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昨日ちゃんと寝たのに、一日中頭がぼーっとしてる…
睡眠の質が低いと時間を取っても頭に霧がかかったままになるんだ
一日中頭がぼーっとしている。
立ち上がるとふらふらする・思考がまとまらない・集中できない。
そんなふうに感じること、ありませんか。
日中ずっとふらふら・頭がぼーっとする原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
最近 一日中頭がぼーっとします 睡眠は平均8時間とっているので寝不足ではないですが、何故か頭がぼーっとして、クラクラしてきます。…
◼◼◼◼さん「最近はとにかく眠い。起きれない、7時間寝ても朝から眠い。仕事に集中できなくて頭の中に霧がかかってる感じで情報が入ってこない。」
◼◼◼◼さん「ところが５年ほど前から、頭に霧がかかった感じで気分もパッとしないし、会話で面白い返しもできなくなりました。」
◼◼◼◼さん「頭に霧やもやがかかっているような状態で何事も頭を使うことが手につかなくなってしまいました。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、頭に霧がかかったようにぼーっとして集中できないというつらさが伝わってきます。
特に慢性的な寝不足が続く人ほど、頭の重さが取れにくいようです。
主な原因
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睡眠負債の蓄積
毎日少しずつ睡眠が足りない状態が続くと睡眠負債が積み重なります。
「昨日は7時間寝たのにぼーっとする」という場合、1日だけでは補えない睡眠不足が蓄積していることがあります。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
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睡眠の質の低下（ブレインフォグ）
睡眠中に脳内の老廃物（アミロイドβなど）が排出されるグリンパティックシステムが機能しますが、睡眠が浅いとこの排出が不十分になります。
「寝たのに頭がぼーっとする」「霧の中にいるような感覚」はこのためのことがあります。
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血糖値の急変動
朝食の内容・食後の血糖値の急上昇と急降下が午後の強い眠気・頭のぼーっとする感覚につながることがあります。
甘いものや精製炭水化物中心の食事が血糖値の急変動を引き起こしやすいです。
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脱水・水分不足
軽度の脱水でも集中力の低下・頭のぼーっとする感覚・疲労感が生じることがあります。
「朝起きてから水を飲んでいない」「コーヒーばかり飲んでいる」という場合は脱水が原因のことがあります。
放置したままにすると…
「頭に霧がかかったようにぼーっとする」
そんな感覚が続いていませんか。
睡眠が浅いと脳内の老廃物がうまく排出されず、睡眠負債が少しずつ蓄積してしまうことがあります。
「1日寝れば大丈夫」と対策せずにいると、ブレインフォグが慢性化し、集中できない日が続いてしまうこともあります。
LOOP
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睡眠が浅く脳の老廃物が排出されない
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睡眠負債が少しずつ蓄積する
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「1日寝れば大丈夫」と対策せず放置する
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ブレインフォグが慢性化し集中できない日が続く
こういったサイクルに陥ると、ブレインフォグが慢性化し集中できない日が続くかもしれません。
集中できない日が続く前に、対処法を試してみましょう。
対処法
日中ずっとふらふら・頭がぼーっとする時の対処法を紹介します。
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休憩サイクル
午後2時までに20分以内の仮眠を取る。
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寝る前の習慣見直し
就寝前のスマホやアルコールをやめて睡眠の質を上げる。
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起きる習慣
毎朝同じ時間に起きて体内時計を整える。
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専門家への相談
生活習慣を改善しても2週間以上ふらふら・頭がぼーっとする状態が続く場合は内科への相談を検討してみてください。
貧血・甲状腺機能低下症・睡眠時無呼吸症候群・うつ状態など身体的な原因が隠れていることがあります。
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飲み物
コップ1杯の水を飲む（脱水の解消）。
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食事
甘いものを避けて血糖値の急変動を防ぐ。
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睡眠サイクル
睡眠時間を30分早めることを1週間続ける。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
日中のふらふら・頭がぼーっとする状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q7〜8時間寝ているのに日中ずっとぼーっとします。
- A
睡眠時間より睡眠の質が問題のことがあります。
就寝前のスマホ・アルコール・いびきが睡眠を浅くしている可能性があります。
改善しない場合は内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q午後になると特にぼーっとして仕事になりません。
- A
体内時計の自然なリズムと血糖値の急変動が重なっていることがあります。
昼食に糖質を取りすぎない・午後2時までに20分の仮眠を取ることが助けになります。
※個人差あり
- Q立ち上がるとふらふらして頭がぼーっとします。
- A
起立性低血圧・貧血・脱水のサインのことがあります。
水分をこまめに取る・急に立ち上がらずゆっくり体を起こすことが助けになります。
頻繁に起きる場合は内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
日中のふらつきやぼんやり感は、この休養不足による代表的な症状です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠には心身の疲れを回復させるだけでなく、記憶（学習）を定着・強化させる働きがあるとされています。（出典）
また、同ガイドでは、閉塞性睡眠時無呼吸のような睡眠障害が隠れていると、生活習慣を改善しても、眠って休めた感覚が十分に得られないことがあるとされています。（出典）
Quote
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
日中ずっとふらふら・頭がぼーっとする状態は、睡眠の質の低下・睡眠負債・血糖値の急変動・脱水が重なっていることがあります。
SELF CARE
対処法
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水分補給
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短い仮眠
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軽い散歩
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食事の対策
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寝る前の習慣見直し
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起きる習慣
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睡眠サイクル
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受診を検討するケース
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ホワイトノイズや自然音を流す
「怠けているわけじゃない」と感じているなら、睡眠か体に原因があるかもしれません。
一人で抱え込まずに、気になる症状が続く場合は専門家への相談を検討してみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
