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寝ようとすると息苦しくて、寝れない…
不安や自律神経の乱れが関係しているかもしれないんだ
横になると息がしにくくて、寝れない。
眠りに入る瞬間に息苦しさを感じて、目が覚めてしまう。
そんな経験はありませんか。
眠れない時の息苦しさは、自律神経の乱れや不安が関係していることが多いのです。
ただし、心臓や呼吸器の疾患が原因のこともあるため、胸の痛みを伴う場合や症状が続く場合は早めの受診が大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 寝ようとすると息苦しくて寝れない。 ”
“ 寝ようとすると息が苦しくなる。 ”
“ 夜寝る時、息苦しくて寝付けない。 ”
といった、入眠時だけ息苦しくなるという投稿に多くの共感が集まっています。
眠れない時に息苦しさが起きる4つの原因
ストレスや睡眠不足で交感神経が過剰に優位になると、呼吸が浅くなりがちです。
胸式呼吸が続くことで酸素が十分に取り込めず、息苦しさを感じることがあります。
布団に入って静かになると、不安なことが頭に浮かんで緊張が高まり、息苦しさにつながることがあります。
強い不安と息苦しさ・動悸が繰り返される場合は、パニック発作や不安障害のサインのこともあります。
眠っている間に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、息苦しさで目が覚めたり、ぐっすり眠れない原因になることがあります。
いびきをかく人や、朝起きても疲れが取れない人は特に注意が必要です。
息苦しさと動悸が同時に起きる場合や、横になると特に苦しい場合は、心不全・狭心症・喘息など心臓・呼吸器系の病気のサインのことがあります。
胸の痛みを伴う場合は、早急に医療機関を受診しましょう。
放置したままにすると…
「疲れているから息苦しいだけ」
「そのうち治まる」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない・息苦しい状態を放置していると、自律神経の乱れや体への負担が蓄積されていきます。
眠れない
↓
自律神経が乱れて呼吸が浅くなる
↓
息苦しさで目が覚める・眠れない
↓
さらに疲労が蓄積する
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
息苦しさが続いている場合や胸の痛みを伴う場合は、早めに医療機関に相談しましょう。
息苦しさを和らげる対処法
息苦しさを和らげる対処法を紹介します。
夕方以降のカフェインやアルコールを控える。
胸の痛みや強い息苦しさがある場合は、すぐに医療機関を受診する。
症状が続く場合は、内科・心療内科や睡眠外来に相談する。
仰向けではなく横向きで寝ると、呼吸がしやすくなることがある。
よくあるQ&A
眠れない時の息苦しさに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に息苦しさがあるのは、病気のサインですか？
- A
多くは不安や自律神経の乱れによるものですが、胸の痛みや動悸を伴う場合は早めに内科に相談しましょう。
息苦しさが繰り返される場合は、放置せず受診することが大切です。
※個人差あり
- Q息苦しくて眠れない時は、どんな体勢が楽ですか？
- A
横向き寝は気道が確保されやすく、呼吸がしやすくなることがあります。
枕の高さを調整して、気道が開きやすい体勢を試してみてください。
※個人差あり
- Q息苦しさと眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合や、胸の痛み・動悸を伴う場合は、早めに医療機関に相談しましょう。
まずは内科、不安が強い場合は心療内科、いびきが気になる場合は睡眠外来が目安です。
※個人差あり
データ
睡眠時無呼吸症候群は、日本では男性の約3〜7%、女性の約2〜5%に見られると言われており、多くの人が気づかないまま放置していることが報告されています。
また、睡眠不足による自律神経の乱れが、呼吸の浅さや息苦しさを引き起こすリスクを高めることが明らかになっています。
息苦しさは体からの大切なサインのことがあるので、続く場合は見過ごさないことが大切です。
引用元：
厚生労働省
「睡眠と健康」
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000041499.pdf
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
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この記事のまとめ
眠れない時の息苦しさは、不安や自律神経の乱れが関係していることが多いです。
ただし、心臓や呼吸器の疾患が隠れていることもあります。
対処法
・4-7-8呼吸法
・横向きで寝る
・カフェインやアルコールを控える
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
息苦しさが続いて不安な時は、一人で我慢せずに医療機関に相談しましょう。
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