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眠れない日が続いて、めまいが…
それ、自律神経が限界のサインかも
「眠れない夜が続いて、朝から頭がクラクラする。」
「立ち上がると目が回るような感覚がある。」
「めまいが怖くて、さらに眠れなくなってきた。」
眠れない状態が続いてめまいが出るのは、自律神経が乱れている体からのサインかもしれません。
放置せず、今すぐ原因を知ることが大切です。
眠れない時にめまいが起きる4つの原因
眠れない時にめまいが起きる原因として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、血圧や血流の調整がうまくいかなくなります。
これが起立性低血圧（立ちくらみ）やめまいの原因になることがあります。
慢性的な睡眠不足が続くと、脳への血流が不安定になることがあります。
これが頭がクラクラする感覚やめまいを引き起こすことがあると言われています。
睡眠不足が続くとストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、平衡感覚を司る内耳の機能に影響を与えることがあります。
これがめまいや耳鳴りの原因になることがあると言われています。
眠れない状態が続くと食欲が低下し、水分や栄養の摂取が不足しがちになります。
脱水状態はめまいを引き起こしやすく、さらに眠れない状態を悪化させることがあります。
3つ以上当てはまった人は、今すぐ専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「眠れないだけだから大丈夫。」
「めまいくらいで大げさ。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・めまいがする状態を放置したままにしていると、自律神経の乱れがさらに悪化していきます。
眠れない
↓
自律神経が乱れる
↓
めまい・頭痛・吐き気が続く
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
めまいが数日以上続いているなら、早急な対策が必要です。
今すぐ実践できる対処法
眠れない時にめまいがする場合に、試してほしい方法をご紹介します。
- 医療機関に相談する
（内科・耳鼻科・心療内科） - こまめに水分を補給する
- 急に立ち上がらず、ゆっくり体を起こす
- 4-7-8呼吸法で自律神経を整える
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - カフェインとアルコールを控える
症状が続く場合は、専門家への相談を最優先とし、策を講じましょう。
よくあるQ&A
眠れない時のめまいに関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時にめまいがするのは、病気のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、数日以上続く場合は内科や耳鼻科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Qめまいがある時は、無理に動かない方がいいですか？
- A
激しいめまいがある時は、無理に動かず横になって安静にすることをおすすめします。
急に立ち上がる動作は避け、ゆっくり体を起こすようにしてください。
※個人差あり
- Q眠れない・めまいが続いています。すぐに病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合は、できるだけ早く医療機関への相談をおすすめします。
※内科・耳鼻科・心療内科
データ
睡眠不足が続くと、自律神経の乱れによって血圧や血流の調整がうまくいかなくなることが明らかになっています。
また、厚生労働省の研究班では、慢性的な睡眠不足が自律神経失調症・めまい・頭痛などの身体症状を引き起こすリスクを高まることが報告されています。
引用元：厚生労働省「睡眠と健康」
https://www.mhlw.go.jp/content/11131500/000904748.pdf
この記事のまとめ
眠れない時のめまいは、自律神経が乱れている体からのサインです。
「大げさ」と思わず、症状が続く場合は専門家への相談を優先してください。
あなたの体が出しているサインを、見逃さず、あなた自身が気づいてあげてください。
