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眠れないし、なんだかふわふわする…
自律神経が乱れてるサインかもしれないよ
「眠れないだけじゃなく、頭がふわふわしてめまいがする。」
「横になると天井がぐるぐる回る感じがして、余計に眠れない。」
「睡眠不足が続いてから、立ち上がると目が回るようになった。」
そんな症状に悩まされていませんか。
眠れない時のめまいは、睡眠不足や自律神経の乱れが体に出てきているサインであることがあります。
ただし、耳や脳の疾患が原因になっていることもあるため、症状が続く場合は放置しないことが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝るときに、仰向けで寝ようとすると、めまいを起こしたみたいに、頭の中がぐるぐるまわる感じがして、気持ち悪くなるので、横向きになって寝ます。
なにか、病気の可能性でもあるのでしょうか？
毎日では、ないのですが・・・。
教えてください。
◼◼◼◼さん「眠ろうとすると吸い込まれるようなめまい感があります。」
◼◼◼◼さん「めまいについて 最近めまいが酷くて眠れません…浮遊感のあるようなふわふわした感じです。」
◼◼◼◼さん「めまいと手足の震えがあります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
眠ろうとすると襲われるめまい感という声は、決して少なくありません。
特に横になった時ではなく、眠りに入ろうとする瞬間に症状が出やすいようです。
眠れない時にめまいがする4つの原因
眠れない時にめまいがする原因として、特に多いパターンを紹介します。
「もしかして」と思うものがないか、見てみてください。
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睡眠不足による自律神経の乱れ
睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、血圧や血流の調節がうまくいかなくなります。
これがめまいやふらつきとして現れることがあります。特に起立時に感じやすいのはこのためです。
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過呼吸・不安による血中二酸化炭素の低下
眠れない不安から呼吸が浅く速くなると、血中の二酸化炭素濃度が下がり、めまいや頭がふわふわする感覚が起きることがあります。
過呼吸に近い状態になっていることが多く、ゆっくり呼吸を整えると落ち着くことがあります。
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良性発作性頭位めまい症（耳石のずれ）
横になった時や寝返りを打った時に強いめまいがある場合、耳の中の「耳石」がずれている可能性があります。
命に関わる疾患ではありませんが、耳鼻科での処置で改善するため、気になる場合は受診してみてください。
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脳・心臓疾患が原因のめまい（要注意）
激しいめまいに加えて、頭痛・手足のしびれ・言語障害・意識の混濁などを伴う場合は、脳梗塞や心疾患の可能性があります。
このような症状が出た場合は、ためらわずに救急を受診してください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「眠れない状態が治れば、めまいもなくなるだろう。」
「しばらくすれば自然に落ち着くはず。」
そういうものだと思って、放っておいていませんか。
眠れない時のめまいを放置したままにしていると、睡眠不足と体の不調が互いを悪化させていくことがあります。
LOOP
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めまいで眠れない
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睡眠不足が自律神経をさらに乱す
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めまいや不調がさらに強くなる
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ますます眠れなくなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていく場合があります。
「めまいが続いている」と感じているなら、早めに原因解明が大切です。
かんたんに実践できる対処法
眠れない時のめまいに、試しやすい方法を紹介します。
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姿勢
横になる時はゆっくり姿勢を変え、急な動作を避ける。
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専門家への相談
横になった時・寝返りの時に強いめまいがある場合は、耳鼻科を受診する。
頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も検討しましょう。
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飲み物
水分をしっかり取って血流を整える。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠れない時のめまいに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時にめまいがするのは、なぜですか？
- A
睡眠不足による自律神経の乱れや、不安からくる過呼吸が主な原因として挙げられます。
横になった時だけに強いめまいがある場合は、耳石のずれ（良性発作性頭位めまい症）の可能性もあります。
※個人差あり
- Qめまいがする時、どうすれば落ち着きますか？
- A
ゆっくり呼吸を整えて、急な動作を避けるのもひとつの方法です。
水分をしっかり取ることで血流が整い、めまいが落ち着くこともあります。
※個人差あり
- Q眠れない時のめまいが続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合は、内科・耳鼻科・心療内科への相談をおすすめします。
頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診してください。
※個人差あり
データ
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、うつ病の体に現れるサインとして、めまいや頭痛・肩こり、眠れないことなどが挙げられており、心の不調に気づく前に、体の不調が先に現れることもあるとされています。（出典）
また、国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、うつ病の身体に現れるサインのひとつとして「めまい」が挙げられています。（出典）
眠れない時のめまいは、体全体からのSOSサインかもしれません。
引用元：
国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト うつ病」
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
2010年／厚生労働省所管の旧国立精神・神経センター（1986年発足）が独立行政法人へ移行し発足。2015年に国立研究開発法人化
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等の研究及び高度専門医療を担う国立機関
規模：
病院・研究所等を有する国立研究開発法人（国立高度専門医療研究センターの一つ）
実績：
「こころの情報サイト」等、精神・神経疾患に関する一般向け情報発信を実施
拠点：
東京都小平市小川東町
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠れない時のめまいは、体が「もう限界に近い」と知らせているサインのこともあります。
自律神経が乱れているだけのことが多いので、まず呼吸を整えることから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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横になる
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水分補給で血流改善
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
それでも続くようなら、一人で抱え込まずに、必ず誰かに相談しましょう。
あなたの体が、どうか少しでも楽になりますように。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
