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夜になると耳鳴りが気になって眠れない…
夜の耳鳴りには理由があるんだ
昼間は気にならないのに、夜になると耳鳴りが大きく感じる。
静かになるほど耳の音が気になって、眠れない夜が続いている。
そんな毎日に、うんざりしていませんか。
耳鳴りで眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
耳鳴りがつらくて 眠れない方は どのように対策してますか？寝れない… 家族に聞こえない程度で少音で動画とか流してるんですけど耳鳴りがどうしても 勝ってしまいます。。。…
◼◼◼◼さん「夜寝る時に耳鳴りがして、気になって仕方が有りません。」
◼◼◼◼さん「去年の後半から、静かな場所に居ると「ブゥーン」と低い音が聞こえます。夜、布団に入って寝ようとしますが音が気になってなかなか眠れません。」
◼◼◼◼さん「最近耳鳴りがします。眠れないほどではありませんが、静かなところなどでは特に気になります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
静かな夜になるほど耳鳴りが気になって眠れなくなるという声は、決して少なくありません。
周りが静かになる夜ほど、耳鳴りが気になりやすいのではないでしょうか。
夜に耳鳴りが気になりやすい理由
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耳鳴りへの意識が集中して眠れなくなる
「また鳴っている」「いつ止まるのか」と意識を向けるほど耳鳴りが気になり、交感神経が刺激されて眠れない状態が続きます。
注意を向けることで耳鳴りがより大きく感じられるという悪循環が起きやすいです。
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ストレス・自律神経の乱れが耳鳴りを悪化させる
ストレス・疲労・睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、内耳の血流が低下して耳鳴りが悪化しやすくなることがあります。
「眠れない→ストレスが増える→耳鳴りが悪化する→さらに眠れない」という悪循環が起きることがあります。
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静寂が耳鳴りを際立たせる
昼間は周囲の音が耳鳴りをかき消してくれますが、夜の静寂の中では耳鳴り以外の音がなくなるため相対的に大きく感じます。
「昼間は気にならないのに夜だけひどい」というのはこのためで、耳鳴り自体が悪化しているわけではないことがあります。
放置したままにすると…
「昼間は気にならないのに、夜だけ耳鳴りがひどい」
そんな夜が続いて、ぐったりしていませんか。
夜の静寂の中では耳鳴りが際立って感じられ、意識を向けるほど気になってしまうことがあります。
放置すると、交感神経が刺激され続け、ストレスで耳鳴りがさらに悪化する悪循環に陥ってしまうこともあります。
LOOP
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夜の静寂で耳鳴りが際立って感じられる
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「また鳴っている」と意識を向けるほど気になる
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交感神経が刺激され眠れない状態が続く
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ストレスで耳鳴りがさらに悪化する悪循環に陥る
こういったサイクルに陥ると、ストレスで耳鳴りがさらに悪化する悪循環に陥るかもしれません。
耳鳴りの悪循環に入る前に、対処法を試してみましょう。
改善策
耳鳴りで眠れない時の改善策を紹介します。
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音で耳鳴りをかき消す（サウンドマスキング）
完全な静寂を作らず、耳鳴りより少し小さめの音を流すことで相対的に耳鳴りが気になりにくくなります。
- 扇風機・空気清浄機の低い動作音を活用する。
- ラジオやポッドキャストを小さな音で流す。
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ボディスキャン
ボディスキャンで体の感覚に意識を向けることで耳鳴りから注意を外す。
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専門家への相談
耳鳴りで眠れない状態が2週間以上続く場合。
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「耳鳴りを止めよう」とするのをやめる
意識するほど大きく感じやすくなる。
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突発性難聴の可能性→耳鼻科へ早めに
耳鳴りが突然始まった・急に大きくなった場合。
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メニエール病の可能性→耳鼻科へ
めまい・難聴を伴う場合。
よくあるQ&A
耳鳴りと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q耳鳴りは治りますか？
- A
原因によって異なります。
ストレス・睡眠不足・疲労が原因の場合は改善することがあります。
感音性難聴・メニエール病などが原因の場合は治療が必要です。
突然始まった・悪化している場合は早めに耳鼻科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q耳鳴りに慣れることはできますか？
- A
慣れることは可能です。
耳鳴りが「危険なシグナル」ではないと脳が認識できると気にならなくなっていくことがあります。
サウンドマスキングや認知行動療法的なアプローチが助けになることがあります。
※個人差あり
- Q耳鳴りがひどい時に市販薬は効きますか？
- A
耳鳴りに直接効く市販薬はほとんどありません。
ストレス・血流改善を目的としたビタミンB12製剤などが一時的に助けになることはありますが、効果には個人差があります。
改善しない場合は耳鼻科への相談が安心です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、身体の病気をもつ人には睡眠障害が多くみられ、高齢者では持病の数が増えるほど不眠の頻度が増えると報告されています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、痛みやかゆみ、発熱、ぜんそくの発作などの体の症状は、不眠の「身体的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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眠りをサポートするアイテム
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テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜に耳鳴りが気になるのは、静寂の中で耳鳴りが際立つためで、耳鳴り自体が悪化しているわけではないことがあります。
ホワイトノイズ・自然音を小さく流す・耳鳴りへの意識を呼吸法やボディスキャンで外す。
この2つから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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音で耳鳴りをかき消す（サウンドマスキング）
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「耳鳴りを止めよう」とするのをやめる
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ボディスキャン
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4-7-8呼吸法
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突発性難聴の可能性→耳鼻科へ早めに
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メニエール病の可能性→耳鼻科へ
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耳鼻科・心療内科への相談を検討
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ホワイトノイズ・自然音
突然始まった・めまいを伴う・急に悪化したという場合は早めに耳鼻科への相談を検討してみてください。
耳鳴りは「気にしないようにする」より「意識を外す工夫をする」ことで、軽減しやすくなる場合があります。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
