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明日仕事なのに、全然眠れない…
「眠れなくてもいい」に切り替えてしまおう
「眠らなきゃいけないのに、眠れない」
「時計を見るたびに焦って、ますます目が冴えてくる」
「このまま朝になったらどうしよう」
そんな考えに悩まされた経験はありませんか。
眠れなくなる理由と、気持ちを少しだけ楽にする方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
仕事の前日が眠れない
ここ最近、仕事を次の日に控えているとまったくといっていいほど眠れません。
(今日休み→明日仕事のときなど)
寝ようとはしているのですが全然寝れず、ほとんど寝ないで仕事に行きます。
正直、体がきついのですが夜、安心して寝られるようにするにはどうしたらよいでしょうか?
※特に悩み事はない時も眠れないことがあります。
◼◼◼◼さん「休みの前の日はぐっすり眠れるのに、仕事の前日になると眠れなくなる。」
◼◼◼◼さん「明日仕事だと思うと眠れない。」
◼◼◼◼さん「明日も仕事だと考えると、また失敗して怒られるんだろうなと不安で眠れない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
明日仕事だと思うと眠れないという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
明日仕事なのに眠れない4つの理由
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「眠らなきゃ」という焦りが脳を覚醒させる
「眠らなければ」と強く意識するほど、交感神経が刺激されて逆に目が冴えてしまいます。
眠りは意識的にコントロールできないため、焦れば焦るほど眠りから遠ざかってしまいます。
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明日の仕事への不安・プレッシャー
明日の会議・プレゼン・締め切りへの不安が交感神経を刺激して眠りを妨げることがあります。
真面目で責任感が強い人ほど、この状態になりやすい傾向があります。
✓
慢性化すると「仕事前日は眠れない」が定着する
仕事前日に眠れない体験が続くと、「仕事前日=眠れない」という条件付けが脳に定着していくことがあります。
早めに対処することで、このようなパターンの定着を防ぐことができます。
✓
「眠れなかったらどうしよう」という二重の不安
仕事への不安に加えて「眠れないまま朝を迎えたら」という不安が重なり、二重のプレッシャーになります。
この二重の不安が、さらに脳を覚醒させてしまいます。
放置したままにすると…
「仕事前は緊張するから仕方ない」
「大丈夫。きっとそのうち慣れる」
「自分はこういう体質だから」と、諦めていませんか。
仕事前日に眠れない状態を放置していると、「仕事前日=眠れない」というパターンが定着していく場合があります。
LOOP
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眠れないまま仕事へ行く
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疲労とストレスが蓄積する
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次の仕事前夜がさらに眠れなくなる
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慢性的な不眠へと移行する
このような悪循環が続くと、仕事そのものへの恐怖感につながっていくこともあります。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
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姿勢
「眠れなくていい、横になるだけでも体は休まる」と目標を切り替えてみてください。
焦れば焦るほど交感神経が刺激されてしまいます。
無理に眠ろうとするのをやめることが、近道になることがあります。
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不安を紙に書き出す
明日のことが頭からぐるぐる離れない時は、不安を全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、気持ちが少し落ち着きやすくなることがあります。
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時計を見るのをやめる
「あと何時間しか眠れない」と時計を確認するたびに焦りが増します。
時計を裏返すか別の部屋に置いて、焦りの原因を取り除いてみてください。
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専門家への相談
仕事前日に眠れない状態が毎回続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談しましょう。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
よくある質問と回答を紹介します。
- Q明日仕事なのに眠れない時、どうすれば眠れますか？
- A
「眠れなくていい、横になるだけで体は休まる」と目標を切り替えるのもひとつの方法です。
焦りが交感神経を刺激するため、時計を見るのをやめて、明日への不安を紙に書き出すことも助けになります。
※個人差あり
- Q眠れないまま仕事に行っても大丈夫ですか？
- A
判断力・集中力は低下しますが、横になっているだけでも体はある程度休まります。
昼休みに15〜20分の仮眠を取ることで午後のパフォーマンスが改善することがあります。
※個人差あり
- Q仕事前日に眠れない状態が毎回続きます。病院に行くべきですか？
- A
毎回繰り返す場合は、睡眠外来・心療内科への相談をおすすめします。
認知行動療法などの治療で改善するケースが多くあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
引用元：
厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
明日仕事なのに眠れない状態に陥ってしまい、同じ状況で苦しんでいる人はたくさんいます。
無理に「眠ろうとする」のをやめることが、一番の近道です。
SELF CARE
対処法
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横になる
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4-7-8呼吸法
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不安を紙に書き出す
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時計を見るのをやめる
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専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
まずはリラックスできる状態を作って、自分自身を休ませてあげましょう。
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