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生理痛がひどくて、夜中に何度も目が覚めてしまう…
生理痛で眠れないのは我慢するべきじゃない
原因と対処法を知っておくと楽になるよ
眠れたと思ったのに、下腹部の痛みで目が覚める。
また眠れたと思ったら、また目が覚める。
生理中の夜は、痛みと睡眠不足が重なって体も心も消耗します。
そういった夜が続いていませんか。
このページでは、生理痛で夜中に目が覚める理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 生理痛で夜中に目が覚めることがよくあるのですが、私の他にもあるか方いますか？ ”
“ 生理痛を和らげる方法教えてください。夜中生理痛で目が覚めて痛くて眠れません。 ”
“ 生理痛が辛いです。夜中寝ていても痛みで目が覚めます。 ”
といった、生理中は下腹部の痛みで夜中に目が覚めてしまうという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に生理の1〜2日目ほど、痛みで眠りが妨げられやすいようです。
生理痛で夜中に目が覚める3つの理由
生理痛で夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
「毎回の生理痛がひどくなっている」「鎮痛剤が効きにくくなってきた」という場合、子宮内膜症や子宮筋腫などの疾患が関係している可能性があります。
子宮内膜症は10人に1人、子宮筋腫は5人に1人ともいわれており、決して珍しい疾患ではありません。
夜中に目が覚めるほどの生理痛が続く場合は、婦人科への相談を検討してみてください。
生理中は経血を排出するために「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
これが子宮を収縮させて痛みを引き起こします。
プロスタグランジンが過剰に分泌されると、強い収縮痛が起きます。
夜中でも子宮の収縮は続くため、痛みで目が覚めてしまいます。
またプロスタグランジンは全身の血管も収縮させるため、腰痛・頭痛・吐き気を伴うこともあります。
冷えや血行不良があると、プロスタグランジンが骨盤内に滞りやすくなり、生理痛がひどくなります。
夜間は体温が下がりやすく、冷えが進みやすいため、痛みが強くなって目が覚めることがあります。
寝る時の保温が生理痛の緩和につながることがあります。
生理痛で眠れないのは、我慢するしかない問題ではありません。対処法と受診のタイミングを知っておくことが大切です。
放置したままにすると…
「生理痛はみんな我慢してるもの。」
「毎月のことだから仕方ない。」
そう思いながら、毎月眠れない夜をやり過ごしていませんか。
夜中に目が覚めるほどの生理痛を放置し続けると、毎月の睡眠不足が積み重なっていきます。
また、子宮内膜症などの疾患は生理のたびに進行するため、早めの受診が大切です。
生理のたびに痛みがひどくなっている
↓
鎮痛剤が効きにくくなってきた
↓
生理中の睡眠不足が慢性化する
↓
体と心の消耗が積み重なる
「生理痛は我慢するもの」「我慢して乗り切る」という古い時代の考えは捨てましょう。
婦人科に相談することで楽になれることがほとんどですので、安心してください。
対処法
生理痛で夜中に目が覚める時に、効果的と言われている方法を紹介します。
毎月目が覚めるほどの痛みが続く場合は、婦人科への相談を検討する。
生理痛で眠れないのは我慢するべきことではありません。対処法を試しても改善しない場合や、痛みが毎回ひどくなっている場合は、婦人科への相談を検討しましょう。
就寝前に鎮痛剤を服用しておく（痛みが出る前に飲む方が効果的）。
カイロや湯たんぽで下腹部・腰を温める（血行促進で痛みが和らぐ）。
シムス位（横向きに寝て片膝を曲げる）で寝ると子宮への圧迫が減る。
腹巻きや厚手のパジャマで冷えを防ぐ。
夜中に目が覚めたら深呼吸でリラックスしてから再入眠を試みる。
よくあるQ&A
生理痛で夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q鎮痛剤はいつ飲めばいいですか？
- A
痛みが出てから飲むより、痛みが出る前・就寝前に服用する方が効果的です。
夜中に目が覚めてから飲むと効くまでに時間がかかるため、就寝前に予防的に服用することを検討してみてください。
用法・用量は各薬の指示に従ってください。
※個人差あり・医師への相談推奨
- Q生理痛で夜中に目が覚めるのは病気のサインですか？
- A
必ずしも病気とは限りませんが、毎回目が覚めるほどの痛みがある・年々痛みがひどくなっている・鎮痛剤が効きにくくなってきた場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などが関係している可能性があります。
婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q生理痛を根本的に改善する方法はありますか？
- A
婦人科では低用量ピルや黄体ホルモン剤などのホルモン治療で、生理痛を大幅に軽減できることがあります。
「生理痛は我慢するもの」という時代ではありません。痛みがつらい場合は婦人科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
日本産科婦人科学会によると、子宮内膜症は妊娠が可能な年齢の女性の約10%に見られ、生理痛がひどい女性の約30〜40%に子宮内膜症が確認されるとされています。
また、生理のたびに進行するため早期発見・早期治療が重要で、適切な治療で日常生活への支障を大きく減らせることが知られています。
「生理痛は我慢するもの」ではなく、婦人科に相談することで改善できる問題です。
参照：厚生労働省 e-ヘルスネット
「月経困難症・子宮内膜症」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/woman/yw-014.html
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この記事のまとめ
生理痛で夜中に目が覚めるのは、我慢するしかない問題ではありません。
就寝前の鎮痛剤・保温・寝姿勢の工夫で、今夜から少し楽になれる可能性があります。
対処法
・鎮痛剤を早めに服用
・カイロで下腹部を温める
・シムス位
・腹巻きで冷え対策
・深呼吸で再入眠
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
毎回目が覚めるほどの痛みが続く場合は、婦人科への相談を検討してみてください。
生理痛は治療で改善できることが多いので、専門機関に相談しましょう。
