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膝や関節が痛くて夜中に目が覚めてしまうし、痛みで眠れない…
夜間の関節痛は、夜に炎症が強まりやすい体の仕組みが関係していることが多いんだ
眠れていたのに、膝や肩・腰の痛みで夜中に目が覚める。
痛みが収まらずそのまま眠れなくなってしまう。
そういった慢性的な関節痛を抱えている人にとって、夜中の痛みによる睡眠不足は、体と心の両方を消耗させます。
このページでは、関節・膝の痛みで夜中に目が覚める理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 膝が痛いです！ ”
“ 昨日の夜中目が覚めた時に、膝が曲がったまま伸ばせず痛みがありました。 ”
“ 夜中に膝の痛みに襲われました。 ”
といった、寝ている間に関節や膝がこわばって痛みで目が覚めるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に体が冷えて硬くなる夜ほど、関節の痛みで目が覚めやすいようです。
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める3つの理由
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める理由として、特に多いものを紹介します。
昼間は日常の刺激が痛みの感覚を分散させますが、夜の静かな環境では痛みに集中しやすくなります。
実際の痛みの強さが同じでも、夜中の方が痛みが強く感じられることがあります。
痛みへの不安や焦りがさらに痛みを増幅させることもあります。
関節リウマチや変形性関節症などでは、夜間から早朝にかけて炎症を引き起こす物質（炎症性サイトカイン）が増加することがあります。
これが「夜中だけ痛みが強くなる」という状態を引き起こします。
「日中は動けるのに夜中だけ痛みが強い」という場合はこれが関係していることが多いです。
同じ姿勢で長時間寝ていると、関節が圧迫されたり血行が悪くなって痛みが生じることがあります。
特に膝・肩・腰は寝姿勢の影響を受けやすい部位です。
クッションや枕を使って関節への圧迫を減らすことが助けになることがあります。
関節・膝の痛みで眠れない状態は、適切な治療と工夫で改善できることがほとんどですので、一人で抱えこまないでください。
放置したままにすると…
「歳のせいだから仕方ない。」
「慢性的なことだから付き合っていくしかない。」
そう思いながら、毎晩痛みで眠れない夜を続けていませんか。
痛みによる慢性的な睡眠不足は、体の回復力を低下させ、さらに痛みを感じやすくさせるという悪循環に入りやすいです。
「痛みは治療でコントロールできる」ということを知っておくことが大切です。
・関節・膝の痛みで目が覚める
↓
・慢性的な睡眠不足になる
↓
・体の回復力が低下する
↓
・痛みをさらに感じやすくなる
こういったサイクルに陥ると、痛みをさらに感じやすくなるかもしれません。
痛みを感じやすくなる前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める時に、試してほしいことを紹介します。
就寝前に医師に処方された鎮痛剤を服用しておく （自己判断ではなく医師と相談の上）。
整形外科・リウマチ科への受診で夜間の痛みに合った治療を相談する。
「痛みは我慢するもの」ではありません。夜間の痛みコントロールは治療の重要な一部です。整形外科やリウマチ科に「夜中に痛みで目が覚める」と伝えてみてください。
痛む関節の下にクッションや枕を置いて圧迫を減らす（膝の場合は膝の下に枕）。
患部を温める・または冷やす（炎症が強い場合は冷やす、血行不良の場合は温める）。
よくあるQ&A
関節・膝の痛みで夜中に目が覚める状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q日中は大丈夫なのに夜中だけ関節が痛みます。
- A
夜間から早朝にかけて炎症が強まる関節リウマチや変形性関節症などの疾患が関係している可能性があります。
整形外科やリウマチ科への受診で診断・治療方針を確認することをおすすめします。
※個人差あり
- Q痛みで目が覚めた後、なかなか眠れません。
- A
痛みへの不安や焦りがさらに覚醒を続けさせます。
クッションで患部を楽にしながら腹式呼吸でゆっくり落ち着かせ、「痛みは波のように来ては引く」とイメージすることが助けになることがあります。
※個人差あり
- Q痛みで眠れないことを医師に伝えてもいいですか？
- A
ぜひ伝えてください。「夜中に痛みで目が覚める」という情報は、治療方針を決める上で重要な情報です。
夜間の痛みコントロールを考慮した治療に変更してもらえることがあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、変形性膝関節症は40歳以上の男性の42.6%、女性の62.4%に見られ、その多くが夜間の痛みによる睡眠障害を経験しています。
また、痛みによる睡眠不足は痛みの感受性をさらに高めるという悪循環が生まれることが研究で示されており、夜間の痛みコントロールは治療の重要な一部とされています。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「変形性膝関節症」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-08-003.html
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
関節・膝の痛みで夜中に目が覚めるのは、我慢するしかない問題ではありません。
寝姿勢の工夫・患部の保温・冷却で今夜から楽になれる可能性があります。
対処法
・関節下にクッション
・患部を温冷ケア
・4-7-8呼吸法
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
「夜中に痛みで目が覚める」ということを担当医に伝えてみてください。
夜間の痛みコントロールを考慮した治療に変わることで、睡眠が大きく改善することがあります。
