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眠れない日が続いて、仕事でミスが増えた…
不眠と仕事の限界が重なっているのは、心と体が本気でSOSを出している状態だよ
眠れない夜が続いて、仕事に集中できない。
ミスが増えた。
体が言うことを聞かない。
もう限界かもしれない。
「根性でなんとかしなければ」と思いながら、ギリギリで踏ん張っていませんか。
このページでは、不眠で仕事が限界な時の理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
不眠症？？ 仕事で、楽観的な私がストレスを感じているようです;; 眠れないと言うより、眠るの…
◼◼◼◼さん「不眠症で仕事を休む事について。」
◼◼◼◼さん「仕事のストレスが限界かもしれない。」
◼◼◼◼さん「不眠の限界を教えてください。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
不眠が続いて仕事も限界に近づいているという悩みは、多くの人に共通しているようです。
特に「休んでいいのか分からない」という迷いがさらに心身を追い詰めてしまうようです。
不眠と仕事の限界が重なる理由
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睡眠不足が判断力・集中力・記憶力を直撃する
睡眠不足が続くと、前頭前野（判断・集中・感情制御を担う脳の部位）の機能が低下する場合があります。
「ミスが増えた」「集中が続かない」「些細なことでイライラする」「判断できない」という状態は、睡眠不足によって脳が正常に機能していないサインかもしれません。
これは脳の機能低下です。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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仕事のストレスがさらに眠れなくさせる悪循環
眠れない→仕事でミスが増える→仕事が不安になる→さらに眠れなくなる、という悪循環に入ると、自力での脱出が非常に難しくなります。
この悪循環が続いている状態は、適応障害・うつへの移行リスクが高まっているサインでもあります。
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「限界まで頑張ること」が美徳という思い込みが症状を悪化させる
「まだ頑張れる」「休んだら迷惑をかける」という思い込みで、限界を超えてから倒れるパターンが非常に多いです。
不眠で仕事が限界な状態は、心療内科的には「治療が必要なレベル」に達していることがあります。
「休むこと」「助けを求めること」は逃げではありません。
放置したままにすると…
「まだ頑張れる」
そう自分に言い聞かせながら、限界を超えて働いていませんか。
判断力や集中力が低下してミスが増えているのに休まず無理を続けると、眠れない→仕事の不安→さらに眠れないという悪循環に入ってしまうことがあります。
放置すると、適応障害やうつへの移行リスクが高まってしまうこともあります。
LOOP
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判断力・集中力の低下でミスが増える
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「まだ頑張れる」と休まず無理を続ける
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眠れない→仕事の不安→さらに眠れないの悪循環に入る
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適応障害・うつへの移行リスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、適応障害・うつへの移行リスクが高まるかもしれません。
適応障害やうつに移行する前に、対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
かんたんに実践できる対処法を紹介します。
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姿勢
今夜だけでも「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と焦りを手放す。
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専門家への相談
「限界だ」と感じたら、その日のうちに心療内科・オンラインクリニックへの受診を検討する。
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体調不良を伝える
上司・職場の信頼できる人に「体調が優れない」と伝える（細かい説明は後でいい）。
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休職という選択肢
「休職」という選択肢があることを知っておく（診断書があれば申請できる）。
不眠で仕事が限界な状態を「根性」で乗り越えようとすることは、悪循環をさらに深めるだけです。
まず医療の力に頼ることが、近道になることがあります。
よくあるQ&A
- Q不眠で仕事を休んでもいいですか？
- A
もちろんです。
不眠によって日常生活・仕事に支障が出ている状態は、医療的な支援が必要なレベルです。
医師の診断があれば診断書を発行してもらえ、休職申請ができます。
「不眠で休む」ことは怠けではありません。
※詳細は医師・職場にご確認ください
- Q休職したら仕事はどうなりますか？
- A
休職中は傷病手当金（健康保険加入者の場合）が受給できることがあります。
「休職＝クビ」ではなく、健康を回復してから職場復帰する制度として設けられています。
詳細は会社の人事・総務や社労士にご確認ください。
※会社・加入保険によって異なります
- Q職場に不眠のことを言いにくいです。
- A
詳しく説明する必要はありません。
「体調不良で受診中」という言い方で十分です。
診断書には病名ではなく「就業困難な状態」として記載してもらうことも可能な場合があります。
担当医に相談してみてください。
※医師の判断によります
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、不眠症は適切な診断・加療がなされないと症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされています。（出典）
不眠症の診断基準では、日中の機能障害として「集中力・注意・記憶の障害」「社会的機能の低下」「仕事中・運転中のミスや事故の危険」などが挙げられています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、日本の一般成人における不眠の頻度は約20%で、年齢とともに増加するとされています。（出典）
「不眠で仕事が限界」という状態は、根性で乗り越える問題ではなく、早めに医療につながることが回復への一歩です。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
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- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
不眠で仕事が限界な状態は、根性で乗り越えるべき問題ではありません。
心と体が本気でSOSを出しているサインのこともあります。
SELF CARE
対処法
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体調不良を伝える
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休職という選択肢
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横になる
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4-7-8呼吸法
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
「限界だ」と感じたら、その日のうちに心療内科・オンラインクリニックへの受診を検討してください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
