補給が不足しがちになります。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「頭痛薬を飲めば大丈夫。」
「眠れば治るだろう。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・頭痛が続く状態を放置したままにしていると、症状が慢性化していくことがあります。
LOOP
眠れない
↓
脳疲労・自律神経の乱れが蓄積
↓
頭痛が慢性化する
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていく場合があります。
頭痛が数日以上続いているなら、早急な対策が必要です。
かんたんに実践できる対処法
眠れない時に頭痛がする場合に、試してほしい方法を紹介します。
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ストレッチ
首・肩のストレッチで筋肉の緊張をほぐす。
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カフェインやアルコールを控える
カフェインとアルコールを控える。
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専門家への相談
医療機関に相談する （内科・神経内科・心療内科）。
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
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こまめな水分補給
こまめに水分を補給する。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れない時の頭痛に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時の頭痛は、頭痛薬でよくなりますか？
- A
一時的な使用であれば選択肢のひとつです。
ただし、頻繁に服用すると薬物乱用頭痛を引き起こす場合があるため、症状が続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q眠れない時の頭痛は、数ある頭痛の種類の中で、どのタイプが多いですか？
- A
首・肩の筋肉の緊張による「緊張型頭痛」が多いようです。
ズキズキとした痛みが続く場合は、自律神経の乱れによる血管性の頭痛の可能性もあります。
※個人差あり
- Q眠れない・頭痛が続いています。すぐに病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合は、できるだけ早く医療機関への相談をおすすめします。
※内科・神経内科・心療内科
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足は日中の眠気や疲労に加えて、頭痛などの心身の不調の増加につながるとされています。（出典）
引用元：
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時の頭痛は、脳と体が疲弊しているサインのこともあります。
「薬で誤魔化せばいい」と放置せず、症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
SELF CARE
対処法
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こまめな水分補給
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寝る前のストレッチ
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4-7-8呼吸法
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カフェインやアルコールを控える
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
あなたの体が出しているサインを、見逃さず、気づいてあげてください。
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