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夜になると肌がかゆくて眠れない…
夜のかゆみには理由があるんだ
昼間は気にならないのに、夜になると肌がかゆくなる。
かいてしまって眠れない。
かゆみで夜中に何度も目が覚める。
そんなつらい時間を過ごしていませんか。
夜に肌がかゆくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜寝ている間に体が痒くなって寝れなくなってしまったんですが、体を確認したら湿疹のようなものが…
◼◼◼◼さん「夜になると肌の痒みが強くなる気がするのですが、それには何か原因があるのでしょうか？」
◼◼◼◼さん「夜布団に入って体温が上昇し出すと、足や手が痒くてたまらなくなります。」
◼◼◼◼さん「脇が痒くて夜中に数回目覚めてしまいます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、夜になると肌のかゆみが強くなり眠れなくなるという悩みがよく見られます。
中でも体が温まる夜ほど、かゆみが強くなりやすいと言えるかもしれません。
夜に肌がかゆくなる理由
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体温上昇でかゆみが強くなる
布団に入ると体温が上がり、皮膚の神経が敏感になってかゆみを感じやすくなることがあります。
アトピー性皮膚炎・乾燥肌・じんましんなどは特に体温上昇でかゆみが強くなる傾向があります。
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夜間のコルチゾール低下
抗炎症作用を持つコルチゾール（ストレスホルモン）は夜間に分泌量が低下する場合があります。
その結果、皮膚の炎症・かゆみが夜に強くなりやすくなる場合があります。
アトピー性皮膚炎が「夜に悪化する」のはこのためです。
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乾燥による皮膚バリアの低下
冬の乾燥・エアコンによる湿度低下で皮膚の水分が失われ、わずかな刺激でもかゆみを感じやすくなることもあります。
「特に何もしていないのに夜だけかゆい」という場合は乾燥が主な原因のことがあります。
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寝具のダニ・素材による刺激
布団・枕のダニのフン・死骸がアレルギー反応を引き起こしてかゆみの原因になることがあります。
また化繊素材のパジャマ・シーツが皮膚を刺激してかゆみを悪化させることもあります。
放置したままにすると…
「夜になると肌がかゆくて眠れない」
そんな悩みを抱えていませんか。
体温上昇や乾燥で夜だけかゆみが強まると、眠りが浅くなり中途覚醒が増えてしまうことがあります。
「そのうち治る」と放置すると、慢性的な肌トラブルと睡眠不足が悪循環になってしまうこともあります。
LOOP
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体温上昇・乾燥で夜だけかゆみが強まる
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かゆみで眠りが浅くなり中途覚醒が増える
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「そのうち治る」と対策せず放置する
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慢性的な肌トラブルと睡眠不足が悪循環になる
こういったサイクルに陥ると、慢性的な肌トラブルと睡眠不足が悪循環になるかもしれません。
肌トラブルと睡眠不足が悪循環になる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
肌がかゆくて眠れない時の改善策を紹介します。
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環境
加湿器・除湿器を活用する。
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専門家への相談
かゆみが慢性化して毎晩眠れない状態が続く場合。
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入浴
熱いお湯は皮膚の油分を奪ってかゆみを悪化させる。
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綿・シルク素材のパジャマ・シーツを選ぶ
化繊は皮膚への刺激が強い。
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寝具をこまめに洗濯する
シーツ・枕カバーを週1回以上洗濯する。
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布団のダニ対策
布団を定期的に干す・防ダニカバーを使う。
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こまめな掃除機がけ
掃除機をこまめにかけてダニの死骸・フンを除去する。
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皮膚科への相談
保湿・生活改善をしても改善しない場合。
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皮膚科への相談
かゆみに加えて発疹・赤み・ジュクジュクがある場合。
よくあるQ&A
夜のかゆみと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qかいてしまうと余計に悪化しますか？
- A
かくことで皮膚バリアがさらに傷ついて、かゆみが悪化する悪循環が起きます。
「かかないようにする」のは難しいので、爪を短く切っておく・綿の手袋をして寝るという工夫が助けになります。
※個人差あり
- Q市販の塗り薬で対処していいですか？
- A
一時的な乾燥・軽度のかゆみには市販の保湿剤・抗ヒスタミン薬が有効なことがあります。
ただし2週間以上続く・広範囲に及ぶ・症状が強い場合は皮膚科への受診が助けになります。
※個人差あり
- Q子どもが夜中にかゆがって眠れません。
- A
子どものかゆみはアトピー性皮膚炎・食物アレルギー・ダニアレルギーが原因のことがあります。
繰り返す場合は小児科・皮膚科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
夜間の肌のかゆみは、この休養不足を招く身体的な要因の一つです。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、身体の病気をもつ人には睡眠障害が多くみられ、高齢者では持病の数が増えるほど不眠の頻度が増えると報告されています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、痛みやかゆみ、発熱、ぜんそくの発作などの体の症状は、不眠の「身体的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜に肌がかゆくなるのは、体温上昇・乾燥・コルチゾールの低下・寝具のダニなどが関係していることがあります。
入浴後すぐに保湿剤を塗る・ぬるめのお湯にする・寝室の湿度を保つ・綿素材の寝具を使う。
この4つから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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入浴後すぐに保湿剤を塗る
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ぬるめのシャワー・入浴にする
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寝室の湿度を整える
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綿・シルク素材のパジャマ・シーツを選ぶ
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寝具をこまめに洗濯する
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布団のダニ対策
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こまめな掃除機がけ
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皮膚科への相談
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皮膚科への相談
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皮膚科・内科への相談
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ホワイトノイズや自然音を流す
2週間以上改善しない・発疹や赤みがある場合は皮膚科への相談を検討してみてください。
かゆみを我慢して眠れない夜が続く前に、早めに対処することが大切です。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
