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花粉症がひどくて鼻が詰まって眠れない…
鼻炎と睡眠は深く関係してるんだ
花粉症の季節になると眠れない。
横になると鼻が詰まる。
口呼吸になって喉が痛くなり、夜中に何度も目が覚める。
そんな悩みに効果的な、花粉症・鼻炎で眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 花粉症で鼻が詰まって眠れない。寝る時に体が横になると鼻水で鼻の穴がふさがり呼吸ができず、寝にくいです。 ”
“ 花粉症で深夜、鼻が詰まり眠れません。ここ数日、鼻が詰まり目が覚めてしまい深夜眠れません。 ”
“ 何ヶ月も横になると鼻が詰まって眠れない現象に悩まされています。 ”
といった、花粉症や鼻炎で鼻づまりが起きて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に横になると鼻が詰まりやすい人ほど、寝つきが悪くなりやすいようです。
花粉症・鼻炎で眠れなくなる理由
眼のかゆみ・くしゃみ・鼻水が夜中に出ることで眠りが中断されます。
深い睡眠に入ったところで症状が出ると、なかなか眠れない状態が続きます。
立っている時は重力で鼻の粘膜の血液が下がりますが、横になると粘膜に血液が集まって腫れやすくなります。
昼間より夜の方が鼻が詰まりやすいのはこのためです。
鼻が詰まると口呼吸になり、喉の乾燥・痛みで夜中に目が覚えやすくなります。
口呼吸は睡眠時無呼吸症候群を悪化させる要因にもなることがあります。
放置したままにすると…
「昼間は平気なのに、夜だけ鼻が詰まる」
そんな症状に悩まされていませんか。
横になると鼻が詰まりやすくなり、口呼吸で喉が乾燥して睡眠が浅くなってしまうことがあります。
くしゃみやかゆみで何度も起こされると、睡眠不足が続いて花粉症の症状もさらに感じやすくなってしまうことがあります。
・横になると鼻が詰まりやすくなる
↓
・口呼吸で喉が乾燥し睡眠が浅くなる
↓
・くしゃみ・かゆみで夜中に何度も起こされる
↓
・睡眠不足が続き花粉症の症状もさらに感じやすくなる
こういったサイクルに陥ると、睡眠不足が続き花粉症の症状もさらに感じやすくなるかもしれません。
症状が感じやすくなる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
花粉症・鼻炎で眠れない時の改善策を紹介します。
口呼吸による喉の乾燥を防ぐ。
抗ヒスタミン薬・点鼻薬は花粉症による鼻詰まり・くしゃみを和らげる効果があります。
市販薬でも一定の効果がありますが、眠気の少ない薬・点鼻ステロイド薬などは処方の方が選択肢が広いです。
耳鼻科・アレルギー科への相談で自分に合う薬を処方してもらうことをおすすめします。
就寝前に鼻うがい（生理食塩水）で花粉・ホコリを洗い流す。
鼻の粘膜の充血が和らぎやすくなる。
口呼吸による乾燥・花粉の吸入を減らす。
寝室に花粉を持ち込まないよう外出着を寝室に持ち込まない。
空気清浄機を寝室に置く。
よくあるQ&A
花粉症・鼻炎と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q花粉症の薬を飲むと眠くなります。
- A
第1世代の抗ヒスタミン薬（市販薬に多い）は眠気が出やすい薬です。
眠気の少ない第2世代の抗ヒスタミン薬に切り替えることで日中の眠気を減らせることがあります。
耳鼻科・アレルギー科への相談で処方してもらえます。
※個人差あり
- Q鼻炎は一年中続いています。花粉症と違いますか？
- A
花粉症は季節性アレルギー性鼻炎で、花粉の飛散時期に症状が出ます。
一年中続く場合はハウスダスト・ダニ・カビなどが原因の通年性アレルギー性鼻炎の可能性があります。
どちらも耳鼻科・アレルギー科で診断・治療が可能です。
※個人差あり
- Q子どもが鼻炎で夜中に何度も起きます。
- A
子どもの鼻炎による睡眠障害は成長・学習への影響があるとされています。
小児科・耳鼻科への相談で、子どもに適した治療を受けることができます。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症の生理的原因として「身体的苦痛・鼻閉・呼吸困難による睡眠障害」が挙げられており、鼻炎による鼻詰まりが慢性的な不眠の原因になることが示されています。
横臥時の鼻閉悪化が入眠困難・中途覚醒を引き起こしやすく、根本的な鼻炎治療と睡眠環境の整備を組み合わせることが改善につながるとされています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、慢性不眠の誘発因子として「身体疾患・アレルギー症状」が挙げられており、花粉症・鼻炎による睡眠障害が慢性不眠に移行するリスクが示されています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
花粉症・鼻炎で眠れないのは、横になると鼻が詰まりやすくなることが主な原因です。
就寝前の鼻うがい・枕を少し高くする・加湿器で湿度を保つ。
この3つから始めてみてください。
対処法
・就寝前の鼻うがい
・枕を少し高くして上半身を少し起こした姿勢にする
・加湿器で湿度を50〜60%に保つ
・マスクをして眠る
・帰宅後すぐのシャワー
・花粉を寝室に持ち込まない
・空気清浄機の設置
・薬の活用
・ホワイトノイズや自然音を流す
症状が強い・毎晩眠れない状態が続く場合は耳鼻科・アレルギー科への相談を検討してみてください。
眠気の少ない薬や点鼻薬で、夜の症状をかなり楽にできることがあります。
