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眠れないし、なんだかふわふわする…
自律神経が乱れてるサインかもしれないよ
「眠れないだけじゃなく、頭がふわふわしてめまいがする。」
「横になると天井がぐるぐる回る感じがして、余計に眠れない。」
「睡眠不足が続いてから、立ち上がると目が回るようになった。」
そんな症状に悩まされていませんか。
眠れない時のめまいは、睡眠不足や自律神経の乱れが体に出てきているサインであることが多いです。
ただし、耳や脳の疾患が原因になっていることもあるため、症状が続く場合は放置しないことが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 眠ろうとすると吸い込まれるようなめまい感があります。 ”
“ めまいについて 最近めまいが酷くて眠れません…浮遊感のあるようなふわふわした感じです。 ”
“ めまいと手足の震えがあります。 ”
といった、眠ろうとすると襲われるめまい感という内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に横になった時ではなく、眠りに入ろうとする瞬間に症状が出やすいようです。
眠れない時にめまいがする4つの原因
眠れない時にめまいがする原因として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、血圧や血流の調節がうまくいかなくなります。
これがめまいやふらつきとして現れることがあります。特に起立時に感じやすいのはこのためです。
眠れない不安から呼吸が浅く速くなると、血中の二酸化炭素濃度が下がり、めまいや頭がふわふわする感覚が起きることがあります。
過呼吸に近い状態になっていることが多く、ゆっくり呼吸を整えると落ち着くことが多いです。
横になった時や寝返りを打った時に強いめまいがある場合、耳の中の「耳石」がずれている可能性があります。
命に関わる疾患ではありませんが、耳鼻科での処置で改善するため、気になる場合は受診してみてください。
激しいめまいに加えて、頭痛・手足のしびれ・言語障害・意識の混濁などを伴う場合は、脳梗塞や心疾患の可能性があります。
このような症状が出た場合は、ためらわずに救急を受診してください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「眠れない状態が治れば、めまいもなくなるだろう。」
「しばらくすれば自然に落ち着くはず。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない時のめまいを放置したままにしていると、睡眠不足と体の不調が互いを悪化させていきます。
めまいで眠れない
↓
睡眠不足が自律神経をさらに乱す
↓
めまいや不調がさらに強くなる
↓
ますます眠れなくなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
「めまいが続いている」と感じているなら、早めに原因解明が大切です。
かんたんに実践できる対処法
眠れない時のめまいに、効果的と言われている方法を紹介します。
横になる時はゆっくり姿勢を変え、急な動作を避ける。
横になった時・寝返りの時に強いめまいがある場合は、耳鼻科を受診する。
頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も検討しましょう。
水分をしっかり取って血流を整える。
よくあるQ&A
眠れない時のめまいに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時にめまいがするのは、なぜですか？
- A
睡眠不足による自律神経の乱れや、不安からくる過呼吸が主な原因として挙げられます。
横になった時だけに強いめまいがある場合は、耳石のずれ（良性発作性頭位めまい症）の可能性もあります。
※個人差あり
- Qめまいがする時、どうすれば落ち着きますか？
- A
ゆっくり呼吸を整えて、急な動作を避けることが効果的と言われています。
水分をしっかり取ることで血流が整い、めまいが落ち着くこともあります。
※個人差あり
- Q眠れない時のめまいが続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合は、内科・耳鼻科・心療内科への相談をおすすめします。
頭痛・しびれ・言語障害を伴う場合は、ためらわず救急を受診してください。
※個人差あり
データ
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、自律神経失調症の症状としてめまい・ふらつき・頭がふわふわする感覚が挙げられており、慢性的なストレスや睡眠不足が主な原因とされています。
また、日本めまい平衡医学会によると、めまいを訴える患者の多くに睡眠障害や自律神経の乱れが認められることが報告されています。眠れない時のめまいは、体全体からのSOSサインです。
引用元：
厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス 自律神経失調症」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_autonomic.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
眠れない時のめまいは、体が「もう限界に近い」と知らせているサインです。
自律神経が乱れているだけのことが多いので、まず呼吸を整えることから始めてみてください。
対処法
・4-7-8呼吸法
・横になる
・水分補給で血流改善
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
それでも続くようなら、一人で抱え込まずに、必ず誰かに相談しましょう。
あなたの体が、どうか少しでも楽になりますように。
