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寝ようとすると息苦しくて、寝れない…
不安や自律神経の乱れが関係しているかもしれないんだ
横になると息がしにくくて、寝れない。
眠りに入る瞬間に息苦しさを感じて、目が覚めてしまう。
こうした変化を感じたことはありませんか。
眠れない時の息苦しさは、自律神経の乱れや不安が関係していることが多いのです。
ただし、心臓や呼吸器の疾患が原因のこともあるため、胸の痛みを伴う場合や症状が続く場合は早めの受診が大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜寝ようとすると息苦しくなります。
ここ１ヶ月ほど毎晩、布団に入って寝ようとすると息苦しくて寝付けません。
息を吸っても吸ってもちゃんと吸えてないような、喉に詰まるような感覚です。胸が押しつぶされてるような圧迫感もあります。
普段生活してる時にはそういった事は起こらないんですが、睡眠を取ろうとするとなります。
あまりにも息苦しくて寝付けず、最近は本当に寝不足の日々です…。
こういった症状はやはり精神的なものからきてるんでしょうか？どうやったら息苦しさがおさまりますか？
はやくまともな睡眠を取りたいので、何か解決法教えてもらえると助かります。
◼◼◼◼さん「寝ようとすると息苦しくて寝れない。」
◼◼◼◼さん「寝ようとすると息が苦しくなる。」
◼◼◼◼さん「夜寝る時、息苦しくて寝付けない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、入眠時だけ息苦しくなるというつらさが伝わってきます。
眠れない時に息苦しさが起きる4つの原因
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自律神経の乱れによる呼吸の浅さ
ストレスや睡眠不足で交感神経が過剰に優位になると、呼吸が浅くなりがちです。
胸式呼吸が続くことで酸素が十分に取り込めず、息苦しさを感じることがあります。
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不安・緊張による息苦しさ
布団に入って静かになると、不安なことが頭に浮かんで緊張が高まり、息苦しさにつながることがあります。
強い不安と息苦しさ・動悸が繰り返される場合は、パニック発作や不安障害のサインのこともあります。
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睡眠時無呼吸症候群の可能性
眠っている間に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、息苦しさで目が覚めたり、ぐっすり眠れない原因になることがあります。
いびきをかく人や、朝起きても疲れが取れない人は特に注意が必要です。
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心臓・呼吸器系の病気のサイン
息苦しさと動悸が同時に起きる場合や、横になると特に苦しい場合は、心不全・狭心症・喘息など心臓・呼吸器系の病気のサインのことがあります。
胸の痛みを伴う場合は、早急に医療機関を受診しましょう。
放置したままにすると…
「疲れているから息苦しいだけ」
「そのうち治まる」
そういうものだと受け入れて、諦めていませんか。
眠れない・息苦しい状態を放置していると、自律神経の乱れや体への負担が蓄積されていくことがあります。
LOOP
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眠れない
✓
自律神経が乱れて呼吸が浅くなる
✓
息苦しさで目が覚める・眠れない
✓
さらに疲労が蓄積する
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていく場合があります。
息苦しさが続いている場合や胸の痛みを伴う場合は、早めに医療機関に相談しましょう。
息苦しさを和らげる対処法
息苦しさを和らげる対処法を紹介します。
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飲み物
夕方以降のカフェインやアルコールを控える。
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専門家への相談
胸の痛みや強い息苦しさがある場合は、すぐに医療機関を受診する。
症状が続く場合は、内科・心療内科や睡眠外来に相談する。
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姿勢
仰向けではなく横向きで寝ると、呼吸がしやすくなることがある。
よくあるQ&A
眠れない時の息苦しさに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に息苦しさがあるのは、病気のサインですか？
- A
多くは不安や自律神経の乱れによるものですが、胸の痛みや動悸を伴う場合は早めに内科に相談しましょう。
息苦しさが繰り返される場合は、放置せず受診することが大切です。
※個人差あり
- Q息苦しくて眠れない時は、どんな体勢が楽ですか？
- A
横向き寝は気道が確保されやすく、呼吸がしやすくなることがあります。
枕の高さを調整して、気道が開きやすい体勢を試してみてください。
※個人差あり
- Q息苦しさと眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
数日以上続く場合や、胸の痛み・動悸を伴う場合は、早めに医療機関に相談しましょう。
まずは内科、不安が強い場合は心療内科、いびきが気になる場合は睡眠外来が目安です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」によると、日本の地域住民を対象とした研究では、睡眠時無呼吸症候群は男性で約9%、女性で約3%と、頻度が高いとされています。（出典）
息苦しさは体からの大切なサインのことがあるので、続く場合は見過ごさないことが大切です。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠指針2014」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時の息苦しさは、不安や自律神経の乱れが関係していることがあります。
ただし、心臓や呼吸器の疾患が隠れていることもあります。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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横向きで寝る
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カフェインやアルコールを控える
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
息苦しさが続いて不安な時は、一人で我慢せずに医療機関に相談しましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
