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熱があってしんどいのに、眠れなくてつらい…
発熱中は体温調節が乱れて眠りにくくなるんだ
熱があってつらいのに、なかなか眠れない。
悪寒で寒くて震えるかと思えば、熱がひどくて布団をはいでしまう。
そんな経験はありませんか。
熱・風邪で眠れない時の理由と、少しでも楽に休むための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 熱が出て早く眠りたいのですが、しんどくて眠れないということはありますか？ ”
“ 今38℃の熱があり、しんどくて眠れません。 ”
“ 寒気と暑くなる繰り返し、喉が激痛。 ”
といった、熱でしんどいのに悪寒と発熱を繰り返して眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に体温調節がうまくいかない時ほど、なかなか寝つけなくなるようです。
熱・風邪で眠れなくなる理由
人は深部体温が下がる時に眠気が来ます。
発熱中は体温が高いままで推移するため、この体温低下が起きにくく眠りにつきにくい状態になります。
また悪寒
（寒気）と発汗を繰り返すことで体温が不安定になり、睡眠が浅くなります。
発熱に伴う関節痛・筋肉痛・頭痛が就寝中の不快感となって眠りを妨げます。
痛みが交感神経を刺激して体が休息モードに切り替わりにくくなります。
鼻詰まりで口呼吸になると口腔が乾燥してさらに苦しくなります。
咳が続くと横になっても眠れず、睡眠を大きく妨げます。
夜間は副鼻腔の血流が増えて鼻詰まりが悪化しやすいとされています。
放置したままにすると…
「早く治さないと」と焦るほど、かえって眠れなくなっていませんか。
発熱で体温調節が乱れている時に無理に眠ろうと焦ると、緊張から余計に眠れなくなってしまうことがあります。
睡眠不足が続くと免疫力がさらに落ち、回復が遅れて症状が長引いてしまうこともあります。
・発熱で体温調節が乱れ眠れなくなる
↓
・「早く治さなきゃ」と焦って余計に緊張する
↓
・睡眠不足で免疫力がさらに落ちる
↓
・回復が遅れて症状が長引く
こういったサイクルに陥ると、回復が遅れて症状が長引くかもしれません。
回復を早めるためにも、対処法を試してみましょう。
少しでも楽に休むための対処法
少しでも楽に休むための対処法を紹介します。
- ✓解熱鎮痛薬を適切に使う：市販の解熱鎮痛薬
（アセトアミノフェン・イブプロフェンなど）を用法用量を守って服用することで、体温を下げて体の痛みを和らげて眠りやすくなることがあります。
無理に熱を下げない方がいい場合もありますので、高熱が続く場合は医療機関への相談を優先してください。
※個人差あり
- ✓加湿器で乾燥を防ぐ：加湿器で湿度を上げて粘膜の乾燥を防ぐ。
- ✓頭を少し高くして寝ると鼻詰まり、咳が楽になりやすい：枕を重ねる・上体を少し起こす。
- ✓市販の鼻炎薬や咳止めを使用する：眠くなる成分入りの方が就寝前向き。
- ✓ホットドリンクで喉を温める：はちみつ生姜湯などのホットドリンクで喉を温めて咳を和らげる。
- ✓悪寒・発汗時の対応：悪寒がある時は温かくして、発汗時はすぐに着替えて体を冷やさない。
- ✓こまめな水分補給：こまめに水分補給をして脱水を防ぐ。
- ✓部屋を暗く静かに：部屋を暗くして静かな環境を作る。
- ✓38.5度以上の高熱：38.5度以上の高熱が3日以上続く。
- 呼吸が苦しい、胸が痛い
- 水分が全く取れない
- 高齢者・乳幼児・妊娠中や基礎疾患がある場合
- ✓ホワイトノイズや自然音を流す：雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
物音が際立ちにくくなり、耳が落ち着きやすくなります。
よくあるQ&A
熱・風邪と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q熱がある時は無理に眠らなくていいですか？
- A
無理に眠ろうとしなくて大丈夫ですが、横になって体を休めることは大切です。
眠れなくても暗い部屋で安静にしているだけで体の回復を助けます。
水分補給を忘れずに行いながら、体が求める休息を取ることを優先してください。
※個人差あり
- Q風邪の時にお風呂に入っていいですか？
- A
38度未満で体力があれば短時間のぬるめのシャワーは問題ないとされています。
湯冷めに注意してすぐに温かくすることが大切です。
38度以上の高熱がある場合は入浴を控えて体を休めることを優先してください。
※個人差あり
- Q熱が下がったのにだるくて眠れません。
- A
回復期にも倦怠感・睡眠の乱れが続くことがあります。
無理に活動せず引き続き安静を保つことが大切です。
1週間以上倦怠感・不眠が続く場合は医療機関への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）によると、発熱時は深部体温の調節機能が乱れて入眠困難・中途覚醒が生じやすくなることが示されています。
解熱剤による体温管理・室内湿度の維持・安静の確保が発熱時の睡眠の質を改善する基本的な手段とされています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、身体疾患に伴う疼痛・倦怠感・発熱が不眠症の身体的誘発因子として位置づけられており、原疾患の治療と並行した睡眠衛生指導が有効とされています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
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この記事のまとめ
熱・風邪で眠れない主な原因は体温調節の乱れ・鼻詰まり・咳・体の痛みです。
対処法
・解熱鎮痛薬を適切に使う
・加湿器で乾燥を防ぐ
・頭を少し高くして寝ると鼻詰まり、咳が楽になりやすい
・市販の鼻炎薬や咳止めを使用する
・悪寒・発汗時の対応
・こまめな水分補給
・部屋を暗く静かに
・38.5度以上の高熱
・ホワイトノイズや自然音を流す
眠れなくても横になって体を休めることが回復への近道です。
水分補給を忘れずに、焦らず体の回復を待ちましょう。
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