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あの人のことを考えると腹が立って眠れない…
怒りや嫌悪感は脳を覚醒させるんだ
嫌いな人・苦手な人のことが頭から離れない。
布団に入るとあの人のことを思い出して、腹が立って眠れない。
そんな毎日に、うんざりしていませんか。
嫌いな人のことを考えると眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
嫌いな人と会うと、また嫌味を言われると考えると眠れません。気にしないこともできません。当てつけのように、言われます。どうしたらいいでしょう。
◼◼◼◼さん「嫌いな人ができました。その人の事を考えると夜も眠れません。」
◼◼◼◼さん「職場に苦手な人がいます。その人のことが頭から離れなくて休みの日も考えてしまい夜も眠れなくなりました。」
◼◼◼◼さん「職場に嫌いな先輩がいます。毎晩寝る前に思い悩み、頭に姿が浮かんで眠れないのです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寄せられた相談を見ると、嫌いな人のことが頭から離れず夜も眠れなくなるという人が多いことがわかります。
一人になる夜ほど、その人のことが頭から離れにくくなるのではないでしょうか。
嫌いな人のことを考えると眠れなくなる理由
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怒り・嫌悪感が交感神経を刺激する
怒りや嫌悪感は強いネガティブ感情で、交感神経を強く刺激します。
「あの人のことを考えると頭に血が上る」という状態は体が戦闘モードになっており、眠れない状態が続きます。
✓
夜の静寂でネガティブな思考がループする
昼間は仕事・人との会話で気が紛れていても、夜の静寂の中で嫌いな人への怒り・後悔・「もっとこう言えばよかった」という思考がループします。
脳が問題を解決しようとし続けるため、リラックスできず眠れない状態になります。
✓
明日また会うことへの緊張が加わる
職場・学校など毎日顔を合わせる相手の場合、「明日もあの人に会わなければならない」という緊張・憂鬱感が重なって眠れない状態が続きます。
特定の相手に限らず、その日にあった嫌なことで腹が立って眠れない時は、
嫌なことが頭から離れなくて眠れない時の対処法もあわせてご覧ください。
放置したままにすると…
嫌いな人のことを考えると、頭に血が上って眠れなくなる。
そんな夜はありませんか。
怒りや嫌悪感が交感神経を刺激し、夜の静寂の中でネガティブな思考がループしてしまうことがあります。
「明日も会わなければ」という緊張が加わると、眠れない夜が続いて心の消耗も大きくなってしまうこともあります。
LOOP
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怒り・嫌悪感が交感神経を刺激する
✓
夜の静寂の中でネガティブな思考がループする
✓
「明日も会わなければ」という緊張が加わる
✓
眠れない夜が続き心の消耗も大きくなる
こういったサイクルに陥ると、眠れない夜が続き心の消耗も大きくなるかもしれません。
心の消耗が大きくなる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
嫌いな人のことを考えて眠れなくなった時の改善策を紹介します。
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今感じている怒り・不満をノートに書き出して「今夜はここまで」と閉じる
頭の外に出すことで思考ループが止まりやすくなる。
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状況が改善しない場合
職場の人間関係・ハラスメントが原因の場合は、上司・人事・社内相談窓口への相談が選択肢になります。
眠れない状態が2週間以上続く・気力が出ない場合は心療内科への相談を検討してみてください。
✓
考えるのを翌日に持ち越す
「今夜考えても相手は変わらない。明日の自分に任せる」と意識的に区切る。
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怒りの感情を処理する
怒りは抑えようとすると余計に強くなることがあります。
「腹が立っている」という事実を認めた上で、信頼できる人に話す・日記に書くという方法が感情の処理を助けます。
一人で抱え込まないことが大切です。
よくあるQ&A
嫌いな人への怒りと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q上司に怒鳴られた日から眠れなくなりました。
- A
強いストレスイベントの後に不眠が続くのはよくあることです。
就寝前にその日の怒り・不満をノートに書き出して区切ることが助けになります。
2週間以上続く場合は心療内科・産業医への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q嫌いな人に対する怒りをどうすればいいですか？
- A
怒りを無理に消そうとするより、「怒っている自分」を認めることが第一歩です。
信頼できる人に話す・日記に書く・カウンセリングで吐き出すことで感情が整理されやすくなる場合があります。
※個人差あり
- Q嫌いな人のことを考えないようにしようとすると余計に考えてしまいます。
- A
「考えないようにする」は逆効果になりやすいです。
「考えてしまっているな」と認めた上で、呼吸法・ボディスキャンなど別の感覚に意識を向けることで思考から離れやすくなることもあります。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
ネガティブな感情の反芻は、入眠を妨げる代表的な要因の一つです。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、心配事や不安、ストレス（就職・恋愛・人間関係など）は、不眠の「心理的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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この記事のまとめ
嫌いな人のことを考えると眠れなくなるのは、怒り・嫌悪感が交感神経を刺激しているためです。
就寝前に怒りをノートに書き出して区切る・「今夜考えても相手は変わらない」と意識的に手放す。
この2つから試してみてください。
SELF CARE
対処法
✓
今感じている怒り・不満をノートに書き出して「今夜はここまで」と閉じる
✓
考えるのを翌日に持ち越す
✓
4-7-8呼吸法で呼吸を整える
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怒りの感情を処理する
✓
状況が改善しない場合
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
状況が続く・眠れない日が2週間以上続く場合は、心療内科・産業医への相談を検討してみてください。
嫌いな人のために、自分の睡眠を犠牲にする必要はありません。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
