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夜になると肌がかゆくて眠れない…
夜のかゆみには理由があるんだ
昼間は気にならないのに、夜になると肌がかゆくなる。
かいてしまって眠れない。
かゆみで夜中に何度も目が覚める。
そんなつらい時間を過ごしていませんか。
夜に肌がかゆくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜になると肌の痒みが強くなる気がするのですが、それには何か原因があるのでしょうか？ ”
“ 夜布団に入って体温が上昇し出すと、足や手が痒くてたまらなくなります。 ”
“ 脇が痒くて夜中に数回目覚めてしまいます。 ”
といった、夜になると肌のかゆみが強くなり眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に体が温まる夜ほど、かゆみが強くなりやすいようです。
夜に肌がかゆくなる理由
布団に入ると体温が上がり、皮膚の神経が敏感になってかゆみを感じやすくなります。
アトピー性皮膚炎・乾燥肌・じんましんなどは特に体温上昇でかゆみが強くなる傾向があります。
抗炎症作用を持つコルチゾール（ストレスホルモン）は夜間に分泌量が低下します。
その結果、皮膚の炎症・かゆみが夜に強くなりやすくなります。
アトピー性皮膚炎が「夜に悪化する」のはこのためです。
冬の乾燥・エアコンによる湿度低下で皮膚の水分が失われ、わずかな刺激でもかゆみを感じやすくなります。
「特に何もしていないのに夜だけかゆい」という場合は乾燥が主な原因のことがあります。
布団・枕のダニのフン・死骸がアレルギー反応を引き起こしてかゆみの原因になることがあります。
また化繊素材のパジャマ・シーツが皮膚を刺激してかゆみを悪化させることもあります。
放置したままにすると…
「夜になると肌がかゆくて眠れない」
そんな悩みを抱えていませんか。
体温上昇や乾燥で夜だけかゆみが強まると、眠りが浅くなり中途覚醒が増えてしまうことがあります。
「そのうち治る」と放置すると、慢性的な肌トラブルと睡眠不足が悪循環になってしまうこともあります。
・体温上昇・乾燥で夜だけかゆみが強まる
↓
・かゆみで眠りが浅くなり中途覚醒が増える
↓
・「そのうち治る」と対策せず放置する
↓
・慢性的な肌トラブルと睡眠不足が悪循環になる
こういったサイクルに陥ると、慢性的な肌トラブルと睡眠不足が悪循環になるかもしれません。
肌トラブルと睡眠不足が悪循環になる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
肌がかゆくて眠れない時の改善策を紹介します。
加湿器・除湿器を活用する。
かゆみが慢性化して毎晩眠れない状態が続く場合。
熱いお湯は皮膚の油分を奪ってかゆみを悪化させる。
化繊は皮膚への刺激が強い。
シーツ・枕カバーを週1回以上洗濯する。
布団を定期的に干す・防ダニカバーを使う。
掃除機をこまめにかけてダニの死骸・フンを除去する。
保湿・生活改善をしても改善しない場合。
かゆみに加えて発疹・赤み・ジュクジュクがある場合。
よくあるQ&A
夜のかゆみと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qかいてしまうと余計に悪化しますか？
- A
かくことで皮膚バリアがさらに傷ついて、かゆみが悪化する悪循環が起きます。
「かかないようにする」のは難しいので、爪を短く切っておく・綿の手袋をして寝るという工夫が助けになります。
※個人差あり
- Q市販の塗り薬で対処していいですか？
- A
一時的な乾燥・軽度のかゆみには市販の保湿剤・抗ヒスタミン薬が有効なことがあります。
ただし2週間以上続く・広範囲に及ぶ・症状が強い場合は皮膚科への受診が助けになります。
※個人差あり
- Q子どもが夜中にかゆがって眠れません。
- A
子どものかゆみはアトピー性皮膚炎・食物アレルギー・ダニアレルギーが原因のことが多いです。
繰り返す場合は小児科・皮膚科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症の生理的原因として「身体的苦痛・かゆみ・痛みによる睡眠障害」が挙げられており、夜間のかゆみが慢性的な不眠の原因になることが示されています。
かゆみによる不眠は皮膚疾患そのものの治療と睡眠衛生の改善を組み合わせることで改善しやすくなるとされています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、慢性不眠の誘発因子・永続化因子として「身体的疾患・皮膚症状」が挙げられており、かゆみによる睡眠分断が慢性不眠に移行するリスクが示されています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
夜に肌がかゆくなるのは、体温上昇・乾燥・コルチゾールの低下・寝具のダニが主な原因です。
入浴後すぐに保湿剤を塗る・ぬるめのお湯にする・寝室の湿度を保つ・綿素材の寝具を使う。
この4つから始めてみてください。
対処法
・入浴後すぐに保湿剤を塗る
・ぬるめのシャワー・入浴にする
・寝室の湿度を50〜60%に保つ
・綿・シルク素材のパジャマ・シーツを選ぶ
・寝具をこまめに洗濯する
・布団のダニ対策
・こまめな掃除機がけ
・皮膚科への相談
・皮膚科への相談
・皮膚科・内科への相談
・ホワイトノイズや自然音を流す
2週間以上改善しない・発疹や赤みがある場合は皮膚科への相談を検討してみてください。
かゆみを我慢して眠れない夜が続く前に、早めに対処することが大切です。
