この記事にはプロモーションが含まれます
花粉症がひどくて鼻が詰まって眠れない…
鼻炎と睡眠は深く関係してるんだ
花粉症の季節になると眠れない。
横になると鼻が詰まる。
口呼吸になって喉が痛くなり、夜中に何度も目が覚める。
そんな悩みに効果的な、花粉症・鼻炎で眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「花粉症で鼻が詰まって眠れない。寝る時に体が横になると鼻水で鼻の穴がふさがり呼吸ができず、寝にくいです。」
◼◼◼◼さん「花粉症で深夜、鼻が詰まり眠れません。ここ数日、鼻が詰まり目が覚めてしまい深夜眠れません。」
◼◼◼◼さん「何ヶ月も横になると鼻が詰まって眠れない現象に悩まされています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
花粉症や鼻炎で鼻づまりが起きて眠れなくなるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
横になると鼻が詰まりやすい人ほど、寝つきが悪くなりやすい傾向が見られます。
花粉症・鼻炎で眠れなくなる理由
✓
くしゃみ・かゆみで眠りが中断される
眼のかゆみ・くしゃみ・鼻水が夜中に出ることで眠りが中断されます。
深い睡眠に入ったところで症状が出ると、なかなか眠れない状態が続きます。
✓
横になると鼻が詰まりやすくなる
立っている時は重力で鼻の粘膜の血液が下がりますが、横になると粘膜に血液が集まって腫れやすくなることがあります。
昼間より夜の方が鼻が詰まりやすいのはこのためです。
✓
口呼吸で喉が乾燥・睡眠が浅くなる
鼻が詰まると口呼吸になり、喉の乾燥・痛みで夜中に目が覚えやすくなる場合があります。
口呼吸は睡眠時無呼吸症候群を悪化させる要因にもなることがあります。
放置したままにすると…
「昼間は平気なのに、夜だけ鼻が詰まる」
そんな症状に悩まされていませんか。
横になると鼻が詰まりやすくなり、口呼吸で喉が乾燥して睡眠が浅くなってしまうことがあります。
くしゃみやかゆみで何度も起こされると、睡眠不足が続いて花粉症の症状もさらに感じやすくなってしまうことがあります。
LOOP
✓
横になると鼻が詰まりやすくなる
✓
口呼吸で喉が乾燥し睡眠が浅くなる
✓
くしゃみ・かゆみで夜中に何度も起こされる
✓
睡眠不足が続き花粉症の症状もさらに感じやすくなる
こういったサイクルに陥ると、睡眠不足が続き花粉症の症状もさらに感じやすくなるかもしれません。
症状が感じやすくなる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
花粉症・鼻炎で眠れない時の改善策を紹介します。
✓
加湿器で寝室の乾燥を防ぐ
口呼吸による喉の乾燥を防ぐ。
✓
薬の活用
抗ヒスタミン薬・点鼻薬は花粉症による鼻詰まり・くしゃみを和らげる目的で使われます。
市販薬で対処できることもありますが、眠気の少ない薬・点鼻ステロイド薬などは処方の方が選択肢が広いです。
耳鼻科・アレルギー科への相談で自分に合う薬を処方してもらうことをおすすめします。
✓
就寝前の鼻うがい
就寝前に鼻うがい（生理食塩水）で花粉・ホコリを洗い流す。
✓
寝具・服装
鼻の粘膜の充血が和らぎやすくなる。
✓
マスクをして眠る
口呼吸による乾燥・花粉の吸入を減らす。
✓
花粉を寝室に持ち込まない
寝室に花粉を持ち込まないよう外出着を寝室に持ち込まない。
✓
空気清浄機の設置
空気清浄機を寝室に置く。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることもあります。
よくあるQ&A
花粉症・鼻炎と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q花粉症の薬を飲むと眠くなります。
- A
第1世代の抗ヒスタミン薬（市販薬に多い）は眠気が出やすい薬です。
眠気の少ない第2世代の抗ヒスタミン薬に切り替えることで日中の眠気を減らせることがあります。
耳鼻科・アレルギー科への相談で処方してもらえます。
※個人差あり
- Q鼻炎は一年中続いています。花粉症と違いますか？
- A
花粉症は季節性アレルギー性鼻炎で、花粉の飛散時期に症状が出ます。
一年中続く場合はハウスダスト・ダニ・カビなどが原因の通年性アレルギー性鼻炎の可能性があります。
どちらも耳鼻科・アレルギー科で診断・治療が可能です。
※個人差あり
- Q子どもが鼻炎で夜中に何度も起きます。
- A
子どもの鼻炎による睡眠障害は成長・学習への影響があるとされています。
小児科・耳鼻科への相談で、子どもに適した治療を受けることができます。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
花粉症・鼻炎による鼻づまりは、夜間の呼吸を妨げこの休養不足を悪化させることがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、身体の病気をもつ人には睡眠障害が多くみられ、高齢者では持病の数が増えるほど不眠の頻度が増えると報告されています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、痛みやかゆみ、発熱、ぜんそくの発作などの体の症状は、不眠の「身体的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
花粉症・鼻炎で眠れないのは、横になると鼻が詰まりやすくなるためと考えられます。
就寝前の鼻うがい・枕を少し高くする・加湿器で湿度を保つ。
この3つから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
✓
就寝前の鼻うがい
✓
枕を少し高くして上半身を少し起こした姿勢にする
✓
加湿器で寝室の乾燥を防ぐ
✓
マスクをして眠る
✓
帰宅後すぐのシャワー
✓
花粉を寝室に持ち込まない
✓
空気清浄機の設置
✓
薬の活用
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
症状が強い・毎晩眠れない状態が続く場合は耳鼻科・アレルギー科への相談を検討してみてください。
眠気の少ない薬や点鼻薬で、夜の症状をかなり楽にできることがあります。
他の記事も…読んで…ね…
ね…寝てる…
