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明日仕事なのに、全然眠れない…
「眠れなくてもいい」に切り替えてしまおう
「眠らなきゃいけないのに、眠れない」
「時計を見るたびに焦って、ますます目が冴えてくる」
「このまま朝になったらどうしよう」
そんな考えに悩まされた経験はありませんか。
眠れなくなる理由と、気持ちを少しだけ楽にする方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 休みの前の日はぐっすり眠れるのに、仕事の前日になると眠れなくなる。 ”
「明日仕事だと思うと眠れない。」
「明日も仕事だと考えると、また失敗して怒られるんだろうなと不安で眠れない。」
といった、明日仕事だと思うと眠れないという投稿に多くの共感が集まっています。
明日仕事なのに眠れない4つの理由
「眠らなければ」と強く意識するほど、交感神経が刺激されて逆に目が冴えてしまいます。
眠りは意識的にコントロールできないため、焦れば焦るほど眠りから遠ざかってしまいます。
明日の会議・プレゼン・締め切りへの不安が交感神経を刺激して眠りを妨げます。
真面目で責任感が強い人ほど、この状態になりやすい傾向があります。
仕事前日に眠れない体験が続くと、「仕事前日=眠れない」という条件付けが脳に定着していきます。
早めに対処することで、このようなパターンの定着を防ぐことができます。
仕事への不安に加えて「眠れないまま朝を迎えたら」という不安が重なり、二重のプレッシャーになります。
この二重の不安が、さらに脳を覚醒させてしまいます。
放置したままにすると…
「仕事前は緊張するから仕方ない」
「大丈夫。きっとそのうち慣れる」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
仕事前日に眠れない状態を放置していると、「仕事前日=眠れない」というパターンが定着していきます。
眠れないまま仕事へ行く
↓
疲労とストレスが蓄積する
↓
次の仕事前夜がさらに眠れなくなる
↓
慢性的な不眠へと移行する
このような悪循環が続くと、仕事そのものへの恐怖感につながっていきます。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
「眠れなくていい、横になるだけでも体は休まる」と目標を切り替えてみてください。
焦れば焦るほど交感神経が刺激されてしまいます。
無理に眠ろうとするのをやめることが、一番の近道です。
明日のことが頭からぐるぐる離れない時は、不安を全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、気持ちが少し落ち着きやすくなります。
「あと何時間しか眠れない」と時計を確認するたびに焦りが増します。
時計を裏返すか別の部屋に置いて、焦りの原因を取り除いてみてください。
仕事前日に眠れない状態が毎回続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談しましょう。
よくあるQ&A
よくある質問と回答を紹介します。
- Q明日仕事なのに眠れない時、どうすれば眠れますか？
- A
「眠れなくていい、横になるだけで体は休まる」と目標を切り替えることが効果的とされています。
焦りが交感神経を刺激するため、時計を見るのをやめて、明日への不安を紙に書き出すことも助けになります。
※個人差あり
- Q眠れないまま仕事に行っても大丈夫ですか？
- A
判断力・集中力は低下しますが、横になっているだけでも体はある程度休まります。
昼休みに15〜20分の仮眠を取ることで午後のパフォーマンスが改善することがあります。
※個人差あり
- Q仕事前日に眠れない状態が毎回続きます。病院に行くべきですか？
- A
毎回繰り返す場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
認知行動療法などの治療で改善するケースが多くあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」によると、20代〜50代の男女ともに約4〜5割が睡眠時間6時間未満という結果が出ています。
また、仕事への不安・プレッシャーが強い人ほど前夜の睡眠障害が生じやすいことが研究で示されており、多くの社会人が経験している悩みのひとつです。
引用元：
厚生労働省
「令和元年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r01-houkoku.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
明日仕事なのに眠れない状態に陥ってしまい、同じ状況で苦しんでいる人はたくさんいます。
無理に「眠ろうとする」のをやめることが、一番の近道です。
対処法
・横になる
・4-7-8呼吸法
・不安を紙に書き出す
・時計を見るのをやめる
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
まずはリラックスできる状態を作って、自分自身を休ませてあげましょう。
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