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熱があってしんどいのに、眠れなくてつらい…
発熱中は体温調節が乱れて眠りにくくなるんだ
熱があってつらいのに、なかなか眠れない。
悪寒で寒くて震えるかと思えば、熱がひどくて布団をはいでしまう。
似たような経験はありませんか。
熱・風邪で眠れない時の理由と、少しでも楽に休むための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
最近風邪ひいて、やっと熱が下がったと思ったら、今日また熱が出ました。咳も酷く夜は全然眠れません。 風邪は睡眠が良いとの事なので、咳がましな昼にぐっすり寝ても大丈夫ですか？
◼◼◼◼さん「熱が出て早く眠りたいのですが、しんどくて眠れないということはありますか？」
◼◼◼◼さん「今38℃の熱があり、しんどくて眠れません。」
◼◼◼◼さん「寒気と暑くなる繰り返し、喉が激痛。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、熱でしんどいのに悪寒と発熱を繰り返して眠れなくなるという悩みがよく見られます。
体温調節がうまくいかない時ほど、なかなか寝つけなくなるのではないでしょうか。
熱・風邪で眠れなくなる理由
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体温調節の乱れ
人は深部体温が下がる時に眠気が来ます。
発熱中は体温が高いままで推移するため、この体温低下が起きにくく眠りにつきにくい状態になります。
また悪寒（寒気）と発汗を繰り返すことで体温が不安定になり、睡眠が浅くなります。
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体の痛み・倦怠感
発熱に伴う関節痛・筋肉痛・頭痛が就寝中の不快感となって眠りを妨げることもあります。
痛みが交感神経を刺激して体が休息モードに切り替わりにくくなります。
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鼻詰まり・咳で呼吸が苦しい
鼻詰まりで口呼吸になると口腔が乾燥してさらに苦しくなります。
咳が続くと横になっても眠れず、睡眠を大きく妨げることがあります。
夜間は副鼻腔の血流が増えて鼻詰まりが悪化しやすいようです。
放置したままにすると…
「早く治さないと」と焦るほど、かえって眠れなくなっていませんか。
発熱で体温調節が乱れている時に無理に眠ろうと焦ると、緊張から余計に眠れなくなってしまうことがあります。
睡眠不足が続くと免疫力がさらに落ち、回復が遅れて症状が長引いてしまうこともあります。
LOOP
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発熱で体温調節が乱れ眠れなくなる
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「早く治さなきゃ」と焦って余計に緊張する
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睡眠不足で免疫力がさらに落ちる
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回復が遅れて症状が長引く
こういったサイクルに陥ると、回復が遅れて症状が長引くかもしれません。
回復を早めるためにも、対処法を試してみましょう。
少しでも楽に休むための対処法
少しでも楽に休むための対処法を紹介します。
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解熱鎮痛薬を適切に使う：市販の解熱鎮痛薬（アセトアミノフェン・イブプロフェンなど）を用法用量を守って服用することで、体温を下げて体の痛みを和らげて眠りやすくなることがあります。
無理に熱を下げない方がいい場合もありますので、高熱が続く場合は医療機関への相談を優先してください。
※個人差あり
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加湿器で乾燥を防ぐ：加湿器で湿度を上げて粘膜の乾燥を防ぐ。
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頭を少し高くして寝ると鼻詰まり、咳が楽になりやすい：枕を重ねる・上体を少し起こす。
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市販の鼻炎薬や咳止めを使用する：眠くなる成分入りの方が就寝前向き。
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ホットドリンクで喉を温める：はちみつ生姜湯などのホットドリンクで喉を温めて咳を和らげる。
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悪寒・発汗時の対応：悪寒がある時は温かくして、発汗時はすぐに着替えて体を冷やさない。
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こまめな水分補給：こまめに水分補給をして脱水を防ぐ。
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部屋を暗く静かに：部屋を暗くして静かな環境を作る。
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38.5度以上の高熱：38.5度以上の高熱が3日以上続く。
- 呼吸が苦しい、胸が痛い
- 水分が全く取れない
- 高齢者・乳幼児・妊娠中や基礎疾患がある場合
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ホワイトノイズや自然音を流す：寝る前のひとときに、雨音・川のせせらぎなどの自然音を小さく流してみてください。
しんとした部屋より、気持ちがほどけやすくなることがあります。
よくあるQ&A
熱・風邪と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q熱がある時は無理に眠らなくていいですか？
- A
無理に眠ろうとしなくて大丈夫ですが、横になって体を休めることは大切です。
眠れなくても暗い部屋で安静にしているだけで体の回復を助けます。
水分補給を忘れずに行いながら、体が求める休息を取ることを優先してください。
※個人差あり
- Q風邪の時にお風呂に入っていいですか？
- A
38度未満で体力があれば短時間のぬるめのシャワーは問題ないとされています。
湯冷めに注意してすぐに温かくすることが大切です。
38度以上の高熱がある場合は入浴を控えて体を休めることを優先してください。
※個人差あり
- Q熱が下がったのにだるくて眠れません。
- A
回復期にも倦怠感・睡眠の乱れが続くことがあります。
無理に活動せず引き続き安静を保つことが大切です。
1週間以上倦怠感・不眠が続く場合は医療機関への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
発熱や風邪の症状は、この休養不足を強める身体的な要因になる場合があります。
久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、痛みやかゆみ、発熱、ぜんそくの発作などの体の症状は、不眠の「身体的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、身体の病気をもつ人には睡眠障害が多くみられ、高齢者では持病の数が増えるほど不眠の頻度が増えると報告されています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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この記事のまとめ
熱・風邪で眠れない主な原因は体温調節の乱れ・鼻詰まり・咳・体の痛みです。
SELF CARE
対処法
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解熱鎮痛薬を適切に使う
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加湿器で乾燥を防ぐ
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頭を少し高くして寝ると鼻詰まり、咳が楽になりやすい
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市販の鼻炎薬や咳止めを使用する
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悪寒・発汗時の対応
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こまめな水分補給
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部屋を暗く静かに
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38.5度以上の高熱
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ホワイトノイズや自然音を流す
眠れなくても横になって体を休めることが回復への近道です。
水分補給を忘れずに、焦らず体の回復を待ちましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
