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誰かと話したいけど、夜中だし、
誰にも連絡できなくて眠れない…
「誰かと話したい」という気持ちは、
心のつながりを求めているサインかも
夜中に、誰かと話したくてたまらなくなることがある。
でも深夜に連絡するのは気が引ける。
そんな悩みを抱えたまま眠れない夜が続いていませんか。
そういった理由で眠れなくなってしまう原因と、少しでも楽になる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
気分が沈んでいて夜眠れない時に誰かと話したい（電話以外）と思ったんですが、 そんな時がある方どうしていますか？…
◼◼◼◼さん「最近無性に寂しくて夜眠れません。」
◼◼◼◼さん「夜更かししていて、真夜中など誰かと話したくなったり寂しくなったりした時、どうしますか？」
◼◼◼◼さん「最近、夜になると寂しさが募り眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、夜になると寂しさが募って誰かと話したくなるという悩みがよく見られます。
一人の時間が長く続く夜ほど、寂しさが強まりやすいのではないでしょうか。
誰かと話したくて眠れなくなってしまう3つの理由
誰かと話したくて眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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孤独感が夜に強くなりやすい
昼間は日常の中でごまかせていた孤独感が、夜になって静かになると一気に溢れてきます。
人間は社会的な生き物で、つながりへの欲求は本能的なものです。
「誰かと話したい」という気持ちは弱さではなく、心が人とのつながりを必要としているサインかもしれません。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
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話せる相手がいないという孤立感が不安を増幅させる
「話したいのに話せる相手がいない」という孤立感は、単なる孤独感よりも深い痛みを生みます。
「自分には誰もいない」という感覚が、夜になるとさらに大きく感じられます。
これは現実がそうというより、夜という時間帯が感情を増幅させているためです。
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言葉にしたいことが溜まっているのに話す相手がいない
感情は、誰かに話すことで処理されていくことがあります。
ただし、話せない状態が続くと、言葉にできない感情が内側に溜まっていく場合があります。
「誰かに話したい」という衝動は、溜まった感情が出口を求めているサインでもあります。
それを一人で抱えているだけで、夜は重くなります。
誰かと話したいという気持ちは、あなたが人間らしく生きられているからかもしれません。
放置したままにすると…
「迷惑をかけるから連絡できない。」
「誰かを頼るのは弱いことだ。」
そんな風に自分に言い聞かせて、一人で抱えていませんか。
誰にも話せない孤独感が続くと、心の消耗はどんどん深まっていくこともあります。
LOOP
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話せない孤独感が積み重なる
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眠れない
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疲れが取れない
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さらに孤独感が強くなる
「誰かを頼ること」は恥ずかしいことではありません。
また、頼られた相手は、それを迷惑だと思うことなんてありません。
勇気を出して、打ち明けてみましょう。
話せる機会を設けるだけで、眠れない重圧から解放されることがあります。
対処法
誰かと話したくて眠れない時の対処法を紹介します。
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考え方
今の気持ちを誰にも見せないノートに全部書き出す（書くことで「話した」に近い感覚になることがある）。
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相談先を決めておく
深夜でも話を聞いてくれる相談窓口を知っておく（よりそいホットライン：0120-279-338）。
「明日、誰かに連絡する」と決めてノートに書いて閉じる。
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専門家への相談
孤独感が強くて眠れない日が2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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匿名コミュニティを活用する
オンラインの匿名コミュニティや相談サービスを活用する。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
深夜でも話を聞いてくれる場所があります。
一人で抱えこむ必要はありません。
「よりそいホットライン（0120-279-338）」は、24時間無料で話を聞いてくれる相談窓口です。
よくあるQ&A
誰かと話したくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜中に友人に連絡してもいいですか？
- A
相手の状況や関係性によりますが、「今すごくつらい」と伝えることを迷惑と感じない友人は意外といます。
すぐに連絡しにくい場合は、「明日話せる？」とだけ送るのも選択肢のひとつです。
※個人差あり
- Q話したい気持ちはあるのに、何を話せばいいかわかりません。
- A
「うまく話せなくていい」と思うだけで楽になることがあります。
相談窓口のスタッフや専門家は、うまく話せない状態でも一緒に整理してくれます。
「なんとなくつらい」だけでも十分です。
※個人差あり
- Q話せる相手が誰もいません。
- A
「よりそいホットライン（0120-279-338）」は、24時間無料で話を聞いてくれる相談窓口です。
身近な人に話せなくても、専門の相談員に話すことができます。
一人で抱えず、電話してみてください。
※詳細は公式サイトでご確認ください
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
その主な理由として「相談しても解決しないと思う」「相談できる相手がいない」が挙げられています。
「話したい」という気持ちは、心が正直に助けを求めているサインのこともあります。
引用元：
厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
誰かと話したくなるのは、自然な現象です。
心が発している、人とのつながりを必要としているサインの可能性があります。
SELF CARE
対処法
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紙に書き出す
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相談先を決めておく
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匿名コミュニティを活用する
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
深夜でも話を聞いてくれる場所はあります。
一人で抱えこむ必要はありません。
まずは、ノートに気持ちを書き出してみるだけでもチャレンジしてみてください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
