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横になると足や腕がムズムズ・ゾワゾワして眠れない…
それ「むずむず脚症候群」という疾患の可能性があるよ
横になると足や腕にムズムズ・ゾワゾワとした不快な感覚が出て、じっとしていられない。
動かすと少し楽になるが、また同じ感覚が来る。
「神経の病気？」「自分だけ？」と不安になっていませんか。
このページでは、寝ようとすると体がゾワゾワして眠れない理由と、かんたんに実践できる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
足がムズムズして寝れないのですが対処法はありますか？ 寝ようと思って横になると足がむずむずして眠れなくなります。 最初は気のせいかと思っていましたが、最近続くのでさすがに参っています。…
◼◼◼◼さん「寝ようとした時にむずむずして眠れません。」
◼◼◼◼さん「頭が痛くて、20時に寝たら0時に目が覚めました。」
◼◼◼◼さん「最近寝ようとした時横になって目をつむると耳鳴りのようなものがして体がゾワゾワっとして眠れない事があります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寄せられた相談を見ると、横になると体がゾワゾワして眠れなくなるという人が多いことがわかります。
中でも「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえってゾワゾワ感が強くなってしまうと言えるかもしれません。
寝ようとすると体がゾワゾワする3つの理由
寝ようとすると体がゾワゾワして眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）
横になって安静にしていると足（時に腕）にムズムズ・ゾワゾワとした不快感が出て、動かさずにいられなくなる状態です。
「夜に横になると症状が出る」「動かすと一時的に楽になる」「夜間に悪化する」という特徴があります。
日本を含むアジアでは1.8〜4%程度とされ（出典：脳科学辞典）、神経内科や睡眠専門クリニックで治療できます。
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自律神経の乱れによる感覚過敏
自律神経が乱れると、皮膚や手足の感覚が過敏になることがあります。
「ゾワゾワ・虫が這うような感覚」「皮膚がかゆい感じがするが見た目に変化はない」という場合は、自律神経の関与が考えられます。
ストレスや睡眠不足が続いている時期に起きやすいです。
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鉄分不足・貧血との関係
むずむず脚症候群は鉄分不足（フェリチン低値）と関係していることが多く、妊娠中や月経量が多い女性に特に見られます。
血液検査でフェリチン（貯蔵鉄）を調べることで、鉄分不足が原因かどうかを確認できます。
鉄分の補充で症状が改善するケースも多いです。
「むずむず脚症候群」は認知度は低いですが、決して珍しい疾患ではありません。
治療で改善が期待できます。
放置したままにすると…
「動かせば治まるから仕方ない。」
「説明しても信じてもらえないかもしれない。」
そんな風に一人で抱えながら、毎晩眠れない夜を続けていませんか。
むずむず脚症候群を放置すると、慢性的な睡眠不足・日中の集中力低下・気力の低下が続いていくことがあります。
治療で大きな改善が期待できる疾患です。
「こんな症状を相談していいのか」などと考えず、神経内科や睡眠外来に相談しましょう。
LOOP
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体がゾワゾワして眠れない
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一人で抱え込む
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慢性的な睡眠不足・集中力低下
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気力の低下につながる
こういったサイクルに陥ると、気力の低下につながるかもしれません。
気力が低下する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝ようとすると体がゾワゾワして眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
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飲み物
就寝前に温かいお風呂に入る（血行促進で症状が和らぐことがある）。
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刺激物を控える
カフェインやアルコールを控える（症状を悪化させることがある）。
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専門家への相談
「横になると足がムズムズ・動かさずにいられない」という状態が続く場合は、神経内科や睡眠外来への受診を検討する。
「むずむず脚症候群」は、症状を医師に伝えることで診断・治療につながる場合があります。
「横になると足がムズムズする・動かさずにいられない・夜に悪化する」と伝えてみてください。
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鉄分補給
鉄分を含む食品（レバー・ほうれん草・豆類）を意識して摂る。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
寝ようとすると体がゾワゾワして眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qむずむず脚症候群は何科で診てもらえますか？
- A
神経内科や睡眠外来・内科が主な受診先です。
「横になると足（または腕）がムズムズして動かさずにいられない・夜間に悪化する」と症状を伝えると診断につながりやすいです。
※個人差あり
- Q妊娠中にこの症状が出始めました。
- A
妊娠中は鉄分不足になりやすく、むずむず脚症候群が起きやすい時期です。
担当の産婦人科医に症状を伝えて、鉄分の状態を確認してもらうことをおすすめします。
※個人差あり・必ず産婦人科医に相談
- Q足だけでなく腕もゾワゾワします。
- A
むずむず脚症候群は足だけでなく、腕や上半身に症状が出ることもあります。
「横になると出る・動かすと楽になる・夜に悪化する」という特徴が当てはまる場合は、神経内科への受診を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針2014」によると、日本の成人のレストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）の有病率は1.8%とされています。（出典）
また、軽症の場合は非薬物療法のみで寛解することがあり、鉄欠乏が認められる場合にはまず鉄補給が基本的な治療として推奨されています。
同大学の鈴木圭輔が2021年に発表した報告（神経治療学 Vol.38）では、RLSの病態には脳内の鉄の欠乏や利用の障害、ドパミン系の障害などの関与が示唆されており、治療では血清フェリチンが低下している場合に鉄剤の投与を行うとされています。
「横になると足がゾワゾワして眠れない」という状態が続く場合は、一人で抱えず神経内科や睡眠外来への相談が助けになります。
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
寝ようとすると足や腕がゾワゾワして眠れないのは、「むずむず脚症候群」という疾患の可能性があります。
一人で抱えず、神経内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
SELF CARE
対処法
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寝る前のストレッチ
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温かい飲み物
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刺激物を控える
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鉄分補給
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
「横になると足がムズムズ・動かさずにいられない・夜に悪化する」と伝えるだけで、診断・治療につながることもあります。
治療で大きな改善が期待できる疾患なので、安心してください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
