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毎朝起きると頭が痛い
眠れているはずなのに…
朝の頭痛にはいくつか原因があるんだ
睡眠の問題が関係していることも多いよ
毎朝起きると頭が痛い。
頭が重い。
眠れているはずなのに、朝から頭が痛くてすっきりしない。
そんな朝を繰り返していませんか。
朝起きると頭が痛い・頭が重い原因と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
朝起きた時から酷い頭痛があり、ズキズキと痛みます。 一度は少し痛みが治まったのですが、しばらくするとまた痛くなってきました。 このように痛みが一度治まってから再び痛くなるのは、どうしてでしょうか？
◼◼◼◼さん「朝起きると毎朝頭が重いです。その重みが段々痛くなっていきお昼すぎには少ししんどいくらい頭痛の症状が出ます。」
◼◼◼◼さん「朝起きてから昼過ぎぐらいまで頭痛が止まりません。ここ１週間、毎朝頭痛が酷いです。」
◼◼◼◼さん「朝起きると頭痛がします。頭全体が重い感じがして、起きるのがつらい時もあります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、朝起きた時から頭が重く痛みが続いてすっきりしないという悩みが珍しくないことがわかります。
特に朝の頭の重さが続く日ほど、午後まで頭痛を引きずりやすいと言えそうです。
朝に頭が痛くなる主な原因
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睡眠時無呼吸症候群（SAS）
見落とされやすい原因のひとつです。
睡眠中に呼吸が止まることで血中の酸素が不足して、朝に頭痛・頭重感が出やすくなることがあります。
「いびきがひどいと言われる」「朝スッキリしない」「日中に強い眠気がある」という場合はSASの可能性があります。
✓
枕・寝姿勢が合っていない
高すぎる枕・低すぎる枕・うつ伏せ寝が頸椎に負担をかけて、朝の頭痛・肩こりの原因になることがあります。
「朝だけ頭が痛い・起き上がると少し楽になる」という場合は枕・寝姿勢が原因のことがあります。
✓
脱水・口呼吸
睡眠中は汗・呼吸で水分が失われます。
口呼吸の場合はさらに乾燥が進み、脱水による頭痛が出やすくなる場合があります。
「朝起きると口が乾いている・のどが痛い」という場合は口呼吸・脱水が原因のことがあります。
✓
睡眠の質の低下・慢性的な睡眠不足
睡眠が浅い・睡眠時間が足りない状態が続くと、脳の疲労が蓄積して朝の頭重感が出やすくなることもあります。
「眠れているはずなのに毎朝すっきりしない」という場合は熟眠障害が関係していることがあります。
放置したままにすると…
「朝だけ頭が痛い」
そう感じながらも、原因を調べずに過ごしていませんか。
睡眠の質の低下や合わない枕、脱水や口呼吸などが重なっていることがあります。
「そのうち治る」と放置すると、慢性的な朝の頭痛・頭重感が続いてしまうこともあります。
LOOP
✓
睡眠の質が低い・合わない枕のまま毎晩眠る
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脱水や口呼吸も重なる
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「そのうち治る」と原因を調べない
✓
慢性的な朝の頭痛・頭重感が続く
こういったサイクルに陥ると、慢性的な朝の頭痛・頭重感が続くかもしれません。
頭痛・頭重感が続く前に、対処法を試してみましょう。
改善策
朝起きると頭が痛い・頭が重い時の改善策を紹介します。
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いびきがひどい・日中に強烈な眠気がある
→ 内科や睡眠外来
（SASの検査。
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飲み物
脱水による頭痛のときに試しやすい。
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寝具・服装
仰向けで頭・首や肩が一直線になる高さが目安。
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姿勢
うつ伏せ寝をやめて横向き・仰向けに変える。
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毎朝頭痛が続く・頭痛薬が手放せない
→ 内科・神経内科
（片頭痛・緊張型頭痛の可能性。
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朝の頭痛に加えて気分の落ち込み・倦怠感がある
→ 内科・心療内科
（うつ病・睡眠障害の可能性。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
朝の頭痛に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q毎朝頭痛薬を飲んでいます。問題ありますか？
- A
