この記事にはプロモーションが含まれます
眠れなくて、気づくと涙が出てきた…
それだけ限界が近いってことなんだ
「眠れない夜が続いて、気づいたら涙が止まらなくなっていた」
「泣きたいわけじゃないのに、夜になると涙が出てくる」
「理由もわからないのに涙が出て、それがまた怖くなる」
そんなことが気になった経験はありませんか。
不眠で涙が出てくるのは、心が「もう限界に近い」と知らせているサインかもしれません。
弱いのではなく、それだけ長い間、一人で抱えてきたからかもしれません。
同じ悩みを持つ人の声
◼◼◼◼さん
新卒です。仕事が不安で寝れません。
月末から任される仕事が自分の技量にあってないのではないかと考えていて、休みの日もずっとそのことを考えて失敗してしまう未来ばかり見えています。
上司にも不安があることは伝えており、改善のために、今後準備の時間をたくさんいただくことも出来ました。
それでもどこまでも不安です。
なかなか寝れないまま深夜3－4時頃に寝落ちする形で寝て、朝起きて不安なまま仕事へいき、今の業務を精一杯こなすことでいっぱいいっぱいになり帰宅し……の繰り返しです。
寝る前や仕事に行く前、終わったあと、どこかしらのタイミングで漠然とした不安から涙が出てくる日が続いています。
それでも仕事には行くしかないですし、覚悟を決めてしまわなければいけないことも理解しています。
それでもずっと不安です。
みなさんはこういう時どうしていましたか？
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「仕事のことが怖くて寝れなくて、今ずっと泣いている。」
◼◼◼◼さん「寝る前に泣いて、朝も仕事に行きたくなくて泣きながら通勤している」
◼◼◼◼さん「夜寝る前に仕事のことを考えると、行きたくない・辞めたいという感情が込み上げて泣いてしまう。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、仕事のことを考えると涙が止まらず眠れないというつらさが伝わってきます。
不眠で涙が止まらなくなる、という声が目立ちました。
不眠で涙が止まらなくなる4つの理由
✓
睡眠不足による感情のコントロール機能の低下
睡眠不足が続くと、感情を調整する脳の前頭前野の機能が低下する場合があります。
「なんでもないのに涙が出る」「感情が抑えられない」のは、脳が疲弊しているサインのこともあります。
✓
夜の静けさの中で、抑えていた感情が溢れ出す
日中は忙しさの中で感情を押し込めていても、夜の静けさの中でそれが溢れ出してくることがあります。
「泣くつもりはなかったのに」という涙は、ずっと頑張ってきた体と心からの反応です。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
✓
孤独感・「誰にもわかってもらえない」という気持ち
眠れない夜の孤独感は、「誰にもわかってもらえない」という気持ちと重なりやすいです。
この感覚が積み重なると、涙として溢れ出してくることがあります。
✓
うつ状態のサインである可能性
理由もなく涙が出る・気分の落ち込みが続く・何も楽しめないという状態が2週間以上続く場合、うつ状態のサインである可能性があります。
一人で抱え込まずに、早めに心療内科に相談しましょう。
放置したままにすると…
「泣いてすっきりすれば楽になる」
「眠れるようになれば涙も止まるはず」
そう考えて、改善することを後回しにしていませんか。
不眠で涙が止まらない状態を放置していると、心の疲弊がさらに深くなっていくことがあります。
LOOP
✓
眠れない・涙が出る
✓
睡眠不足でさらに感情のコントロールが効かなくなる
✓
夜になるたびに涙が出るようになる
✓
うつ状態へと移行するリスクが高まる
「最近、涙が出る頻度が多い」と感じるようなら、一人で抱え込まずに、信頼できる人や専門家に話してみてください。
誰かに話して吐き出すと、胸のつかえが取れて、心がスッと軽くなるはずです。
気持ちが楽になる対処法
気持ちが楽になる対処法を紹介します。
✓
涙を責めない
涙が出ることを責めず、「体が休もうとしている」と受け止める。
✓
誰かに話す
信頼できる人に「最近つらい」と一言話してみる。
✓
呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、眠りに入りやすくなる人もいます。
✓
専門家への相談
気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、心療内科に相談しましょう。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
不眠で涙が止まらない時に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない夜に涙が出るのは、なぜですか？
- A
睡眠不足で感情のコントロール機能が低下していることや、夜の静けさの中で抑えていた感情が溢れ出していることが関係していると考えられます。
弱さではなく、心と体が限界に近いサインの可能性があります。
※個人差あり
- Q涙が出る時、どうすれば落ち着けますか？
- A
涙が出ることを責めずに、4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整えてみてください。
好きな音楽やラジオを小さく流すことで、孤独感が和らぐことがあります。
※個人差あり
- Q眠れない夜に涙が止まらない状態が続いています。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
米カリフォルニア大学バークレー校などの研究によると、一晩眠らなかった人は、不快な画像を見たときの脳の扁桃体（感情を司る部位）の反応が、眠った人と比べて約60%大きくなることが示されています。
感情のブレーキ役である前頭前野とのつながりも弱まるため、ささいなことで涙が出やすくなると考えられています。
睡眠不足による脳の扁桃体（感情反応）の反応増加
また、国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、うつ病で周りから見てわかるサインとして「涙もろくなった」、体に現れるサインとして「眠れない、過度に寝てしまう」が挙げられています。（出典）
涙が出るほど追い詰められているなら、それは一人で抱える限界を超えているサインかもしれません。
引用元：
国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト うつ病」
この研究の紹介元：
国立精神・神経医療研究センター（公式サイト）
プロフィール
設立：
2010年／厚生労働省所管の旧国立精神・神経センター（1986年発足）が独立行政法人へ移行し発足。2015年に国立研究開発法人化
分野：
精神疾患・神経疾患・筋疾患・発達障害等の研究及び高度専門医療を担う国立機関
規模：
病院・研究所等を有する国立研究開発法人（国立高度専門医療研究センターの一つ）
実績：
「こころの情報サイト」等、精神・神経疾患に関する一般向け情報発信を実施
拠点：
東京都小平市小川東町
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
どこかで自分のせいだと感じて、責めてしまう人も少なくありません。
それだけ長い間、あなたが一人で頑張ってきたからとも言えます。
SELF CARE
対処法
✓
涙を責めない
✓
誰かに話す
✓
4-7-8呼吸法
✓
音楽やラジオを流す
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
涙が出る自分を責める必要はありません。
こころの仕組みを理解して、自分自身をゆっくり休ませてあげましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
