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朝目が覚めると部屋がグルグルしてるし、めまいが怖くてまた眠れない…
目が覚めた時のめまいは、耳の問題や自律神経が関係していることが多いんだ
目が覚めると部屋がグルグルと回っている。
寝返りを打つたびにめまいがする。
怖くてそのまま眠れなくなってしまう。
そういった悩み事を抱えていませんか。
目が覚めた時のめまいは、どこから来るのかわからなくて不安になるものです。
このページでは、めまいで目が覚める理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
昨夜就寝していると夜中めまいがして目が覚めました。めまいはしばらく続いて、自分意外のすべてがぐるぐると回転しているようで気分も悪くなりまた。…
◼◼◼◼さん「夜寝ている時、めまいで目が覚めます。」
◼◼◼◼さん「何度もめまいで目が覚めてしまい、朝には体がだるくてつらいです。」
◼◼◼◼さん「浮遊性めまいって、夜寝てる時にもなりますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、頭を動かした拍子に世界がぐるぐる回るように感じるという悩みがよく見られます。
寝返りを打った直後ほど、回転するような感覚に襲われやすいのではないでしょうか。
めまいで目が覚める3つの理由
めまいで目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
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良性発作性頭位めまい症（BPPV）
寝返りを打つ・頭の向きを変える時に起きるめまいは、「良性発作性頭位めまい症（BPPV）」の可能性があります。
耳の中の小さな石（耳石）が内耳の中でずれてしまうことで起きるめまいで、起床時に特に起きやすいです。
命に関わるものではありませんが、繰り返す場合は耳鼻科への受診が安心です。
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自律神経の乱れによる起立性めまい
自律神経が乱れると、体位の変化（横から起き上がる等）に対する血圧調整がうまくいかなくなります。
その結果、目が覚めて起き上がった時にフラフラするめまいが起きることがあります。
ストレスや睡眠不足が続いている時に起きやすいです。
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脳や心臓の問題のサインである場合も
めまいに激しい頭痛・手足のしびれ・呂律が回らないなどが伴う場合は、脳の疾患が関係している可能性があります。
この場合は早急な受診が必要です。
またひどい動悸・胸の痛みが伴う場合は、心臓の問題も考えられます。
これらの症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
めまいで目が覚める症状は、原因を特定することが一番大切です。
繰り返す場合は早めに受診してみてください。
放置したままにすると…
「たまにしかないから大丈夫。」
「すぐ治まるから問題ない。」
そう思いながら、めまいの不安を抱えたまま毎晩眠っていませんか。
めまいで目が覚める状態を放置すると、眠ることへの恐怖が生まれていくことがあります。
また、脳や心臓の問題が背景にある場合は、放置すると重篤な状態につながることがあります。
繰り返す場合は、早めに受診しておくことが安心への一歩になります。
LOOP
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めまいで目が覚める
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不安を抱えたまま眠る
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眠ることへの恐怖が生まれる
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さらに眠れなくなる
こういったサイクルに陥ると、さらに眠れなくなるかもしれません。
さらに眠れなくなる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
めまいで目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
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生活リズム
自律神経を整えるために、起床後すぐの朝日・規則正しい生活リズムを意識する。
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専門家への相談
寝返りを打つ時に毎回めまいがする場合は、良性発作性頭位めまい症の可能性があるため耳鼻科への受診を検討する。
激しい頭痛・手足のしびれ・呂律が回らないが伴う場合はすぐに救急受診する。
めまいで目が覚めた時は、焦らずゆっくり横になったままの状態で落ち着かせることが大切です。
繰り返す場合は放置せず、耳鼻科や内科への受診を検討してみてください。
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ゆっくり起き上がる
起き上がる時はゆっくりと、頭の動きを最小限にする。
よくあるQ&A
めまいで目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝返りを打つたびにめまいがします。
- A
頭の位置を変えるとめまいが起きる場合、良性発作性頭位めまい症（BPPV）の可能性があります。
命に関わるものではありませんが、耳鼻科で簡単な検査と治療（頭位療法）で改善できることがあります。
※個人差あり
- Qめまいがあると眠れません。怖くて横になれないです。
- A
めまいへの恐怖で眠れなくなることはよくあります。
まず原因を特定するために耳鼻科や内科を受診することが、恐怖を減らす近道になることがあります。
原因がわかるだけで、安心して横になれるようになることがあります。
※個人差あり
- Q何科を受診すればいいですか？
- A
頭の位置を変えた時に起きるめまいは耳鼻科、ふらつき感・立ちくらみ系は内科、激しい頭痛・しびれが伴う場合は救急または脳神経外科が目安です。
迷う場合はまず内科に相談してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
良性発作性頭位めまい症（BPPV）は耳鼻科での頭位療法で改善できることが多く、放置より早めの受診が推奨されています。
一方でめまいに激しい頭痛・しびれ・意識障害が伴う場合は、脳卒中などの緊急疾患の可能性があるため、すぐに救急受診が必要です。
引用元：
厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
めまいで目が覚める状態は、原因によって対処法が全く異なります。
頭の向きを変えた時に起きるめまいは耳鼻科、ふらつき・立ちくらみ系は内科への相談が目安です。
SELF CARE
対処法
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横になる
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ゆっくり起き上がる
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日光を浴びる、同じ時間に起きる
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まず、目が覚めたら焦らず横になったまま深呼吸して落ち着かせてください。
繰り返す場合は放置せず、早めの受診がおすすめです。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
