この記事にはプロモーションが含まれます
引っ越してから全然眠れない…
新しい部屋が落ち着かない
大丈夫！それは脳の自然な反応だよ
引っ越してから眠れない夜が続いている。
新しい部屋の音・光・においが気になって、体がなじまない。
その状態が当たり前になっていませんか。
引っ越し後に眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
引越しをしてから夜眠れません。 もう1週間経ちましたが眠れません。 できるだけ何も考えないでいようとはしていますが、なぜか寝付けません。…
◼◼◼◼さん「一人暮らしの家、引越してから1週間まったく眠れず不眠症状態です。」
◼◼◼◼さん「引っ越して1週間ですが、線路が近く、振動でよく眠れません。」
◼◼◼◼さん「アパートに引っ越して初日って眠れますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
引っ越し後の新しい環境になじめず眠れなくなるという声は、決して少なくありません。
特に環境の変化に敏感な人ほど、新しい部屋になじむまで眠りが浅くなりやすいようです。
引っ越し後に眠れなくなる理由
✓
新しい環境の音・光・においが気になる
以前の家と異なる外の音・室内の音・光の入り方・においなどが刺激になって眠れないことがあります。
「以前の家では気にならなかったのに」という場合は環境への不慣れが主な原因のことがあります。
✓
引っ越しに伴うストレス・生活リズムの変化
引っ越しの疲れ・片付けのストレス・通勤経路の変化・新しい人間関係への緊張が重なることで、不眠が起きやすくなることがあります。
✓
ファーストナイト効果（初夜効果）
知らない環境では脳が危険を察知しようとして、半分眠りながら周囲を警戒し続けます。
旅先のホテルで眠れないのと同じ仕組みで、新しい家でも数日〜数週間この反応が続くことがあります。
放置したままにすると…
「新しい家なのに、なぜか落ち着かなくて眠れない」
あなたにも、思い当たるところはありませんか。
新しい環境では脳が警戒状態を続け、音・光・匂いの違いが気になり続けてしまうことがあります。
「そのうち慣れる」と何もしないでいると、慣れるまでの間、睡眠不足が蓄積してしまうこともあります。
LOOP
✓
新しい環境で脳が警戒状態を続ける
✓
音・光・匂いの違いが気になり続ける
✓
「そのうち慣れる」と何も対策しない
✓
慣れるまでの間、睡眠不足が蓄積する
こういったサイクルに陥ると、慣れるまでの間、睡眠不足が蓄積するかもしれません。
睡眠不足が蓄積する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
引っ越し後に眠れない時の対処法を紹介します。
✓
起きる習慣
毎朝同じ時間に起きて日光を浴びる。
✓
寝具・服装
脳に「いつもの場所」と感じさせる。
✓
遮光の徹底
カーテンをしっかり閉めて光を遮断する。
✓
耳栓・アイマスクで対策
気になる音は耳栓・アイマスクで対処する。
✓
換気・空気清浄機を活用する
新居のにおいが気になる場合は換気・空気清浄機を活用する。
✓
新居周辺の散歩
新居周辺を散歩して環境に慣れる時間を作る。
✓
無理せず休息を優先する
引っ越しの疲れがある場合は無理せず休息を優先する。
よくあるQ&A
引っ越し後の不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q引っ越し後どのくらいで慣れますか？
- A
個人差はありますが、1〜2週間で改善することがあります。
2週間以上眠れない状態が続く場合は、環境以外の原因（ストレス・不安）が関係していることがあります。
※個人差あり
- Q一人暮らしを始めてから眠れなくなりました。
- A
環境への不慣れに加えて、孤独感・静けさへの不慣れが影響していることがあります。
ラジオやポッドキャストを小さく流す・使い慣れたものを置くという工夫が助けになります。
※個人差あり
- Q以前の家では眠れていたのに、引っ越してから眠れません。
- A
ファーストナイト効果による一時的な不眠の可能性が高いです。
以前の家で使っていた枕・寝具・就寝前の習慣を新居でも再現することで改善しやすくなる場合があります。
2週間以上続く場合は他の原因を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
引っ越し後の不慣れな環境は、一時的にこの休養不足を強める要因になることもあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、「睡眠障害対処12の指針」として、眠ろうとする意気込みがかえって頭をさえさせ寝つきを悪くするため、眠たくなってから床に就き、就床時刻にこだわりすぎないことが紹介されています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、不眠は、神経質な傾向などの「準備因子」に、精神的・身体的なストレスなどの「結実因子」が加わって始まるとされています（Spielmanの3Pモデル）。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
引っ越し後に眠れないのは、新しい環境に対する脳の自然な警戒反応です。
SELF CARE
対処法
✓
以前の家で使っていた枕・ブランケット・アロマなど使い慣れたものを新居でも使う
✓
就寝前の習慣を継続
✓
遮光の徹底
✓
耳栓・アイマスクで対策
✓
換気・空気清浄機を活用する
✓
起きる習慣
✓
新居周辺の散歩
✓
無理せず休息を優先する
✓
ホワイトノイズで環境音を和らげる
多くの場合1〜2週間で慣れていくことがあります。
2週間以上眠れない状態が続く場合は、内科・心療内科への相談を検討しましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
