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体がだるくて、起き上がれない
眠ることすらできない…
だるくて動けないのに眠れないのは、体じゃなくて心が限界に近いサインかもしれないよ
体が鉛のように重い。
起き上がる気力がない。
それに、いくら横になっていても、一向に眠れない。
「怠けているだけかもしれない」「甘えだ」と思いながら、それでも動けない。
このページでは、体がだるくて起き上がれない状態が続く時の理由と、すぐに試せる改善策を紹介します。
体がだるくて起き上がれない3つの理由
体がだるくて起き上がれない状態が続く理由として、特に多いものを紹介します。
うつ病は「気分が落ちる」だけでなく、倦怠感・体の重さ・起き上がれないという体の症状としても現れます。
厚生労働省も、「体がだるい・起きられない」はうつ病の体の症状として明記しています。
「サボっているわけじゃないのに動けない」という状態は、心が助けを求めているサインかもしれません。
眠れない日が続くと、体の修復・免疫・ホルモン分泌がすべて低下します。
その結果、起きているのも横になっているのも「だるい」という状態になります。
「寝ても疲れが取れない」「起きるのがつらい」は、睡眠不足の慢性化のサインです。
自律神経が乱れると、体温調節・血圧・心拍などのコントロールがうまくいかなくなります。
「立ち上がるとフラフラする」「体が重くて動けない」という状態は、自律神経失調の症状として現れることがあります。
ストレスや不規則な生活が続いている時に起きやすいです。
動けないのはあなたの意志の問題ではありません。体と心が助けを求めているサインです。
放置したままにすると…
「もう少し休めば治る。」
「怠けてるだけだ。気合いで動かなければ。」
そんな風に自分に言い聞かせながら、何日も過ごしていませんか。
体がだるくて起き上がれない状態を放置すると、心と体の消耗はどんどん深まっていきます。
だるくて動けない
↓
眠れない
↓
疲れが取れない
↓
さらに動けなくなる
「気合いで乗り越える」問題ではないことも多いです。
2週間以上続いているようであれば、心療内科への相談を検討してみてください。
今から試せること
体がだるくて起き上がれない時に、試してほしいことを紹介します。
- 「起き上がれなくてもいい。横になっているだけで体は休まっている」と許可を出す
- 水だけ飲む
（脱水が倦怠感を悪化させることがある） - カーテンを少しだけ開けて光を取り入れる
（体内時計のリセットを促す） - 「今日できることは1つだけ」と決めてハードルを極限まで下げる
- 2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する
動けない自分を責めないでください。
体がだるくて起き上がれない状態は、心が「もう休ませてくれ」と言っているサインです。
水を飲んで横になっているだけも十分な対策になるので、試してみましょう。
よくあるQ&A
体がだるくて起き上がれない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q体がだるくて動けないのは甘えですか？
- A
甘えではありません。倦怠感・起き上がれないという状態は、うつや自律神経の乱れなど、体と心の変化として現れることがあります。
「動けない」のは意志の問題ではなく、体が助けを求めているサインです。
※個人差あり
- Q体がだるいのに眠れません。どうすればいいですか？
- A
「眠れなくてもいい、横になるだけで体は休まる」と気持ちを切り替えることが一番の近道です。
眠ろうと焦ると交感神経が刺激されてさらに眠れなくなります。力を抜いて横になることだけ意識してみてください。
※個人差あり
- Q何日も体がだるくて動けない状態が続いています。
- A
2週間以上続いている場合は、うつや自律神経の乱れなど、体と心の問題が関係している可能性があります。
自力での回復が難しいケースも多いため、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省によると、うつ病は「体がだるい・起きられない」という体の症状としても現れる病気です。気分の落ち込みだけでなく、倦怠感・食欲低下・頭痛・動悸なども症状のひとつとされています。
うつ病患者の80%以上が不眠を経験しているというデータもあり、「だるくて動けないのに眠れない」という状態はうつの典型的なサインのひとつです。
「甘え」ではなく、体と心からのSOSとして受け取めてあげてください。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「うつ病」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-07.html
この記事のまとめ
体がだるくて起き上がれないのは、あなたが怠けているからではありません。
体と心が「もう限界に近い」ことを、あたな自身の身体が知らせているだけです。
まずは、水を飲んで横になってみるだけで大丈夫ですので、試してみましょう。
2週間以上続くなら、心療内科への相談を検討してみてください。