鎮痛薬を月に10〜15日以上、3か月以上使い続けていると、「薬物乱用頭痛」が起きることがあるとされています。（出典）
毎朝頭痛薬が必要な状態が続いている場合は内科・神経内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q休日の朝だけ頭痛がします。
- A
休日に長く寝すぎることで体内時計がずれて頭痛が出る「週末頭痛」の可能性があります。
また、平日のカフェインが休日に減ることでカフェイン離脱頭痛が出ることもあります。
休日でも起床時間を平日と1〜2時間以内に抑えることで改善することがあります。
※個人差あり
- Q子どもが毎朝頭痛を訴えます。
- A
子どもの朝の頭痛は起立性調節障害・睡眠不足・ストレスなど複数の原因が考えられます。
「毎朝頭痛・学校に行けない」という状態が続く場合は小児科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
睡眠の質の低下は、起床時の頭痛や頭重感につながることがあります。
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の佐藤誠が2020年に発表した報告（日本内科学会雑誌 109巻6号）によると、日本のSAS患者の約4割は肥満ではなく、約半数は日中の眠気を感じていないとされています。
また、東邦大学医学部整形外科の勝呂徹氏と16号整形外科の山田朱織氏は、「あなたの枕は合っていますか？」と題した解説（ファルマシア 2010年）で、正しい眠りのための枕の調整について紹介しています。
引用元：
佐藤誠「睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疫学」日本内科学会雑誌 109巻6号（2020）筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構
勝呂徹・山田朱織「あなたの枕は合っていますか？：正しい眠りのための枕調整」ファルマシア 46巻11号（2010）東邦大学医学部整形外科・16号整形外科
この研究の紹介者：
佐藤誠（さとう まこと）氏
プロフィール
所属：
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 名誉教授、守谷いびき・無呼吸センター長
学位：
医学博士
経歴：
新潟大学医学部卒業後、ウィスコンシン大学へ留学。
上越教育大学生活健康系講座教授を経て、筑波大学大学院人間総合科学研究科教授、同大学国際統合睡眠医科学研究機構教授を歴任
研究ジャンル：
呼吸器内科学、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時エネルギー代謝
山田朱織（やまだ しゅおり）氏
プロフィール
所属：
16号整形外科（神奈川県相模原市）院長、株式会社山田朱織枕研究所 代表取締役
学位：
医学博士（2003年、昭和大学第一解剖にて研究）
経歴：
1989年東京女子医科大学卒業後、同大学病院整形外科、東京女子医科大学東医療センター、亀田総合病院、成瀬整形外科を経て、2007年16号整形外科を開業
資格：
日本整形外科学会専門医、日本運動器疼痛学会会員、日本腰痛学会会員、日本睡眠学会会員
研究ジャンル：
枕・寝具と睡眠の関係、整形外科的観点からの睡眠環境調整
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リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
朝起きると頭が痛い・頭が重い状態は「眠りの問題」が隠れているサインのことがあります。
まず起きたらすぐ水を飲む・枕の高さを見直す・うつ伏せ寝をやめるという3つから試してみてください。
SELF CARE
対処法
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朝起きたらすぐにコップ1杯の水を飲む
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枕の高さを見直す
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寝る向きの変更
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いびきがひどい・日中に強烈な眠気がある
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毎朝頭痛が続く・頭痛薬が手放せない
✓
朝の頭痛に加えて気分の落ち込み・倦怠感がある
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ホワイトノイズや自然音を流す
いびきがひどい・毎朝頭痛が続く・日中に強い眠気がある場合は、内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
「どうせ、毎朝のことだ」などと軽視せずに、しっかりと原因を把握することが大切です。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
